Op deze pagina
Alles leek op rolletjes te lopen, tot je partner je op een dag ineens begon te negeren. Het was allemaal rozengeur en maneschijn, tot ze je berichten en oproepen begonnen te negeren en je het gevoel kreeg dat er iets niet pluis was.
Wat zou er in hemelsnaam mis kunnen zijn gegaan?
Voordat je in paniek raakt en denkt dat je relatie ten dode is opgeschreven, geen paniek! Er is nog hoop. Alle koppels gaan door moeilijke tijden, maar alles kan worden opgelost als je op zoek bent naar relatieadvies. Sterker nog, iedereen in een hechte relatie ervaart wel eens conflicten; het is eigenlijk een normaal en gezond onderdeel van elke relatie. 1
Wat echt belangrijk is, is hoe jij en je partner omgaan met conflicten wanneer ze onvermijdelijk opduiken. Omdat conflicten stress, hoge bloeddruk, angst kunnen veroorzaken en zelfs je risico op depressie kunnen verhogen, is het vinden van manieren om er effectief mee om te gaan eigenlijk in je eigen belang, zowel voor je relatie als voor je gezondheid. 2 3
En gefeliciteerd, het feit dat je op zoek bent naar manieren om je relatie te herstellen, toont aan dat je bereid bent om dingen te laten werken. Dit artikel zal tips en methoden behandelen voor het herstellen van vertrouwen, het herstellen van je relatie en de vele manieren waarop je een betere partner kunt zijn.
Advies voor het herstellen van een relatie na een vertrouwensbreuk
Vertrouwen is de fundering van elke relatie, het is de lijm die alles bij elkaar houdt. 4 Het opbouwen van vertrouwen kost tijd, maar het is ook zeer kwetsbaar en kan in een oogwenk worden verbroken. 5 Of je partner nu tegen je heeft gelogen, je ontrouw is geweest, of iets achter je rug heeft gedaan, het herstellen van vertrouwen kan een lang en uitdagend proces zijn.
Voordat je begint met het herstellen van vertrouwen, is het essentieel om te begrijpen waarom het vertrouwen in de eerste plaats is geschonden. Jij en je partner kunnen dan samen aan de slag om het vertrouwen te herstellen.
Niemand is perfect, en zelfs de meest gezonde relaties hebben hun uitdagingen. Maar door de tips in dit artikel te volgen, kun je je relatie weer op het juiste spoor krijgen en beginnen met het herstellen van het beschadigde vertrouwen.
1. Oefen mededogen en empathie
Een van de meest effectieve manieren om vertrouwen te herstellen is door mededogen en empathie te tonen. Of jij, je partner of jullie beiden het vertrouwen hebben beschadigd, jullie moeten beiden verantwoordelijkheid nemen voor jullie acties en samenwerken om het vertrouwen te herstellen.
Het beoefenen van mededogen, het vermogen om je in te leven in de pijn en het lijden van anderen, kan de sleutel zijn. 6 Als je in staat bent om de dingen vanuit het perspectief van je partner te zien en te begrijpen waar hij/zij vandaan komt, zal het makkelijker zijn om te beginnen met het herstellen van vertrouwen.
Evenzo is aangetoond dat zelfcompassie ook bijdraagt aan een betere mentale gezondheid, dus als je het moeilijk vindt om jezelf te vergeven voor jouw rol in de vertrouwensbreuk, vergeet dan niet om ook aardig en begripvol voor jezelf te zijn. 7
2. Neem wat tijd voor jezelf als dat nodig is
Een van de slechtste dingen die je kunt doen als je relatie in zwaar weer verkeert, is impulsieve beslissingen nemen. Als je wat tijd nodig hebt om tot rust te komen en je gedachten op een rijtje te zetten, kan het nuttig zijn om wat tijd apart van je relatie te nemen. Dit betekent niet per se dat je de relatie beëindigt, maar dat je wat tijd neemt om aan jezelf te werken.
Het is belangrijk om met je partner te communiceren en hem/haar te laten weten waarom je wat tijd apart nodig hebt. Op deze manier zullen zij niet denken dat je hen gewoon negeert of probeert de relatie te beëindigen.
3. Deel je gevoelens
Het kan verleidelijk zijn om je emoties te onderdrukken of te negeren, maar dit zal op de lange termijn alleen maar problemen veroorzaken. Om vertrouwen te herstellen, moet je open en eerlijk zijn over je gevoelens tegenover je partner.
Zelfonthulling, oftewel het delen van je persoonlijke gedachten en emoties met een ander, kan hierbij helpen. Het is namelijk een essentieel onderdeel van langdurige, vertrouwde relaties. 8 9 Wees dus niet bang om te praten over wat er in je hoofd speelt, hoe lastig dat ook kan zijn.
Het is natuurlijk ook belangrijk om naar je partner te luisteren en hen de ruimte te geven om te praten. Actief luisteren, waarbij je luistert om te begrijpen in plaats van alleen maar te wachten op je beurt om te praten, is cruciaal wanneer je partner besluit om open te zijn over hun gevoelens. Actief luisteren kan ook de intimiteit in een relatie behouden, wat zorgt voor een sterkere band en begrip tussen partners. 10
4. Begrijp de zorgen van je partner en probeer te zien waar hij/zij vandaan komt
Het kan lastig zijn om te begrijpen waarom je partner van streek is, maar het is belangrijk om het te proberen. Je kunt dit doen door vragen te stellen over wat hen dwars zit. Luister aandachtig naar hun antwoorden en probeer de situatie vanuit hun perspectief te bekijken.
Als je je kunt inleven in je partner en begrijpt waar hij/zij vandaan komt, kan dat helpen om de relatie te herstellen. In gezonde relaties moeten beide partners het gevoel hebben dat ze worden gehoord en begrepen. De beste manier om dit te bereiken is door open en eerlijk met elkaar te communiceren.
