Op deze pagina
Het is heel normaal dat de intimiteit in langdurige relaties soms wat minder wordt. De eerste fase van een relatie, vol passie en opwinding, maakt vaak plaats voor een comfortabele, veilige band - maar soms verlangen we terug naar die initiële vonk.
Na verloop van tijd kan dit leiden tot een zekere zelfgenoegzaamheid en routine in de slaapkamer. Maar wees gerust, er zijn manieren om die vonk weer aan te wakkeren en de opwinding in je seksleven terug te brengen.
Lees meer over het belang van intimiteit in relaties in onze uitgebreide gids over het begrijpen van intimiteit.
Hier zijn 8 tips om je intieme leven weer aan te wakkeren:
1. Praat over seks
Een van de meest eenvoudige en toch effectieve manieren om je intieme leven weer op te peppen, is door openlijk over seks te praten met je partner. Veel koppels vermijden dit onderwerp, maar open communicatie is essentieel voor een bevredigende seksuele relatie.
Verschillende studies hebben de voordelen van openlijk praten over seks benadrukt. Uit een studie uit 2009 bleek dat partners die open waren over hun seksuele voorkeuren en afkeuren, een grotere seksuele tevredenheid ervoeren. 1
Daarnaast toont een meta-analyse aan dat verbeterde seksuele communicatie een positieve invloed heeft op de algehele seksuele functie, inclusief aspecten zoals verlangen, opwinding en orgasme. Communicatie over seks lijkt vooral een sterke invloed te hebben op het verhogen van het seksuele verlangen van vrouwen. 2
Belangrijkste punt: Wees niet bang om te praten over wat je wilt in de slaapkamer. Open en eerlijke gesprekken met je partner zijn de sleutel tot een bevredigend, intiem leven.
Ontdek hoe communicatie je seksleven kan redden!
2. Deel je seksuele fantasieën
Een andere effectieve manier om je intieme leven te verbeteren, is door je seksuele fantasieën te delen met je partner. Hoewel dit voor sommigen intimiderend kan zijn, kan het bespreken van je geheime verlangens leiden tot een spannendere en bevredigendere seksuele ervaring.
Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen fantaseren over hun eigen partner, dit hun verlangen om seksuele activiteiten met hen te ondernemen aanzienlijk verhoogt. 3
Belangrijkste punt: Het delen van seksuele fantasieën met je partner kan leiden tot een spannendere en bevredigendere seksuele ervaring.
Bekijk deze tips voor hoe je je seksuele fantasieën met je partner kunt delen.
3. Laat regelmatig je fysieke affectie zien
Hoewel grootse gebaren en spannende avonturen opwindend kunnen zijn, zijn het vaak de kleine, consistente uitingen van fysieke affectie die de vlam in een relatie levend houden. Kleine aanrakingen, omhelzingen of een rugmassage kunnen een lange weg gaan in het onderhouden van een gezond intiem leven.
Onderzoek ondersteunt de kracht van fysieke affectie bij het verbeteren van intimiteit. Een studie vond een directe correlatie tussen fysieke affectie en verhoogde momentane intimiteit in het dagelijks leven. 4
Aanraking is een cruciaal element in het vestigen en versterken van emotionele banden tussen partners. Het hormoon oxytocine, vaak aangeduid als het “liefdeshormoon”, wordt vrijgegeven tijdens momenten van fysieke affectie. 5
Hoewel seksueel contact de meest aanzienlijke afgifte van oxytocine lijkt te veroorzaken, stimuleren ook andere vormen van niet-seksuele tactiele stimulatie - zoals omhelzingen of rugmassages - de afgifte van oxytocine. Deze chemische reactie helpt de relatieband te versterken. 5
Belangrijkste punt: Consistente fysieke affectie - of het nu seksueel is of niet - bevordert emotionele nabijheid en kan een eenvoudige maar effectieve manier zijn om je intieme leven te revitaliseren.
Leer hoe je affectiever kunt zijn in je relatie!
4. Affectie na de seks
De magie eindigt niet na het hoogtepunt. De momenten direct na de seks kunnen net zo belangrijk zijn als de seks zelf. Samen knuffelen, praten of andere vormen van affectie na de seks kunnen helpen om jullie band te versterken en jullie intimiteit te verdiepen.
