Heb je het gevoel dat je je partner niet volledig kunt vertrouwen, of ben je misschien jaloers op hun banden met anderen? Zoek je constant naar bevestiging van hun kant? Als dit je bekend in de oren klinkt, dan heb je mogelijk te maken met onzekere gehechtheid.
Je bent niet de enige. Sterker nog, onzekere gehechtheid is een van de meest voorkomende uitdagingen waar koppels mee worstelen. Het kan leiden tot gevoelens van angst, onzekerheid en wantrouwen binnen je relatie. 1
Maar geen paniek - onzekere gehechtheid is niet onoverkomelijk. Met de juiste inzet en toewijding kan het worden aangepakt. In dit artikel gaan we in op het belang van het begrijpen van gehechtheid voor koppels en geven we tips over hoe je jezelf kunt losmaken van onzekere gehechtheid.
Verlang je naar meer voldoening in je relaties? Ontdek hoe communicatie en gehechtheidsstijlen de dynamiek van relaties beïnvloeden, en hoe je deze kennis in je voordeel kunt gebruiken.
Inzicht in hechtingsstijlen binnen relaties
Elke relatie, of het nu een romantische of vriendschappelijke is, draait om hechting. Hechting is de verbinding tussen twee mensen en de manier waarop ze hun gevoelens naar elkaar toe uitdrukken.
In de jaren ‘50 introduceerde de psychiater en psychoanalyticus John Bowlby voor het eerst het concept van de hechtingstheorie. Hij omschreef het als een emotionele band tussen een verzorger en een kind, en stelde dat deze hechting de toekomstige relaties van het kind zou beïnvloeden. 2 3
Bowlby identificeerde ook drie specifieke hechtingsstijlen - veilig, angstig en vermijdend. Een vierde type hechting - gedesorganiseerd - werd later toegevoegd door Main en Solomon. Hier zijn de definities: 4
- Veilige hechting: Mensen met een veilige hechting voelen zich op hun gemak in relaties en kunnen vertrouwen op hun partner. Ze vinden het meestal makkelijker om te vertrouwen, open te communiceren en hun emoties te uiten zonder angst voor afwijzing.
- Angstige hechting: Mensen met een angstige hechting vinden het lastig om anderen te vertrouwen en kunnen in relaties overmatig afhankelijk of behoeftig worden. Ze hebben vaak het gevoel dat ze liefde niet waard zijn en kunnen overgevoelig reageren op het gedrag van hun partner.
- Vermijdende hechting: Mensen met een vermijdende hechting vinden het moeilijk om anderen te vertrouwen en hebben de neiging om zich terug te trekken uit relaties. Ze vinden het lastig om op hun partner te vertrouwen en zich open te stellen, waardoor ze zich vaak losgekoppeld voelen van de relatie.
- Gedesorganiseerde hechting: Mensen met een gedesorganiseerde hechting hebben vaak moeite om veilige hechtingen te vormen en kunnen worstelen met het beheersen van hun emoties. Ze hebben de neiging om op verwarrende of tegenstrijdige manieren te reageren, wat kan leiden tot angst of wantrouwen in relaties.
Waarom het belangrijk is om onveilige hechting aan te pakken
Het begrijpen van hechtingsstijlen is cruciaal omdat het stellen helpt mogelijke conflictgebieden te identificeren en aan te pakken. Dit is vooral relevant voor stellen met een onveilige hechting, die vaak moeite hebben om gezonde relaties te vormen.
Onveilige hechtingsstijlen omvatten de andere drie - angstig, vermijdend en gedesorganiseerd. Deze stijl wordt vaak geassocieerd met depressieve en angstige symptomen en maakt het moeilijk voor stellen om openlijk te communiceren of vertrouwen in elkaar te ontwikkelen. 5 6
Mensen met een onveilige hechtingsstijl hebben vaak moeite om hun partner te vertrouwen of een diepe emotionele band te vormen. Dit kan leiden tot misverstanden en wrok in de relatie, wat een vicieuze cirkel van onzekerheid creëert.
Zonder deze problemen aan te pakken, kunnen ze na verloop van tijd verergeren, wat kan leiden tot het uiteenvallen van relaties. Daarom is het belangrijk dat stellen met onveilige hechtingsstijlen de onderliggende problemen begrijpen en er actief samen aan werken.
9 strategieën om onveilige hechting te tackelen
Het fijne is dat onveilige hechtingsstijlen kunnen transformeren met toewijding en flink wat inzet. Hier zijn wat handige tips voor koppels die een onveilige hechting in hun relatie willen aanpakken:
1. Herken en begrijp je hechtingsstijl
De eerste stap om onveilige hechting te tackelen, is het herkennen en begrijpen van je eigen hechtingsstijlen. Neem de tijd om je hechtingstype te identificeren en hoe het zich uit in je relatie.