5. Zet je in om dingen op te lossen
Bij het herstellen van vertrouwen, moeten jij en je partner je inzetten om dingen op te lossen. Dit betekent dat je geduld moet hebben met elkaar en bereid moet zijn om de tijd en moeite te investeren die nodig zijn om de relatie te herstellen.
In een relatie tussen twee mensen is het belangrijk dat er gelijke niveaus van toewijding zijn. 11 Toewijding aan de relatie is een cruciaal onderdeel van relatie tevredenheid en stabiliteit, dus jij en je partner moeten op dezelfde lijn zitten. 12
Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar als je je inzet om door de problemen heen te werken, is het mogelijk om vertrouwen te herstellen en een sterkere, stabielere relatie te creëren.
6. Vergeet niet dat het niet allemaal negatief is
Als je relatie door een moeilijke periode gaat, is het makkelijk om je te focussen op de negatieve aspecten. Maar het is belangrijk om te onthouden dat er nog steeds goede dingen zijn in je relatie, zelfs te midden van het slechte.
Onthoud, obstakels zoals deze komen in bijna elke relatie op een bepaald moment voor. Ze kunnen uitstekende kansen zijn om jezelf beter te uiten en je samenwerkingsvaardigheden te verbeteren. 13 Hoe je ermee omgaat maakt het verschil.
Focussen op de positieve aspecten van je relatie kan helpen om dingen in perspectief te houden en je te herinneren waarom je in de eerste plaats bij je partner bent. Het kan ook helpen om dankbaarheid te cultiveren en een positievere houding te behouden, wat belangrijk is voor een gezonde relatie.
7. Leer om je fouten te erkennen en je excuses aan te bieden
Het erkennen van je fouten is een cruciaal aspect van het nemen van verantwoordelijkheid voor je daden. Het kan een uitdaging zijn, maar je verontschuldigen in een relatie is een essentiële stap in het herstellen van vertrouwen.
Als je een fout hebt gemaakt, zeg dan sorry tegen je partner. Een oprechte verontschuldiging kan een lange weg afleggen om de aangerichte schade te herstellen. 14 Zelfs je verontschuldigen voor iets dat buiten je macht ligt, is bewezen dat het relaties verbetert en het onderlinge vertrouwen versterkt. 15
Door je excuses aan te bieden, verminder je negatieve gevoelens, laat je je partner zien dat je bereid bent om verantwoordelijkheid te nemen voor je daden en vergroot je de kans dat ze je vergeven. 16
8. Maak concrete plannen en doe bewuste inspanningen om vertrouwen op te bouwen
Net zoals het tijd en moeite kost om vertrouwen te beschadigen, kost het ook tijd en moeite om het te herstellen. Dit betekent dat je bewust moet werken om betrouwbaarheid terug in de relatie te brengen.
Een manier om dit te doen is door concrete plannen te maken en deze met je partner te delen. Dit kan betekenen dat je je ertoe verbindt om opener en eerlijker met elkaar om te gaan, elke week tijd vrij te maken om over je relatie te praten, of samen te werken aan specifieke problemen.
Hoewel dit misschien veel werk lijkt, zijn strategische inspanningen zoals deze, gericht op het oplossen van relatieproblemen, geassocieerd met grotere relatie tevredenheid en stabiliteit over tijd. 17 Dus het is de moeite waard om de inspanning te leveren als je je relatie wilt verbeteren.
9. Weet wanneer je moet vergeven en verder moet gaan
Net zoals het belangrijk is om van je fouten te leren en je te verontschuldigen als je iets verkeerd hebt gedaan, is het ook essentieel om te weten wanneer je moet vergeven en verder moet gaan.
Vergeven kan moeilijk zijn, maar het is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces na gebroken vertrouwen en is geïdentificeerd als essentieel in het onderhouden van gezonde romantische relaties. 18 Vergeven betekent niet vergeten wat er is gebeurd of slecht gedrag goedkeuren, maar het betekent wel het loslaten van negatieve gevoelens en kiezen om verder te gaan.
Natuurlijk hoef je je partner niet te vergeven als je dat niet wilt. Maar als je nog niet klaar bent om te vergeven, is het belangrijk om dit aan je partner te laten weten. Door dit te doen, kun je wrok vermijden en helpen om de communicatie open te houden.
10. Respecteer de grenzen van je partner
Het respecteren van de grenzen van je partner is een cruciaal aspect van elke relatie, vooral na een vertrouwensbreuk. Grenzen fungeren als een schild om jezelf te beschermen tegen verdere pijn. 19 Ze helpen ook om vertrouwen op te bouwen door aan je partner te tonen dat je hun behoeften en limieten respecteert.
Als je niet zeker bent van de grenzen van je partner, vraag het hen dan. Misschien willen ze niet direct praten over wat er is gebeurd of hebben ze wat tijd nodig. Wat hun behoeften ook zijn, probeer ze te respecteren.
Het is ook belangrijk om je eigen grenzen aan je partner te communiceren. Als je bijvoorbeeld nog niet klaar bent om te vergeven, laat het hen dan weten om verder leed en misverstanden te voorkomen.
Door te communiceren en elkaars grenzen te respecteren, kun je beginnen met het herstellen van vertrouwen in je relatie.
Een gezonde relatie vergt inspanning. Deze eenvoudige relatierituelen kunnen helpen om de liefde levendig en sterk te houden.