Een studie onderzocht wat er gebeurt wanneer partners blijven hangen in de nageniet-fase, waarbij ze zich bezighouden met wat bekend staat als affectie na de seks. De resultaten hebben aangetoond dat hoe langer partners zich bezighouden met affectie na de seks, zoals knuffelen, zoenen en strelen, hoe hoger de niveaus van relatie- en seksuele tevredenheid. 6
Belangrijkste punt: Na het hoofdevenement, ren niet weg of schakel niet over naar ’taakmodus.’ Die extra minuten van knuffelen of pillow talk kunnen een wereld van verschil maken in het levend houden van de vonk in jullie relatie.
Hier is waarom pillow talk belangrijk is in relaties!
5. Probeer iets nieuws in de slaapkamer
In langdurige relaties is het gemakkelijk om in een routine te vervallen, vooral als het gaat om jullie intieme leven. Hoewel stabiliteit zijn voordelen heeft, kan het brengen van nieuwe ervaringen in jullie seksuele ontmoetingen een lang verloren vonk doen ontbranden.
Een inzichtelijke online enquête onder 1.559 volwassenen beoordeelde hoe de pandemie intieme relaties beïnvloedde. Hoewel een aanzienlijk deel een daling in hun seksuele activiteit opmerkte, nam ongeveer 20% het initiatief om hun seksuele praktijken te diversifiëren. 7
Activiteiten zoals sexting, experimenteren met nieuwe seksuele posities, en het delen van seksuele fantasieën werden vaak toegevoegd aan het repertoire. Opvallend is dat deze individuen drie keer meer kans hadden om verbeteringen in hun seksleven te observeren. 7
Belangrijkste punt: Het uitbreiden van jullie scala aan seksuele activiteiten kan jullie intieme leven opfleuren en de seksuele tevredenheid verhogen.
6. Probeer Sensate Focus - De betovering van aanraking
Intimiteit is meer dan alleen seks. Simpele, doelbewuste aanraking kan jullie band versterken en jullie intieme leven een boost geven. Een techniek die wetenschappelijk onderbouwd is, is Sensate Focus, ontwikkeld in de jaren 60 door William Masters en Virginia Johnson. 3
Deze methode stimuleert stellen om gestructureerde aanraakoefeningen te doen, waarbij de sensaties van aanraking boven seksueel genot of opwinding worden geplaatst. Het hoofddoel is om volledig bewust te worden van hoe het voelt om aan te raken en aangeraakt te worden, in plaats van te focussen op het bereiken van een seksueel hoogtepunt. 3
Verschillende studies bevestigen de effectiviteit van Sensate Focus bij het aanpakken van diverse vormen van seksuele stress. Het leidende principe is de aandachtige ervaring van aanraking, waardoor stellen elkaars lichamen op een nieuwe en betekenisvolle manier kunnen herontdekken. 3
Belangrijkste punt: Bewust aanraken kan een krachtige manier zijn om jullie intieme leven nieuw leven in te blazen. Probeer Sensate Focus eens uit en ontdek de diepe genoegens die voortkomen uit het simpelweg aanwezig zijn bij het lichaam van je partner.
7. Plan tijd voor intimiteit
Naarmate de tijd verstrijkt, is het normaal dat de frequentie van seks afneemt. Voor sommige stellen leidt dit ook tot een afname in seksuele tevredenheid. 8
Een studie uit 2014 onderzocht hoe de frequentie van seks de relatie- en seksuele tevredenheid in het begin van het huwelijk beïnvloedt. Met andere woorden, ze keken naar hoe vaak stellen seks hadden en hoe dit hun tevredenheid over hun huwelijk en hun seksleven beïnvloedde. 9
Ze merkten op dat vaker seks hebben leek te compenseren voor de natuurlijke afname in seksuele tevredenheid die typisch optreedt na verloop van tijd in een relatie. Dus, als een stel vaker seks had, waren ze over het algemeen tevredener met hun seksleven. 9
Maar hier is de verrassing: deze correlatie was niet eenzijdig. Het werkte beide kanten op. Dit betekent dat niet alleen meer seks mensen tevredener maakte met hun seksleven, maar ook dat tevredener zijn met hun seksleven leidde tot meer seks. Dus, het is een soort positieve feedback loop - meer seks leidt tot meer tevredenheid, en meer tevredenheid leidt tot meer seks. 9
Met deze kennis in het achterhoofd, kan het nuttig zijn om regelmatig seksafspraken met je partner te plannen. Dit betekent echter niet dat je jezelf moet dwingen om seks te hebben. Je kunt ook intiem zijn met je partner zonder dat het per se tot geslachtsgemeenschap leidt.
