Op deze pagina
Seksuele intimiteit wordt vaak gezien als een cruciaal element van een gezonde relatie. Maar het is helemaal niet raar als jij of je partner na een tijdje minder zin krijgen in seks. Als je merkt dat je seksuele vonk wat is uitgedoofd, geen paniek; het is absoluut mogelijk om die passie weer aan te wakkeren en de intimiteit met je partner te herstellen.
In dit artikel geven we je 9 stappen die je kunt volgen om dit probleem aan te pakken en je seksleven weer op de goede weg te krijgen.
Ontdek meer over het belang van emotionele en fysieke intimiteit in relaties in onze uitgebreide gids!
1. Ontdek de hoofdreden
Het is essentieel om te begrijpen waarom je geen zin meer hebt in seks, want dit is de eerste stap naar het vinden van een oplossing. Er kunnen talloze redenen zijn, en het vaststellen van de precieze oorzaak kan helpen bij het ontwikkelen van een effectieve strategie om je seksuele interesse te herwinnen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen voor een verminderd seksueel verlangen:
Duur van de relatie
De beginperiode van een relatie gaat vaak gepaard met een piek in seksueel verlangen, voornamelijk door de opwinding van het leren kennen van iemand op een intieme manier. Naarmate de relatie vordert, kan dit verlangen verminderen. Koppels die al lang samen zijn, ervaren vaak een daling in seksueel verlangen door de vertrouwdheid met de partner en de verminderde prioriteit die na verloop van tijd aan seks wordt gegeven. 1
Dagelijkse stress
Onderzoek heeft uitgewezen dat hoge stressniveaus in het dagelijks leven een aanzienlijke invloed kunnen hebben op je seksleven. In het onderzoek werd een hogere zelfgerapporteerde stress geassocieerd met een afname van seksuele activiteit en seksuele tevredenheid, evenals een afname van de algemene tevredenheid met de relatie. 2
Relatieproblemen
Als je problemen in je relatie ervaart, is het waarschijnlijk dat deze problemen ook invloed hebben op je seksleven. Onderzoek heeft een sterke correlatie gevonden tussen relatieconflicten en seksuele disfunctie. 3 Daarom kan het werken aan de relatie buiten de slaapkamer een positieve invloed hebben op wat er binnenin gebeurt.
Angst & Depressie
De sterke band tussen emotioneel welzijn en seksueel verlangen wordt ondersteund door tal van studies. Verlies van libido is een veelvoorkomend symptoom dat samengaat met episodes van depressie of angst. Naarmate de ernst van deze aandoeningen toeneemt, is het waarschijnlijker dat je interesse in seks zal afnemen. 4
Medicatie
Bepaalde medicijnen kunnen invloed hebben op je libido. Bijvoorbeeld, antidepressiva - met name selectieve serotonine heropname remmers (SSRI’s) - staan bekend om het verminderen van seksueel verlangen, opwinding, en tevredenheid. 4
Leeftijd
Een onderzoek, waarbij 2,341 mannen en vrouwen tussen de 18 en 93 jaar betrokken waren, toonde aan dat seksueel verlangen neigt te verminderen met de leeftijd. Deze afname vindt vaak eerder plaats bij vrouwen dan bij mannen. 5 Het begrijpen van dit natuurlijke traject kan helpen bij het beheren van verwachtingen en het openen van gesprekken over seksuele compromissen en exploratie die passen bij je levensfase.
2. Schommelingen in je seksdrive zijn de norm
Onthoud dat het volkomen normaal is dat je seksdrive fluctueert. Zoals we al eerder hebben aangekaart, zijn er tal van factoren die je interesse in seks kunnen beïnvloeden.
Je vraagt je misschien af, “Hoe helpt dit mij?” Verschillende studies hebben aangetoond dat realistische verwachtingen over de fluctuatie van seksueel verlangen in relaties bijdragen aan het behoud van seksueel verlangen in langdurige relaties. 6
Het is cruciaal om te beseffen dat een verminderde seksdrive niet per se het einde van je relatie betekent. Door te erkennen dat pieken en dalen in seksueel verlangen normaal zijn, kun je stoppen met jezelf de schuld geven en in plaats daarvan focussen op open communicatie en het ontdekken van nieuwe manieren om intiem te zijn met je partner.
3. Ga het gesprek aan met je partner
Eerlijkheid is de beste strategie, vooral als het gaat om communicatie binnen een relatie. Het is essentieel om openlijk met je partner te praten over je verminderde interesse in seks. Een open dialoog kan jullie beiden helpen om de onderliggende problemen te begrijpen en samen te werken aan oplossingen die voor jullie beiden werken.