11. Schakel hulp in als dat nodig is
Het is volkomen normaal om hulp te zoeken na een vertrouwensbreuk. Sterker nog, veel mensen die relatieproblemen hebben, zoeken vaak eerst persoonlijke hulp, zoals praten met vrienden, steun zoeken bij familie, een zelfhulpboek lezen, of op het internet surfen, voordat ze professionele hulp zoeken. 20
Echter, deze persoonlijke herstelinspanningen leiden vaak tot het zoeken van professionele hulp. 21 Dus als je hulp nodig hebt bij het herstellen van je relatie, wees dan niet bang om het te zoeken.
Een professionele therapeut kan jou en je partner helpen om door de pijn van wat er gebeurd is heen te werken en een plan te ontwikkelen om het vertrouwen te herstellen. Ze kunnen ook waardevolle steun bieden tijdens deze moeilijke tijd.
Als je niet zeker weet of therapie geschikt is voor jou, overweeg dan om eerst zelf met een therapeut te praten. Dit kan je helpen om je gevoelens en behoeften te begrijpen en uit te zoeken hoe je deze het beste aan je partner kunt communiceren.
12. Gebruik ‘ik’-uitspraken in plaats van ‘jij’-uitspraken
Tijdens gesprekken over je relatie, kan het nuttig zijn om ‘ik’-uitspraken te gebruiken in plaats van ‘jij’-uitspraken. ‘Ik’-uitspraken richten zich op je gevoelens en behoeften, terwijl ‘jij’-uitspraken vaak beschuldigend zijn en je toon vijandig kunnen laten lijken. 22
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen, “Je hebt me pijn gedaan toen je tegen me loog,” zou je kunnen zeggen, “Ik voelde me gekwetst toen ik erachter kwam dat je tegen me loog.”
Het gebruik van ‘ik’-uitspraken kan helpen om een positiever en productiever gesprek te bevorderen. Het kan ook je uitspraken open voor interpretatie laten in plaats van over te komen als een eis of ultimatum. 23
13. Soms is de enige optie om verder te gaan
Er zijn relaties die, ondanks alle inspanningen, niet te repareren zijn. Als je alles hebt geprobeerd en niets lijkt te werken, dan is het wellicht tijd om te accepteren dat de relatie ten einde is.
Dit kan een lastige en pijnlijke beslissing zijn, maar soms is het de beste keuze. Als je je niet langer gelukkig voelt in de relatie of je voelt je niet veilig, dan is het wellicht tijd om los te laten.
Als je twijfelt of je in de relatie moet blijven, overweeg dan om met een therapeut te praten. Zij kunnen je helpen om de situatie te evalueren en te bepalen wat het beste voor jou is.
Wat je ook besluit, onthoud dat je het recht hebt om gelukkig en veilig te zijn. Als de relatie dat niet langer kan bieden, dan is het wellicht tijd om het los te laten.
Dit zijn slechts enkele tips om het vertrouwen in een relatie te herstellen. Als je te maken hebt gehad met vertrouwensproblemen in je relatie, onthoud dan dat je niet de enige bent. Het is mogelijk om vertrouwen te herstellen met tijd, geduld en inzet. Zoek professionele hulp als je die nodig hebt, en neem de tijd, stap voor stap.
9 tips om een betere partner te worden
In een relatie willen we allemaal de beste versie van onszelf zijn. Gezonde relaties hebben tenslotte tal van voordelen voor onze gezondheid, zoals een langer leven, minder angst en depressie, en zelfs een boost voor ons immuunsysteem. 24 25 26
Maar een betere vriendin of een betere echtgenoot worden is niet altijd een eitje. Het vraagt inzet, communicatie en geduld. Wil je een betere partner worden? Hier zijn 9 tips die je daarbij kunnen helpen.
1. Luisteren is goud waard
In elke relatie komen meningsverschillen voor. Maar tijdens deze momenten is het cruciaal om te weten wanneer je moet luisteren en wanneer je je stem moet laten horen.
Als je partner zijn/haar gevoelens met je deelt, is het belangrijk om hem/haar je volle aandacht te geven. Dit betekent niet dat je met alles wat ze zeggen moet instemmen, maar wel dat je probeert de dingen vanuit hun standpunt te bekijken.
Door dit te doen, creëer je een open sfeer voor de rest van het gesprek en geef je je partner de kans om jouw communicatiestijl te spiegelen en ook naar jou te luisteren. 27 28 En je vergroot de kans op een oplossing die voor jullie beiden werkt als je actief naar elkaar luistert.
2. Constructief omgaan met conflicten
Zoals we allemaal weten, is conflict onvermijdelijk in elke relatie. (En als je geen enkel conflict ervaart, kan dat een teken zijn dat je niet eerlijk met elkaar communiceert.)
De sleutel tot het constructief omgaan met conflicten is het vermijden van scheldwoorden, beledigingen of andere vormen van vijandige communicatie, omdat dit waarschijnlijk alleen maar zal leiden tot defensiviteit bij je partner en het escaleren van het conflict. 29
Probeer in plaats daarvan kalm te blijven en je te concentreren op wat je probeert te bereiken door het conflict op te lossen. Dit kan betekenen dat je samen een oplossing bedenkt, plannen maakt om de oplossing te wijzigen en opnieuw te evalueren als het niet werkt, of gewoon ermee instemt om het oneens te zijn. 30
Als je een koppel bent dat directe communicatie vermijdt, kan het moeilijk zijn om veilig je gedachten en gevoelens te delen en de positieve expressie van emoties te verhogen. Maar het is het proberen waard. 31 Het zal toekomstige conflicten veel gemakkelijker maken om mee om te gaan.
3. Ondersteun de groei en ontwikkeling van je partner
We groeien en veranderen allemaal na verloop van tijd, en het kan ongelooflijk bevredigend en motiverend zijn om een partner te hebben die ons door deze veranderingen heen ondersteunt. 32
Als je een goede partner wilt zijn, moedig dan je partner aan om te groeien en zich te ontwikkelen op de manier die hij/zij passend vindt. Dit kan betekenen dat je interesse toont in hun hobby’s en doelen, morele steun biedt tijdens moeilijke tijden, of gewoon een luisterend oor biedt als ze hun hart willen luchten.