Heb je het lastig om je partner te vertrouwen of word je snel jaloers? Dit kunnen indicaties zijn van een angstige hechtingsstijl. Of vind je het moeilijk om emotionele connecties te maken of voel je je afstandelijk in de relatie? Dit kan duiden op een vermijdende hechtingsstijl.
2. Open communicatie en kwetsbaarheid
Open communicatie is een cruciaal onderdeel van elke relatie, maar het is extra belangrijk voor mensen met onveilige hechtingsstijlen. Neem de tijd om open en eerlijk te praten over je gevoelens en hoe deze gerelateerd zijn aan je hechtingsstijl. 7
Open en kwetsbaar zijn met elkaar kan helpen de gevoelens van onzekerheid en wantrouwen te verminderen. Het zal ook een veilige omgeving creëren voor jullie beiden om je gedachten en gevoelens te uiten zonder angst voor oordeel of kritiek.
Open communicatie is de sleutel tot het ontgrendelen van diepere verbinding in relaties. Leer hoe verschillende communicatiestijlen de intimiteit beïnvloeden.
3. Cultiveer veilige interactiepatronen
Het cultiveren van veilige interactiepatronen in je relatie is essentieel om een onveilige hechtingsstijl te tackelen. Dit kan betekenen dat je wekelijkse date-avonden plant of de tijd neemt om elke dag samen dingen te doen. 8
Het is ook belangrijk om te onthouden dat deze patronen consistent en voorspelbaar moeten zijn. Bijvoorbeeld, als je belooft elkaar elke dag op een bepaald tijdstip te bellen, zorg er dan voor dat je dat ook doet.
Dit zal helpen een gevoel van veiligheid in je relatie te creëren en gevoelens van angst en wantrouwen te verminderen. Zorg er ook voor dat je eerlijk en open bent met elkaar als je twijfels of voorbehoud hebt.
4. Beoefen mindfulness en zelfzorg
Bewust zijn van je gedachten en gevoelens kan je helpen je meer bewust te worden van je hechtingsstijl. Neem de tijd om te mediteren, yoga te beoefenen, of een dagboek bij te houden - dit zal je helpen contact te maken met je diepste gedachten en gevoelens. 9
Zorg er bovendien voor dat je ook op andere manieren voor jezelf zorgt. Streef ernaar om voldoende slaap te krijgen, regelmatig te bewegen en een evenwichtig dieet te volgen. Deze activiteiten zullen helpen de gevoelens van stress en angst te verminderen die kunnen bijdragen aan een onveilige hechtingsstijl.
5. Bouw vertrouwen op door betrouwbaar te zijn
Vertrouwen is de sleutel tot een gezonde relatie, vooral voor diegenen met onzekere hechtingsstijlen. Streef ernaar om betrouwbaar en consequent te zijn in je gedrag - dit zal het vertrouwen tussen jou en je partner versterken. 10
Bijvoorbeeld, als je belooft iets voor je partner te doen, zorg er dan voor dat je je woord houdt. Dit kan variëren van het nakomen van kleine beloftes, zoals het sturen van een berichtje wanneer je zegt dat je dat gaat doen, tot grotere beloftes, zoals het organiseren van iets speciaals voor je partner.
6. Stel gezonde grenzen
Het vaststellen van gezonde grenzen in relaties is essentieel voor het welzijn van beide partners. Grenzen fungeren als een soort schild en stellen ons in staat om trouw aan onszelf te blijven zonder ons overweldigd of uitgebuit te voelen. 11
Het is belangrijk dat je deze grenzen bespreekt met je partner en begrip toont voor hun behoeften. Dit kan variëren van het nodig hebben van wat tijd voor jezelf na het werk tot het vermijden van bepaalde gespreksonderwerpen.
Het onderhouden van gezonde grenzen terwijl je verschillende persoonlijkheden navigeert, is cruciaal voor bloeiende relaties. Ontdek hoe koppels hun unieke dynamiek beheersen.
7. Beoefen zelf-kalmerende activiteiten
Zelf-kalmerende technieken zijn oefeningen die ons kunnen helpen om onze gevoelens van angst en stress te verminderen. Ontspannende activiteiten zoals yoga, diep ademhalen of mindfulness kunnen verlichting bieden tijdens uitdagende momenten en ons helpen om dingen in perspectief te zien. 12
Daarnaast kan het deelnemen aan creatieve activiteiten zoals schilderen of schrijven ons helpen om onze gedachten af te leiden van stressvolle situaties en een gevoel van comfort bieden. Tijd voor jezelf nemen is belangrijk om onzekere hechtingsstijlen te overwinnen - het geeft je de ruimte om je emoties te verwerken en door problemen heen te werken.
8. Zoek professionele hulp indien nodig
Als je worstelt met het beheren van je hechtingsstijl, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan een onpartijdig perspectief bieden en waardevol advies geven over hoe om te gaan met de problemen die je tegenkomt.
