Op deze pagina
Na een vertrouwensbreuk kan het een uitdaging zijn om je leven weer op de rails te krijgen. Je kunt je verraden voelen, boos zijn, gekwetst en vernederd.
Dit zijn allemaal normale reacties op verraad. Maar het is mogelijk om deze pijnlijke ervaring te overwinnen en je relatie weer op te bouwen. Hier is hoe:
1. Erken je gevoelens
Het is belangrijk om je emoties niet te onderdrukken of jezelf te vertellen dat je niet zou moeten voelen wat je voelt. Het herkennen en accepteren van je gevoelens is een cruciale stap in het genezingsproces. Onthoud, er zijn geen ‘slechte’ emoties, alleen emoties die te lang zijn onderdrukt. Dus laat jezelf voelen wat je moet voelen, wanneer je het moet voelen.
Verwacht niet van jezelf dat je je meteen beter voelt. Genezing kost tijd. Net zoals een fysieke wond niet in één nacht geneest, kun je niet verwachten dat je emotionele wonden onmiddellijk helen.
2. Wees geduldig met jezelf
Er is geen vastgestelde tijdlijn voor het verwerken van vreemdgaan. Het genezingsproces is voor iedereen anders. Vergelijk jouw genezingsproces dus niet met dat van anderen.
Sommige mensen beginnen zich misschien al na enkele weken beter te voelen, terwijl anderen maanden of zelfs jaren nodig kunnen hebben. Focus je op het nemen van één dag tegelijk en wees geduldig met jezelf.
3. Geef jezelf de ruimte om te rouwen
Rouwen is een natuurlijke reactie op verlies, en het is normaal dat je rouwt om het verlies van je relatie. Het feit dat de relatie niet perfect was, betekent niet dat je niet mag rouwen om het verlies ervan.
Je zou kunnen denken dat je er “overheen moet komen” en zo snel mogelijk verder moet gaan. Maar dat is niet altijd mogelijk of gezond. Het is oké om je tijd te nemen en te rouwen op de manier die voor jou goed voelt.
Zorg er echter voor dat je niet te veel opgaat in je verdriet. Je zou jezelf kunnen betrappen op piekeren over wat er gebeurd is of de pijnlijke momenten steeds weer opnieuw in je hoofd afspelen. Dit kan de situatie eigenlijk erger maken. Als je jezelf dit ziet doen, probeer dan je gedachten naar iets anders te richten.
4. Doe dingen die je gelukkig maken
Een van de beste manieren om je beter te voelen, is door dingen te doen die je gelukkig maken. Dit kan je helpen je gedachten af te leiden van wat er gebeurd is en je een broodnodig gevoel van vreugde geven.
Denk na over wat jou gelukkig maakt en probeer die dingen zo vaak mogelijk te doen. Het kan zijn dat je tijd doorbrengt met vrienden en familie, naar buiten gaat, naar muziek luistert, of wat dan ook dat je vreugde brengt.
5. Zorg goed voor jezelf
Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Zorg ervoor dat je zowel fysiek als mentaal goed voor jezelf zorgt tijdens deze moeilijke tijd. Ga naar buiten, beweeg je lichaam en doe meer van wat je een goed gevoel geeft.
Sommige mensen vinden het misschien nuttig om een relatietherapeut of counselor te zien. Praten met iemand die je kan helpen je emoties te begrijpen en te verwerken kan zeer voordelig zijn.
6. Het is niet jouw schuld!
Het is belangrijk om te onthouden dat het niet jouw schuld is als je bedrogen wordt. Niemand verdient het om bedrogen te worden, wat er ook gebeurt. De partner die vreemdgaat is de enige die verantwoordelijk is voor zijn/haar acties.
Geef jezelf niet de schuld of probeer geen manieren te vinden om jezelf de schuld te geven. Dat maakt de zaken alleen maar erger. Als je partner je bedrogen heeft, is het omdat hij/zij de beslissing heeft genomen om dat te doen. Het heeft niets met jou te maken of iets dat je misschien gedaan hebt.
Als je worstelt met zelfvertrouwen na bedrogen te zijn, zullen deze 9 tips over hoe je over onzekerheden heen kunt komen na bedrogen te zijn je helpen!