Laat je partner weten dat je er voor hem/haar bent kan een wereld van verschil maken voor de gezondheid van je relatie, dus laat je partner weten dat hij/zij op je steun kan rekenen. 33
4. Wees erbij
In dit technologische tijdperk is het maar al te makkelijk om opgeslokt te worden door ons eigen leven en onze relaties te veronachtzamen.
Hoe vaak zitten we niet naast onze partner, scrollend door onze sociale media feeds of werkend op onze laptops, zonder hen echt aandacht te geven? (En dit kan onze relaties beschadigen, vooral als je partner dit opmerkt en zich niet gewaardeerd voelt.)34
Een betere vriend/vriendin worden betekent aanwezig zijn in de relatie en je aandacht op je partner richten als je samen bent. Dit betekent niet dat je nooit je telefoon mag gebruiken of op je laptop mag werken als je bij hen bent, maar wel dat je deze afleidingen opzij zet en je focust op kwaliteitstijd samen.
5. Communiceer direct
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: onze partner doet iets dat ons irriteert, maar in plaats van het hen direct te vertellen, laten we passief-agressief subtiele hints achter in de hoop dat ze het zelf zullen snappen.
Maar deze strategie werkt zelden, vooral als je gedragsveranderingen bij je partner wilt zien. 35 Het kan ook leiden tot wrok en conflict in de relatie, omdat je partner misschien het gevoel heeft dat je niet open met hen communiceert of probeert hen te manipuleren.
In plaats van om de hete brij heen te draaien, probeer direct te zijn in je communicatie. Als iets je dwars zit, ga dan zitten met je partner en leg rustig en respectvol uit hoe je je voelt. Dit geeft hen de kans om je perspectief te begrijpen en kan mogelijk leiden tot een productief gesprek over het probleem.
6. Steun je partner, ook in moeilijke tijden
Een van de beste dingen die je voor je partner kan doen, is er voor hem/haar zijn tijdens moeilijke tijden. Of ze nu een lastige situatie op het werk hebben of worstelen met een persoonlijk probleem, ondersteunend en begripvol zijn kan een wereld van verschil maken.
Wanneer iemand een moeilijke tijd doormaakt, vooral als de bron van het probleem buiten de relatie ligt, kunnen deze stressfactoren ervoor zorgen dat je partner jullie relatie negatief ziet en zijn/haar frustratie op jou afreageert. 36 Het is belangrijk om te onthouden dat deze reacties meestal een gevolg zijn van stress en geen persoonlijke aanval.
Geduldig en begripvol zijn tijdens deze uitdagende tijden zal je partner laten zien dat je echt toegewijd bent aan de relatie en dat je er voor hem/haar bent, wat er ook gebeurt.
7. Respecteer de behoefte aan ruimte van je partner
Zelfs de meest verliefde stellen hebben af en toe wat tijd apart nodig. Sterker nog, het is gezond voor beide partners om wat individuele tijd te hebben om hun eigen interesses en hobby’s na te streven.
Respect voor de behoefte aan ruimte van je partner toont aan dat je hem/haar vertrouwt en zelfverzekerd bent in de relatie. Het geeft hen ook de kans om je te missen en je meer te waarderen als jullie weer samen zijn.
Als je partner vraagt om wat tijd alleen, probeer het dan niet persoonlijk op te vatten. Gebruik deze gelegenheid in plaats daarvan om iets te doen wat je leuk vindt of om bij te praten met je vrienden en familie.
8. Stop met het vergelijken van je relatie met die van anderen
In deze wereld, waar sociale media een grote rol spelen, is het verleidelijk om onze eigen relaties te vergelijken met de schijnbaar perfecte levens die anderen online presenteren. Of het nu de verlovingsaankondiging van een vriend/vriendin is of een foto van een stel op Instagram, het is gemakkelijk om te denken dat onze relatie niet kan tippen aan die van anderen.
Maar vergeet niet, we zien alleen de hoogtepunten van het leven van anderen op sociale media, en dat is geen nauwkeurige weergave van wat er achter gesloten deuren gebeurt.
Iedereen heeft een eigen tempo en verwachtingen voor hun relaties, dus het is belangrijk om je te focussen op waar jij en je partner staan, in plaats van jezelf te vergelijken met anderen. 37
9. Verras je partner met kleine romantische gebaren
Een van de beste manieren om de vonk levend te houden in een relatie is je partner te verrassen met kleine uitingen van liefde en genegenheid. Het hoeft niet groots of duur te zijn - iets simpels als een liefdesbriefje in hun lunchtrommel stoppen of hen een flirterig sms’je sturen gedurende de dag kan al een wereld van verschil maken.
Deze kleine gebaren laten je partner zien dat je aan hem/haar denkt en dat je nog steeds om hem/haar geeft, zelfs na al die jaren. 38 Ze zullen ook je inspanning waarderen om hen speciaal te laten voelen.
Relaties vergen inspanning, maar ze zijn het waard. Hier zijn meer tips om de beste vriend/vriendin te zijn die je kunt zijn en je relatie te laten bloeien.
Zoals je ziet, zijn er veel simpele dingen die je kunt doen om je relatie diepgaander en bevredigender te maken. Natuurlijk, terwijl het belangrijk is om aan jezelf en je relatie te werken, moet je partner ook zijn/haar deel doen.
Als je het gevoel hebt dat je de enige bent die inspanningen levert, is het misschien tijd om te praten over je verwachtingen voor de relatie. Onthoud, een gezonde relatie is een tweerichtingsverkeer en moet door beide partners worden onderhouden.