Een meta-analyse benadrukt het belang van communicatie voor het behoud van seksueel verlangen en tevredenheid. De resultaten tonen aan dat praten over seks gerelateerd is aan een betere algehele seksuele functie, inclusief seksueel verlangen. 7
Lees hier meer over het belang van communicatie en hoe het je seksleven kan redden.
4. Probeer Sensate Focus oefeningen
Sensate Focus oefeningen zijn een krachtige manier om je seksuele verlangen te herontdekken. Deze techniek, ontwikkeld door William Masters en Virginia Johnson in de jaren ‘60, heeft een bewezen staat van dienst in het aanpakken van seksuele problemen. 8
Deze oefeningen omvatten gestructureerd aanraken en verkennen, met de focus op het ervaren van je eigen lichaam en dat van je partner zonder de druk van specifieke seksuele prestaties. Het gaat puur om ontdekken en genieten zonder de noodzaak van opwinding of plezier. 8
Sensate Focus draait helemaal om het onderdompelen in fysieke sensaties. Er is geen goede of foute manier, en het doel is niet om je partner op te winden of hen plezier te geven. Het gaat erom de tastbare sensaties volledig te omarmen en in het huidige moment te leven. 8
In essentie helpen deze oefeningen koppels opnieuw te verbinden door aanraking zonder de verwachting van directe seksuele opwinding. Het bevordert een diepere verbinding, waardoor je het plezier van fysieke intimiteit zonder prestatiedruk opnieuw kunt ontdekken. Als je op zoek bent om je seksuele vonk te doen herleven, kan Sensate Focus een waardevolle en plezierige stap vooruit zijn.
5. Plan tijd voor intimiteit
In de hectiek van het dagelijkse leven kan intimiteit gemakkelijk op de achtergrond raken. Maar als je merkt dat je interesse in seks afneemt, kan het bewust plannen van intieme momenten een gamechanger zijn voor je relatie.
Het plannen van intieme tijd betekent dat je actief prioriteit geeft aan je connectie met je partner. Het zendt een duidelijk signaal uit dat je relatie en fysieke nabijheid belangrijk voor je zijn.
Intimiteit hoeft niet altijd seks te betekenen. Je kunt deze tijd gebruiken om samen Sensate Focus te oefenen, je te richten op niet-seksueel aanraken, of andere vormen van intiem spel te ontdekken. Naarmate je band verdiept door deze activiteiten, merk je misschien dat het verlangen naar seks weer begint op te bloeien.
6. Breng de vonk terug in je slaapkamer
In langdurige relaties is het essentieel om eentonigheid te vermijden om het verlangen levend te houden. Wanneer koppels te vertrouwd raken met elkaar en hun relatie in een routine vervalt, kan dit leiden tot een afname in seksuele interesse. De uitdaging is dan om je intieme leven te injecteren met opwinding en nieuwheid. 9
Een recente online enquête, waarin 1.559 volwassenen werden gevraagd naar de impact van de pandemie op hun intieme leven, biedt waardevolle inzichten. Mensen die aangaven nieuwe activiteiten te introduceren, zoals sexting, experimenteren met verschillende seksposities, en openlijk hun seksuele fantasieën delen, ervoeren aanzienlijke verbeteringen in hun seksleven. 10
Dus, om je seksuele verlangen weer aan te wakkeren, is het cruciaal om je los te maken van de routine en nieuwe ervaringen met je partner te omarmen.
Hier zijn geweldige tips om je intieme leven weer op te vlammen!
7. Deel je seksuele fantasieën
Het openlijk delen van je seksuele fantasieën met je partner kan een krachtige manier zijn om de verloren interesse in seks weer aan te wakkeren. Het bespreken van fantasieën leidt vaak tot het verkennen van nieuwe seksuele ervaringen en het uitproberen van verschillende dingen in de slaapkamer. Deze nieuwigheid kan opwinding en passie terugbrengen in je seksleven, en gevoelens van routine of verveling tegengaan.
Onderzoek heeft aangetoond dat koppels die praten over hun seksuele voorkeuren en afkeuren, over het algemeen hogere niveaus van seksuele tevredenheid rapporteren. 11 Voor vrouwen speelt seksuele communicatie een bijzonder sterke rol in het bevorderen van seksueel verlangen. 7
Heb je wat hulp nodig om te beginnen? Hier zijn enkele tips over hoe te praten over seksuele fantasieën met je partner.
8. Leg jezelf geen druk op
Een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het proberen de passie te doen herleven, is dat het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Het kan tijd en geduld kosten, en als je jezelf gefrustreerd of hopeloos voelt, vergeet dan niet aardig voor jezelf te zijn.