Belangrijkste punt: Onderzoek toont aan dat de frequentie van seks de seksuele tevredenheid beïnvloedt - en andersom. Door regelmatig tijd voor intimiteit met je partner te plannen, kun je deze positieve feedback loop in je voordeel gebruiken.
8. Overweeg een seksuoloog
Als je verschillende strategieën hebt uitgeprobeerd en merkt dat je nog steeds worstelt met seksuele of relatieproblemen, kan het inschakelen van een gecertificeerde seksuoloog een game-changer zijn. Een seksuoloog biedt professionele inzichten en op maat gemaakte oplossingen die de unieke uitdagingen kunnen aanpakken waar jij en je partner mogelijk mee worstelen.
Seksuologie gaat niet alleen over de fysieke aspecten van intimiteit; het is een holistische aanpak die ook emotionele en psychologische factoren omvat die je seksuele tevredenheid kunnen beïnvloeden.
Belangrijkste punt: Als je merkt dat je een impasse hebt bereikt in het verbeteren van je seksuele relatie, aarzel dan niet om de hulp van een seksuoloog in te schakelen. Het is een gestructureerde manier om problemen aan te pakken en kan de sleutel zijn tot het ontsluiten van een bevredigender intiem leven voor jou en je partner.
Het verbeteren van je intieme leven is een voortdurend proces dat actieve deelname en communicatie van beide partners vereist. Voor meer inzichten over het verbeteren van de kwaliteit van je relatie door effectieve communicatie, bekijk onze gids voor koppels over communicatie in een relatie.
- Relationship Goals: How to Win at Dating, Marriage, and Sex
- The Friends With Benefits Rulebook: How to Get in, Get Laid, and Get Out With Dignity (and Even a Relationship)
- She Comes First: The Thinking Man's Guide to Pleasuring a Woman
- How To Talk Dirty: 157 Dirty Talk Examples Guaranteed To Drive Your Lover Wild & Give You Ultimate Pleasure & Excitement Tonight
- Sex Without Stress: A couple's guide to overcoming disappointment, avoidance & pressure
MacNeil, S., & Byers, E. S. (2009). Role of Sexual Self-Disclosure in the sexual satisfaction of Long-Term Heterosexual Couples. Journal of Sex Research, 46(1), 3–14. doi.org ↩︎
Mallory, A. B., Stanton, A. M., & Handy, A. B. (2019). Couples’ Sexual Communication and Dimensions of Sexual Function: A Meta-Analysis. Journal of Sex Research, 56(7), 882–898. doi.org ↩︎
Birnbaum, G. E., Kanat-Maymon, Y., Mizrahi, M., Recanati, M., & Orr, R. (2018). What fantasies can do to your relationship: The effects of sexual fantasies on couple interactions. Personality and Social Psychology Bulletin, 45(3), 461–476. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Durbin, K. B., Debrot, A., Karremans, J. C., & Van Der Wal, R. (2020). Can we use smart-phones to increase physical affection, intimacy and security in couples? Preliminary support from an attachment perspective. Journal of Social and Personal Relationships, 38(3), 1035–1045. doi.org ↩︎
Gallace, A., & Spence, C. (2010). The science of interpersonal touch: An overview. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 34(2), 246–259. doi.org ↩︎ ↩︎
Muise, A., Giang, E., & Impett, E. A. (2014). Post sex affectionate exchanges promote sexual and relationship satisfaction. Archives of Sexual Behavior, 43(7), 1391–1402. doi.org ↩︎
Lehmiller, J. J., Garcia, Gesselman, A. N., & Mark, K. P. (2020). Less Sex, but More Sexual Diversity: Changes in Sexual Behavior during the COVID-19 Coronavirus Pandemic. Leisure Sciences, 43(1–2), 295–304. doi.org ↩︎ ↩︎
Schwartz, P., & Young, L. (2009). Sexual satisfaction in committed relationships. Sexuality Research and Social Policy, 6(1), 1–17. doi.org ↩︎
McNulty, J. K., Wenner, C. A., & Fisher, T. D. (2014). Longitudinal associations among relationship satisfaction, sexual satisfaction, and frequency of sex in early marriage. Archives of Sexual Behavior, 45(1), 85–97. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎
Janet Smith
Janet Smith is een freelance schrijfster die zich specialiseert in psychologie, relaties en daten. Ze heeft altijd gefascineerd geweest door de werking van het menselijk brein en …
Read full bio