9 tips om een betere partner te worden
Niemand is volmaakt, maar dat wil niet zeggen dat we niet kunnen streven naar de beste versies van onszelf. Persoonlijke groei heeft tal van gezondheidsvoordelen (zoals verminderde stress), dus het is een levenslange reis, en er is altijd ruimte voor verbetering - vooral als het gaat om onze relaties. 39
Maar wat houdt het in om een goed vriendje te zijn of hoe kun je een betere man zijn? Wel, dat zal voor iedereen anders zijn, maar hier zijn negen algemene tips om een meer liefdevolle en ondersteunende partner te zijn.
1. Laat hem/haar lachen
We leven in uitdagende tijden, en een van de beste dingen die je voor je partner kunt doen, is een bron van positiviteit en vreugde zijn. Als je hem/haar aan het lachen kunt maken, word je onmiddellijk zijn/haar favoriete persoon.
Er is niets mis met een beetje gek doen en een gevoel voor humor hebben - in feite kan het een van de meest aantrekkelijke eigenschappen in een partner zijn. Dus wees niet bang om een paar grappen te maken en jezelf te zijn.
Probeer speels te zijn en humor te gebruiken tijdens meningsverschillen zonder de situatie te minimaliseren. Dit kan de spanning verminderen en de tevredenheid en intimiteit in de relatie bevorderen. 40
2. Varieer je complimenten
Als je al een tijdje in een relatie bent, is het gemakkelijk om in een routine te vervallen en je partner als vanzelfsprekend te beschouwen. Een manier om dit te voorkomen is door je complimenten fris en oprecht te houden.
In plaats van alleen maar te zeggen: “je ziet er goed uit”, probeer specifiek te zijn over wat je leuk vindt aan zijn/haar outfit of uiterlijk. Bijvoorbeeld: “Ik hou van hoe die jurk/broek de kleur van je ogen benadrukt.”
Je kunt ook variëren door hem/haar te complimenteren op kwaliteiten die niets met zijn/haar uiterlijk te maken hebben, zoals zijn/haar intelligentie, gevoel voor humor of werkethiek. Dit zal niet alleen hem/haar goed doen voelen, maar het zal ook laten zien dat je alle verschillende aspecten van zijn/haar persoonlijkheid opmerkt en waardeert. 41
3. Let op zijn/haar kleine eigenaardigheden
Of het nu gaat om de manier waarop zij haar koffie drinkt of hij zijn eieren eet, aandacht besteden aan de kleine eigenaardigheden van je partner toont dat je om hem/haar geeft en geïnteresseerd bent in zijn/haar welzijn.
Tegenwoordig is het gemakkelijk om verloren te raken in ons eigen leven en te vergeten echt contact te maken met onze partners. Maar de moeite doen om te onthouden en te reageren op de dingen die voor hen belangrijk zijn, toont dat we nog steeds om hen geven en hen gelukkig willen maken.
Dus de volgende keer dat hij/zij iets noemt dat hij/zij leuk vindt, maak een mentale notitie en verras hem/haar ermee de volgende keer dat jullie samen zijn, en het zal zeker zijn/haar dag maken.
4. Maak een connectie met de vrienden en familie van je partner
De goedkeuring van vrienden en familie speelt vaak een cruciale rol in bevredigende romantische relaties, het kan zelfs de liefde en toewijding in een relatie beïnvloeden. 42 Dit komt doordat we ons veiliger en meer gevalideerd voelen in onze relatie als we merken dat de dierbaren van onze partner ons accepteren.
Dus zelfs als je niet de grootste fan bent van de moeder/vader van je partner, doe dan toch je best om hem/haar te leren kennen en een positieve band op te bouwen. Hetzelfde geldt voor hun vrienden - als je goed met hen kunt opschieten en ze je mogen, zal dat je partner enorm blij maken.
Daarnaast geeft het je een kant-en-klaar sociaal leven als jullie samen zijn! Je hoeft niet in een hoekje te zitten tijdens hun familiebijeenkomsten of je te verstoppen in de keuken tijdens hun vriendenfeestjes.
5. Houd je eigen leven in stand naast de relatie
Een gezonde relatie betekent niet dat je elke wakkere minuut samen moet doorbrengen. Sterker nog, het is essentieel om je eigen leven naast de relatie te hebben om een evenwicht te bewaren en afhankelijkheid te voorkomen.
Dit betekent niet dat je je partner moet vermijden of hem/haar nooit meer moet zien, maar wel dat je tijd moet vrijmaken voor je hobby’s, interesses en vrienden. Tijd apart doorbrengen geeft je wat broodnodige “me time”, en maakt je boeiender voor je partner als jullie samen zijn.
Vrijetijdsactiviteiten zijn vooral een geweldige manier om je eigen leven te onderhouden terwijl je nog steeds kwaliteitstijd samen doorbrengt. Niet alleen kun je je eigen interesses nastreven, maar je zult ook de fysieke en psychologische voordelen van recreatie ervaren, die alles kunnen omvatten van verbeterde geestelijke gezondheid tot verbeterd welzijn. 43
Dus ga ervoor en schrijf je in voor die dansles die je altijd al wilde proberen of start die boekenclub waar je over droomde. Je relatie zal je dankbaar zijn!
6. Accepteer je partner zoals hij/zij is
Een van de belangrijkste aspecten in elke relatie is het accepteren van je partner voor wie hij/zij is—gebreken en al. Niemand is perfect, en deel uitmaken van een relatie betekent leren om iemand te waarderen en te accepteren ondanks hun imperfecties.
Dit betekent niet dat je alles aan hem/haar moet waarderen, maar wel dat je in staat moet zijn om voorbij hun gebreken te kijken en hen te waarderen voor de geweldige persoon die ze zijn.