In plaats van jezelf onder druk te zetten om meteen weer in de slaapkamer te duiken, focus je op het herontsteken van je nabijheid en intimiteit. Dit kan het proberen van verschillende activiteiten inhouden, zoals het aangaan van sensuele strelingen of het delen van intieme gesprekken.
9. Schakel een professional in
Als je merkt dat je seksuele interesse is afgenomen en je hebt alles geprobeerd om de vonk weer aan te wakkeren, dan is het wellicht tijd om professionele hulp in te schakelen. Een seksuoloog kan een veilige omgeving creëren waarin stellen hun problemen vrijuit kunnen bespreken en oplossingen kunnen vinden die het beste bij hen passen.
Seksuologen zijn gespecialiseerd in het ondersteunen van stellen bij een breed scala aan problemen, variërend van verminderd verlangen en gebrek aan seksueel plezier tot moeilijkheden bij het bereiken van een orgasme. Een seksuoloog kan praktische tips geven en tegelijkertijd ondersteuning bieden om opnieuw emotioneel contact te maken met je partner.
Als je je relatie wilt verbeteren, is communicatie essentieel. Onze gids voor stellen over communicatie in een relatie kan je helpen om een open en eerlijke dialoog op te bouwen die de basis zal vormen voor een langdurige en bevredigende relatie.
- Relationship Goals: How to Win at Dating, Marriage, and Sex
- The Friends With Benefits Rulebook: How to Get in, Get Laid, and Get Out With Dignity (and Even a Relationship)
- She Comes First: The Thinking Man's Guide to Pleasuring a Woman
- How To Talk Dirty: 157 Dirty Talk Examples Guaranteed To Drive Your Lover Wild & Give You Ultimate Pleasure & Excitement Tonight
- Sex Without Stress: A couple's guide to overcoming disappointment, avoidance & pressure
Muise, A., Impett, E. A., Kogan, A., & Desmarais, S. (2012). Keeping the spark alive. Social Psychological and Personality Science, 4(3), 267–273. doi.org ↩︎
Bodenmann, G., Atkins, D. C., Schär, M., & Poffet, V. (2010). The association between daily stress and sexual activity. Journal of Family Psychology, 24(3), 271–279. doi.org ↩︎
Metz, M. E., & Epstein, N. B. (2002). Assessing the role of relationship conflict in sexual dysfunction. Journal of Sex & Marital Therapy, 28(2), 139–164. doi.org ↩︎
Zemishlany, Z., & Weizman, A. (2008). The impact of mental illness on sexual dysfunction. In KARGER eBooks (pp. 89–106). doi.org ↩︎ ↩︎
Beutel, M. E., Stöbel-Richter, Y., & Brähler, E. (2007). Sexual desire and sexual activity of men and women across their lifespans: results from a representative German community survey. BJU International, 101(1), 76-82. doi.org ↩︎
Mark, K. P., & Lasslo, J. A. (2018). Maintaining Sexual Desire in Long-Term Relationships: A Systematic Review and Conceptual Model. Journal of Sex Research, 55(4–5), 563–581. doi.org ↩︎
Mallory, A. B., Stanton, A. M., & Handy, A. B. (2019). Couples’ Sexual Communication and Dimensions of Sexual Function: A Meta-Analysis. Journal of Sex Research, 56(7), 882–898. doi.org ↩︎ ↩︎
Birnbaum, G. E., Kanat-Maymon, Y., Mizrahi, M., Recanati, M., & Orr, R. (2018). What fantasies can do to your relationship: The effects of sexual fantasies on couple interactions. Personality and Social Psychology Bulletin, 45(3), 461–476. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎
Sims, K. E., & Meana, M. (2010). Why did passion wane? a qualitative study of married women’s attributions for declines in sexual desire. Journal of Sex & Marital Therapy, 36(4), 360–380. doi.org ↩︎
Lehmiller, J. J., Garcia, Gesselman, A. N., & Mark, K. P. (2020). Less Sex, but More Sexual Diversity: Changes in Sexual Behavior during the COVID-19 Coronavirus Pandemic. Leisure Sciences, 43(1–2), 295–304. doi.org ↩︎
MacNeil, S., & Byers, E. S. (2009). Role of Sexual Self-Disclosure in the sexual satisfaction of Long-Term Heterosexual Couples. Journal of Sex Research, 46(1), 3–14. doi.org ↩︎
Janet Smith
Janet Smith is een freelance schrijfster die zich specialiseert in psychologie, relaties en daten. Ze heeft altijd gefascineerd geweest door de werking van het menselijk brein en …
Read full bio