Relatietherapie kan voordelig zijn voor mensen met onzekere hechtingsstijlen - het biedt een veilige omgeving voor beide partners om hun problemen te bespreken en een plan voor de toekomst te maken. Als je denkt dat dit nuttig kan zijn, overweeg dan om hulp te zoeken bij een gecertificeerde therapeut.
Relatietherapie is een effectief hulpmiddel voor het in harmonie brengen van verschillende communicatiestijlen in relaties. Ontdek deskundige tips voor het bevorderen van begrip en verbinding.
9. Vier de kleine triomfen
Het is belangrijk voor koppels met een onzekere hechtingsstijl om de kleine triomfen in de relatie te vieren - deze kunnen een cruciale bron van bemoediging zijn in uitdagende tijden. Zelfs iets simpels als samen uit eten gaan of een filmavondje kan een wereld van verschil maken.
Neem de tijd om de inspanningen van elkaar te erkennen en elke mijlpaal in jullie relatie te vieren. Het vieren van positieve momenten helpt bij het opbouwen van een gevoel van verbondenheid en veiligheid, en bevordert uiteindelijk een gezondere relatie voor beide partners. 13
Relaties kunnen complex zijn, maar met geduld, begrip en inzet kunnen koppels onzekere hechtingsstijlen overwinnen. Ontdek hoe andere factoren de dynamiek van betekenisvolle relaties kunnen beïnvloeden en hoe je hiermee om kunt gaan. Hier vind je alles wat je moet weten over communicatie in relaties.
- Love: The Psychology of Attraction: A Practical Guide to Successful Dating and a Happy Relationship
- Single, Dating, Engaged, Married: Navigating Life and Love in the Modern Age
- The Power of Four Bases for Relationships: Can You Hit a Home Run in a Relationship?
- Communication and Relationship: A Guide to Deeper Connection, Trust and Intimacy to Improve Communication and Strengthen Your Bond as a Couple
- Couple's Bucket List: 101 Fun, Engaging Dating Ideas
Lee, A., & Hankin, B. L. (2009). Insecure attachment, dysfunctional attitudes, and low self-esteem predicting prospective symptoms of depression and anxiety during adolescence. Journal of clinical child and adolescent psychology : the official journal for the Society of Clinical Child and Adolescent Psychology, American Psychological Association, Division 53, 38(2), 219–231. doi.org ↩︎
Feist, J., Feist, G., & Roberts, T. (2017). Theories of Personality (9th ed.). McGraw Hill. ↩︎
Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books; New York. ↩︎
Duschinsky, R. (2015). The emergence of the disorganized/disoriented (D) attachment classification, 1979–1982.History of Psychology, 18(1), 32–46. ↩︎
Wei, M., Mallinckrodt, B., Russell, D. W., & Abraham, W. T. (2004). Maladaptive perfectionism as a mediator and moderator between adult attachment and depressive mood. Journal of Counseling Psychology, 51(2), 201. ↩︎
Hankin, B. L., Kassel, J. D., & Abela, J. R. (2005). Adult attachment dimensions and specificity of emotional distress symptoms: Prospective investigations of cognitive risk and interpersonal stress generation as mediating mechanisms. Personality and Social Psychology Bulletin, 31(1), 136-151. ↩︎
Prentice, J. C., Bell, S. K., Thomas, E. J., Schneider, E. C., Weingart, S. N., Weissman, J. S., & Schlesinger, M. J. (2020). Association of open communication and the emotional and behavioural impact of medical error on patients and families: state-wide cross-sectional survey. BMJ quality & safety, 29(11), 883–894. doi.org ↩︎
Harasymchuk, C., Walker, D. L., Muise, A., & Impett, E. A. (2021). Planning date nights that promote closeness: The roles of relationship goals and self-expansion. Journal of social and personal relationships, 38(5), 1692–1709. ↩︎
Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clinical psychology review, 31(6), 1041–1056. doi.org ↩︎
Holmes, J. G., & Rempel, J. K. (1989). Trust in close relationships. In C. Hendrick (Ed.), Review of personality and social psychology (pp. 187-220). London: Sage. ↩︎
Cloud, H., & Townsend, J. (2000). Boundaries in Dating: How Healthy Choices Grow Healthy Relationships (1st ed.). Zondervan. amazon.com ↩︎
Basso, J. C., McHale, A., Ende, V., Oberlin, D. J., & Suzuki, W. A. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural brain research, 356, 208–220. doi.org ↩︎
Bayraktaroglu, D., Gunaydin, G., Selcuk, E., Besken, M., & Karakitapoglu-Aygun, Z. (2022). The role of positive relationship events in romantic attachment avoidance. Journal of personality and social psychology, 10.1037/pspi0000406. Advance online publication. ↩︎
Amy Clark
Amy Clark is een freelance schrijfster die zich toelegt op het onderwerp van relaties, huwelijk en gezinsleven. Al meer dan een decennium deelt ze een gelukkig huwelijksleven met …
Read full bio