Als je moeite hebt om je partner te accepteren voor wie hij/zij is, probeer dan alle dingen te herinneren die je aan hem/haar waardeert. Schrijf ze op als dat helpt! Focussen op het positieve zal je helpen om voorbij het negatieve te kijken en hen te waarderen voor alles wat ze zijn. Je partner’s zelfvertrouwen zal je dankbaar zijn. 44
En als er iets aan hen is dat je echt niet kunt verdragen, probeer dan een manier te vinden om er mee om te gaan of te compromissen. Relaties draaien tenslotte allemaal om compromissen.
7. Wees alert en reageer
Hoe lang duurt het voordat je reageert als je partner je een bericht stuurt? Als je het druk hebt, kan het verleidelijk zijn om berichten even te negeren, maar dit kan ervoor zorgen dat je partner zich onbelangrijk en genegeerd voelt.
Om dit te voorkomen, is het essentieel om alert te zijn op de berichten, telefoontjes en andere communicatie van je partner. Dit betekent niet dat je alles moet laten vallen om meteen te reageren, maar probeer wel om zo snel mogelijk te antwoorden.
Alert zijn betekent meer dan alleen maar reageren op berichten. Het betekent ook dat je begrip, zorg en erkenning toont wanneer je partner zijn/haar gedachten en gevoelens met je deelt. 45 Op deze manier krijgen ze het gevoel dat ze echt op je kunnen vertrouwen en dat je er voor hen zult zijn.
8. Draag je steentje bij in het huishouden
Als je samenwoont, weet je hoe snel leefruimtes een rommeltje kunnen worden. En als je kinderen (of zelfs huisdieren) hebt, kan de chaos exponentieel toenemen!
Met zoveel aan de hand, kan het verleidelijk zijn om het huishouden te laten verslonzen, maar als je je relatie sterk wilt houden, is het cruciaal om je steentje bij te dragen in het huishouden. Wanneer mensen in romantische relaties besluiten om samen te wonen, hangt hun tevredenheid vaak af van de vraag of de huishoudelijke taken eerlijk worden verdeeld. 46
Niemand vindt het leuk om het gevoel te hebben dat hij/zij al het werk doet, dus zorg ervoor dat je meehelpt en bijdraagt in het huishouden. Zet het vuilnis buiten, doe de afwas, stofzuig de vloeren—wat er ook gedaan moet worden, doe mee en draag je steentje bij. Het zal het leven voor jullie beiden een stuk gemakkelijker maken en helpen om je relatie sterk te houden.
9. Bespreek je relatie doelen
Het is belangrijk om regelmatig met je partner te praten over jullie relatie doelen. Op deze manier zullen jullie beiden op dezelfde lijn zitten over waar jullie de relatie naartoe zien gaan en wat jullie samen willen bereiken.
Het hebben van duidelijke relatie doelen, of gemotiveerd zijn om intimiteit en groei in relaties na te streven, kan je stimuleren om spannende en gedeelde activiteiten in je relaties te ervaren. 47 48 Dit betekent dat jij en je partner meer geneigd zullen zijn om dingen te doen die jullie beiden leuk vinden en die jullie dichter bij elkaar zullen brengen als koppel.
Bij het stellen van relatie doelen is het belangrijk om realistisch te zijn. Leg geen druk op jezelf of je partner om iets te bereiken dat onbereikbaar is of waar jullie beiden niet comfortabel mee zijn. In plaats daarvan, focus op het stellen van haalbare doelen die je relatie zullen verbeteren op een manier die voor jullie beiden werkt.
Deze 9 manieren zijn slechts het begin van een betere partner zijn. Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je relatie vaardigheden, overweeg dan om boeken of artikelen over het onderwerp te lezen, workshops of seminars bij te wonen, of zelfs met een therapeut te praten. Het belangrijkste is dat je altijd werkt aan het verbeteren van je relatie en het zo goed mogelijk te maken.
5 Tips om vertrouwen te herstellen in een relatie als jij degene bent die gekwetst is
Als je recentelijk gekwetst bent door je partner, kan het een uitdaging zijn om hem/haar opnieuw te vertrouwen. Het kan voelen alsof je vertrouwen in iedereen is geschonden. Maar, het is mogelijk om te leren je partner weer te vertrouwen. Hier zijn enkele tips om je daarbij te helpen:
1. Verken je gevoelens
Het is normaal om je gekwetst en verraden te voelen nadat je vertrouwen is gebroken. Neem de tijd om deze gevoelens te verwerken en op een gezonde manier te uiten. Overweeg om met een therapeut of counselor te praten om je te helpen je emoties te verwerken. Probeer je gevoelens niet te onderdrukken - ze zullen uiteindelijk toch naar boven komen en mogelijk meer schade aanrichten.
2. Communiceer met je partner
Deel je gevoelens met je partner. Laat hem/haar weten wat je doormaakt en waarom het moeilijk voor je is om hem/haar weer te vertrouwen. Wees eerlijk en open, en laat hem/haar weten dat je bereid bent om aan de relatie te werken. Hij/Zij is mogelijk niet op de hoogte van je gevoelens en zou je openheid en eerlijkheid kunnen waarderen.
Gelukkige relaties zijn gebaseerd op vertrouwen, eerlijkheid en communicatie. Als je aan deze aspecten kunt werken, kan je relatie uiteindelijk herstellen.
3. Leg de schuld niet bij jezelf
Het is niet jouw schuld dat je partner je vertrouwen heeft geschonden. Geef jezelf niet de schuld van wat er is gebeurd. Het is niet jouw schuld, en je kunt de acties van je partner niet controleren. Jezelf de schuld geven zal de situatie alleen maar verergeren. Bovendien is het niet gezond om jezelf te kwellen over iets waar je geen controle over had.