7. Voer een gesprek met je (ex-)partner
Als je dat wilt, kun je een gesprek hebben met je (ex-)partner over wat er is gebeurd. Dit kan een heel moeilijk ding zijn om te doen, maar als je denkt dat het je kan helpen genezen, is het het overwegen waard.
Denk voordat je het gesprek aangaat na over wat je wilt zeggen en wat je hoopt te bereiken. Het is belangrijk om eerlijk te zijn over hoe je je voelt en wat je nodig hebt van het gesprek. Het kan nuttig zijn om deze dingen van tevoren op te schrijven.
Als de dingen beginnen te escaleren, kun je altijd een stap terug doen en het gesprek beëindigen. Het is oké als je nog niet klaar bent om te praten over wat er is gebeurd.
8. Kijk vooruit
Wat gebeurd is, is gebeurd en kan niet ongedaan worden gemaakt. Zet je vizier op hoe je wilt dat je toekomst eruit gaat zien. Start met het opstellen van plannen en het bepalen van doelen voor jezelf. Dit kan je helpen om je gedachten te verzetten van wat er is voorgevallen en je iets geven om naar uit te kijken.
Het kan handig zijn om een lijst te maken van dingen die je altijd al hebt willen doen of proberen. Misschien is er een plek die je altijd al hebt willen bezoeken of een hobby die je al een tijdje wilt oppakken. Nu is het moment om die dingen te realiseren.
9. Richt je op je eigen geluk, niet op het herstellen van je relatie
Het is belangrijk om te onthouden dat je het recht hebt om gelukkig te zijn, ongeacht de omstandigheden. Blijf niet in een relatie alleen omdat je bang bent om alleen te zijn of omdat je denkt dat het de enige optie is.
Natuurlijk is het ook prima om dingen te proberen te herstellen als dat is wat je wilt. Maar doe het niet om de verkeerde redenen. Zorg ervoor dat je het doet omdat je echt gelooft dat dingen beter kunnen worden, en dat jullie beiden bereid zijn om het werk te doen om dat te laten gebeuren.
Als je dingen wilt proberen te herstellen, zijn hier enkele nuttige tips over hoe je een gebroken relatie kunt herstellen: Hoe een relatie te repareren
10. Overweeg professionele hulp
Als je merkt dat je gewoon niet over wat er is gebeurd heen kunt komen, is het misschien tijd om professionele hulp te overwegen. Een erkende therapeut of counselor kan je helpen je emoties te verwerken en je naar een plek te brengen waar je kunt beginnen met genezen.
Als je niet zeker weet of professionele hulp iets voor jou is, zijn hier enkele tekenen dat het misschien wel zo is:
- Je worstelt om voor jezelf te zorgen of om je gebruikelijke activiteiten te doen
- Je drinkt meer alcohol of gebruikt meer drugs dan normaal
- Je hebt gedachten om jezelf of iemand anders pijn te doen
- Je kunt gewoon niet stoppen met denken aan wat er is gebeurd
Als je worstelt, vraag dan om hulp. Je hoeft dit niet alleen te doorstaan.
We hopen dat deze tips nuttig voor je waren. Onthoud, het kost tijd om te genezen na bedrogen te zijn. Wees geduldig met jezelf en focus op het zorgen voor jezelf. Je komt hier doorheen. Er is een betere toekomst in het verschiet. Als je je partner een nieuwe kans wilt geven, bekijk dan onze relatieadviesgids.
- Getting Past Your Breakup: How to Turn a Devastating Loss into the Best Thing That Ever Happened to You
- How to get over anyone in few days: Breakups will never hurt like before
- Don't Text Your Ex Happy Birthday: And Other Advice on Love, Sex, and Dating
- Whole Again: Healing Your Heart and Rediscovering Your True Self After Toxic Relationships and Emotional Abuse
- After the Breakup: A Self-Love Journal: Prompts and Practices to Help You Get Over Your Ex
Janet Smith
Janet Smith is een freelance schrijfster die zich specialiseert in psychologie, relaties en daten. Ze heeft altijd gefascineerd geweest door de werking van het menselijk brein en …
Read full bio