4. Geef je partner een kans
Als je je relatie wilt herstellen, moet je je partner een kans geven. Dat betekent niet dat je je partner direct moet vergeven. Maar het betekent wel dat je hem/haar een kans moet geven om te laten zien dat hij/zij spijt heeft en bereid is om dingen goed te maken.
Als je nog niet klaar bent om je partner te vergeven, is dat prima. Maar je zou hem/haar op zijn minst een kans moeten geven om je vertrouwen weer te verdienen. Wanneer je besluit dat te doen, laat hem/haar dan weten wat hij/zij moet doen om je vertrouwen terug te winnen.
5. Neem de tijd
Probeer niet te haasten om je relatie te herstellen. Neem de tijd en geef jezelf de ruimte om te genezen. Als je te snel probeert te bewegen, ben je misschien niet klaar en zou je weer gekwetst kunnen worden. Dus neem je tijd en focus op zelfzorg.
Gezonde relaties ontstaan niet van de ene op de andere dag. Ze vereisen tijd, geduld en inspanning. Als je bereid bent om het werk te doen, kun je leren je partner weer te vertrouwen en een gezonde, gelukkige relatie te hebben.
Weet dat het normaal is om vertrouwensproblemen in een relatie te hebben nadat het is gebroken, maar laat die vertrouwensproblemen je er niet van weerhouden om aan herstel te werken. Het herstellen van relaties vergt tijd en inspanning van beide partijen. Als je bereid bent om het werk te doen, kan je relatie uiteindelijk worden hersteld.
- Boundaries in Dating: How Healthy Choices Grow Healthy Relationships
- Love in Every Season: Understanding the Four Stages of Every Healthy Relationship
- Love More, Fight Less: Communication Skills Every Couple Needs: A Relationship Workbook for Couples
- Infidelity Recovery Workbook for Couples: Tools and Exercises to Rebuild Your Relationship
- Healthy Me, Healthy Us: Your Relationships Are Only as Strong as You Are
Gurman, A. S. (2008). A framework for the comparative study of couple therapy. In Alan S Gurman (Ed.), Clinical handbook of couple therapy (4th ed., pp. 1-30). New York, NY: Guilford Press. ↩︎
Buerki, S., & Adler, R. H. (2005). Negative affect states and cardiovascular disorders: a review and the proposal of a unifying biopsychosocial concept. General hospital psychiatry, 27(3), 180-188. ↩︎
Gil-Rivas, V., Greenberger, E., Chen, C., & Montero y López-Lena, M. (2003). Understanding depressed mood in the context of a family-oriented culture. Adolescence, 38(149), 93-109. ↩︎
Balliet, D., and Van Lange, P. A. M. (2013). Trust, punishment, and cooperation across 18 societies: a meta-analysis. Perspect. Psychol. Sci. 8, 363–379. ↩︎
Schilke, O., Reimann, M., and Cook, K. S. (2013). Effect of relationship experience on trust recovery following a breach. Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 110, 15236–15241. ↩︎
Morris, W. (1969). American heritage dictionary of the English language. ↩︎
Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Batts Allen, A., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: the implications of treating oneself kindly. Journal of personality and social psychology, 92(5), 887. ↩︎
Hendrick, S. S. (1981). Self-disclosure and marital satisfaction. Journal of Personality and Social Psychology, 40, 1150–1159. ↩︎
Hendrick, S. S., Hendrick, C., & Adler, N. L. (1988). Romantic relationships: Love, satisfaction, ↩︎
Reis, H. T., & Shaver, P. (1988). Intimacy as an interpersonal process. In S. Duck, D. F. Hay, S. E. Hobfoll, W. Ickes, & B. M. Montgomery (Eds.), Handbook of personal relationships: Theory, research and interventions (pp. 367–389). Oxford, UK: Wiley. ↩︎
Stanley, S. M., Rhoades, G. K., & Whitton, S. W. (2010). Commitment: Functions, Formation, and the Securing of Romantic Attachment. Journal of family theory & review, 2(4), 243–257. doi.org ↩︎
Rusbult, C. E., & Buunk, B. P. (1993). Commitment processes in close relationships: An interdependence analysis. Journal of social and personal relationships, 10(2), 175-204. ↩︎
Dunn, J. (Ed.). (2004). Understanding children’s worlds. Blackwell publication. ↩︎
Ferrin, D. L., Kim, P. H., Cooper, C. D., and Dirks, K. T. (2007). Silence speaks volumes: the effectiveness of reticence in comparison to apology and denial for responding to integrity-and competence-based trust violations. J. Appl. Psychol. 92, 893–908. ↩︎
Brooks, A. W., Dai, H., and Schweitzer, M. E. (2014). I’m sorry about the rain! Superfluous apologies demonstrate empathic concern and increase trust. Soc. Psychol. Pers. Sci. 5, 467–474. ↩︎
Darby, B. W., and Schlenker, B. R. (1982). Children’s reactions to apologies. J. Pers. Soc. Psychol. 43, 742–753. ↩︎
Dainton, M., & Aylor, B. (2002). Routine and strategic maintenance efforts: Behavioral patterns, variations associated with relational length, and the prediction of relational characteristics. Communication Monographs, 69(1), 52-66. ↩︎
Fincham, F. D. (2009). Prosocial Motives, Emotions, and Behavior: The Better Angels of our Nature. ↩︎
Boundaries in Dating: How Healthy Choices Grow Healthy Relationships (1st ed.). (2000, March 1). Zondervan. amazon.com ↩︎
Stewart, J. W., Bradford, K., Higginbotham, B. J., & Skogrand, L. (2016). Relationship help-seeking: A review of the efficacy and reach. Marriage & Family Review, 52, 781–803. ↩︎
Doss, B. D., Rhoades, G. K., Stanley, S. M., & Markman, H. J. (2009). Marital therapy, retreats, and books: The who, what, when, and why of relationship help-seeking. Journal of Marital and Family Therapy, 35, 18–29. ↩︎
Biesen, J. N., Schooler, D. E., & Smith, D. A. (2016). What a difference a pronoun makes: I/We versus you/me and worried couples’ perceptions of their interaction quality. Journal of Language and Social Psychology, 35(2), 180-205. ↩︎
Simmons, R. A., Gordon, P. C., & Chambless, D. L. (2005). Pronouns in marital interaction: What do you and I say about marital health?. Psychological science, 16(12), 932-936. ↩︎
House, J. S., Landis, K. R., & Umberson, D. (1988). Social relationships and health. Science, 241(4865), 540-545. ↩︎
Cohen, S. (2004). Social relationships and health. American psychologist, 59(8), 676. ↩︎
McEwen, B. S. (1998). Stress, adaptation, and disease: Allostasis and allostatic load. Annals of the New York academy of sciences, 840(1), 33-44. ↩︎
Drake, L. E., & Donohue, W. A. (1996). Communicative framing theory in conflict resolution. Communication research, 23(3), 297-322. ↩︎
Park, H., & Antonioni, D. (2007). Personality, reciprocity, and strength of conflict resolution strategy. Journal of research in personality, 41(1), 110-125. ↩︎
Pike, G. R., & Sillars, A. L. (1985). Reciprocity of marital communication. Journal of Social and Personal Relationships, 2(3), 303-324. ↩︎
Baucom, D. H., Epstein, N. B., LaTaillade, J. J., & Kirby, J. S. (2008). Cognitive-behavioral couple therapy. In Alan S Gurman (Ed.), Clinical handbook of couple therapy (4th ed., pp. 31–72). New York, NY: Guilford Press. ↩︎
Benson, L. A., McGinn, M. M., & Christensen, A. (2012). Common principles of couple therapy. Behavior Therapy, 43(1), 25-35. ↩︎
Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective wellbeing: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061-1070. ↩︎
Brunstein, J. C., Dangelmayer, G., & Schultheiss, O. C. (1996). Personal goals and social support in close relationships: Effects on relationship mood and marital satisfaction. Journal of Personality and Social Psychology, 71, 1006-1019. ↩︎
Hand, M. M., Thomas, D., Buboltz, W. C., Deemer, E. D., & Buyanjargal, M. (2013). Facebook and romantic relationships: intimacy and couple satisfaction associated with online social network use. Cyberpsychology, behavior and social networking, 16(1), 8–13. doi.org ↩︎
Overall, N. C., Fletcher, G. J., Simpson, J. A., & Sibley, C. G. (2009). Regulating partners in intimate relationships: the costs and benefits of different communication strategies. Journal of personality and social psychology, 96(3), 620–639. doi.org ↩︎
Repetti, R. L., & Wood, J. (1997). Families accommodating to chronic stress. In Coping with chronic stress (pp. 191-220). Springer, Boston, MA. ↩︎
Lantagne, A., & Furman, W. (2017). Romantic relationship development: The interplay between age and relationship length. Developmental psychology, 53(9), 1738–1749. doi.org ↩︎
Riela, S., Rodriguez, G., Aron, A., Xu, X., & Acevedo, B. P. (2010). Experiences of falling in love: Investigating culture, ethnicity, gender, and speed. Journal of Social and Personal Relationships, 27(4), 473-493. ↩︎
Lundeen, E., Fisher-Pai, E., & Neuhauser, D. (2001). Continuous self improvement to reduce stress levels: developing an individualized model of health. Quality management in health care, 9(3), 47–56. doi.org ↩︎
Haas, S. M., & Stafford, L. (2005). Maintenance behaviors in same-sex and marital relationships: A matched sample comparison. The Journal of Family Communication, 5(1), 43-60. ↩︎
Marigold, D. C., Holmes, J. G., & Ross, M. (2007). More than words: reframing compliments from romantic partners fosters security in low self-esteem individuals. Journal of personality and social psychology, 92(2), 232–248. doi.org ↩︎
Sprecher, S., & Felmlee, D. (1992). The influence of parents and friends on the quality and stability of romantic relationships: A three-wave longitudinal investigation. Journal of Marriage and the Family, 888-900. ↩︎
Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., Martire, L. M., Scheier, M., Baum, A., & Schulz, R. (2009). Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic medicine, 71(7), 725–732. doi.org ↩︎
Cramer, D. ( 1988). Self-esteem and facilitative close relationships: A cross-lagged panel correlation analysis. British Journal of Social Psychology, 27, 115-126. ↩︎
Noller, P., & Feeney, J. A. (2013). Close relationships: Functions, forms and processes. Psychology Press. ↩︎
Cerrato, J., & Cifre, E. (2018). Gender Inequality in Household Chores and Work-Family Conflict. Frontiers in psychology, 9, 1330. doi.org ↩︎
Gable, S. L. (2006). Approach and avoidance social motives and goals. Journal of Personality, 74(1), 175–222. ↩︎
Harasymchuk, C., Muise, A., Bacev-Giles, C., Gere, J., & Impett, E. (2020). Broadening your horizon one day at a time: The role of daily approach relationship goals in shaping self-expansion. Journal of Social and Personal Relationships, 37, 1910–1926. ↩︎
Janet Smith
Janet Smith is een freelance schrijfster die zich specialiseert in psychologie, relaties en daten. Ze heeft altijd gefascineerd geweest door de werking van het menselijk brein en …
Read full bio
Amy Clark
Amy Clark is een freelance schrijfster die zich toelegt op het onderwerp van relaties, huwelijk en gezinsleven. Al meer dan een decennium deelt ze een gelukkig huwelijksleven met …
Read full bio
