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Sexuelle Intimität gilt oft als unverzichtbarer Bestandteil einer erfüllenden Beziehung. Doch es ist nicht selten, dass einer oder beide Partner/innen im Laufe der Zeit das Interesse am Sex verlieren. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Funke erloschen ist, keine Panik; es ist durchaus möglich, die Flamme der Leidenschaft wieder zu entzünden und die Intimität mit deinem Partner/deiner Partnerin neu zu beleben.
In diesem Artikel stellen wir dir 9 Schritte vor, die du ergreifen kannst, um dieses Problem zu bewältigen und dein Sexualleben wieder auf Vordermann zu bringen.
Erfahre mehr über die Rolle von emotionaler und körperlicher Intimität in Beziehungen in unserem umfassenden Leitfaden!
1. Die Ursache aufspüren
Um herauszufinden, warum du das Interesse am Sex verloren hast, musst du zuerst die Ursache identifizieren. Es gibt viele mögliche Gründe, und das Aufdecken der genauen Ursache kann dir helfen, einen wirksamen Weg zu finden, um dein sexuelles Interesse wieder zu entfachen.
Hier sind einige gängige Gründe für den Verlust des sexuellen Verlangens:
Dauer der Beziehung
Die Anfangsphase einer Beziehung ist oft mit einem Anstieg des sexuellen Verlangens verbunden, hauptsächlich wegen der Aufregung, jemanden auf einer intimen Ebene kennenzulernen. Mit der Zeit kann dieses Verlangen jedoch abnehmen. Langjährige Paare erleben oft einen Rückgang des sexuellen Verlangens, da die Vertrautheit mit dem Partner zunimmt und Sex im Laufe der Zeit weniger Priorität erhält. 1
Stress im Alltag
Forschungen haben gezeigt, dass hohe Stresslevel im Alltag erhebliche Auswirkungen auf dein Sexualleben haben können. In einer Studie wurde ein höherer selbstberichteter Stress mit einer Abnahme der sexuellen Aktivität und der sexuellen Zufriedenheit sowie einer Abnahme der allgemeinen Zufriedenheit mit der Beziehung in Verbindung gebracht. 2
Probleme in der Beziehung
Wenn du in deiner Beziehung Probleme hast, ist es wahrscheinlich, dass sich diese auch auf dein Sexualleben auswirken. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Beziehungskonflikten und sexuellen Problemen festgestellt. 3 Daher könnte die Arbeit an der Beziehung außerhalb des Schlafzimmers einen positiven Einfluss auf das haben, was im Schlafzimmer passiert.
Angst & Depression
Die enge Verbindung zwischen emotionalem Wohlbefinden und sexuellem Verlangen wird durch zahlreiche Studien bestätigt. Ein Verlust der Libido ist ein häufiges Symptom bei Episoden von Depression oder Angst. Je stärker diese Zustände sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass dein Interesse an Sex abnimmt. 4
Medikamente
Einige Medikamente können deine Libido beeinflussen. So ist bekannt, dass Antidepressiva - insbesondere selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) - das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit reduzieren können. 4
Alter
Eine Studie, die 2.341 Männer und Frauen im Alter von 18 bis 93 Jahren umfasste, zeigte, dass das sexuelle Verlangen tendenziell mit dem Alter abnimmt. Bei Frauen tritt dieser Rückgang in der Regel früher ein als bei Männern. 5 Das Verständnis dieser natürlichen Entwicklung kann helfen, Erwartungen zu managen und Gespräche über sexuelle Kompromisse und Entdeckungen zu initiieren, die zu deinem Lebensabschnitt passen.
2. Schwankungen im Sexualtrieb sind normal
Es ist wichtig zu bedenken, dass Schwankungen im Sexualtrieb völlig normal sind. Wie bereits erwähnt, gibt es viele Faktoren, die dazu beitragen können, dass du dich weniger für Sex interessierst als sonst.
Du fragst dich vielleicht: “Wie hilft mir dieses Wissen?” Viele Studien haben gezeigt, dass realistische Erwartungen an die Schwankungen des sexuellen Verlangens in Beziehungen dazu beitragen können, das sexuelle Verlangen in langfristigen Beziehungen aufrechtzuerhalten. 6
Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Mangel an sexuellem Antrieb nicht unbedingt das Ende deiner Beziehung bedeutet. Die Erkenntnis, dass Höhen und Tiefen im sexuellen Verlangen normal sind, kann dir helfen, Schuldzuweisungen zu vermeiden und stattdessen auf offene Kommunikation zu setzen und neue Wege zu finden, um mit deinem Partner/deiner Partnerin intim zu sein.
3. Kommunikation ist der Schlüssel
Offenheit und Ehrlichkeit sind die Grundpfeiler jeder Beziehung. Es ist essentiell, mit deinem/deiner Partner/in über dein sinkendes Interesse an Sex zu sprechen. Ein offenes Gespräch kann euch dabei helfen, die Ursachen zu ergründen und gemeinsam Lösungen zu finden, die für beide Seiten zufriedenstellend sind.
Eine Meta-Analyse unterstreicht die Wichtigkeit von Kommunikation für die Aufrechterhaltung sexueller Lust und Zufriedenheit. Die Ergebnisse zeigen, dass das offene Reden über Sex mit einer verbesserten allgemeinen sexuellen Funktion, einschließlich sexueller Lust, korreliert ist. 7
Erfahre mehr über die Rolle der Kommunikation und wie sie dein Sexleben verbessern kann.
4. Gib Sensate Focus Übungen eine Chance
Sensate Focus Übungen können ein effektives Mittel sein, um deine sexuelle Lust wieder zu beleben. Diese Technik, entwickelt von William Masters und Virginia Johnson in den 1960er Jahren, hat sich als wirksam bei der Behandlung von sexuellen Problemen erwiesen. 8
Die Übungen beinhalten strukturiertes Berühren und Erforschen, wobei der Fokus auf dem Erleben deines eigenen Körpers und des Körpers deines/deiner Partners/in liegt, ohne den Druck, bestimmte sexuelle Ergebnisse zu erzielen. Es geht um reines Entdecken und Genießen ohne das Ziel der Erregung oder des Orgasmus. 8
Sensate Focus ermutigt dich, dich auf deine körperlichen Empfindungen zu konzentrieren. Es gibt kein richtig oder falsch, und das Ziel ist nicht, deinen/deine Partner/in zu erregen oder ihm/ihr Vergnügen zu bereiten. Es geht darum, die taktilen Empfindungen voll und ganz zu genießen und im gegenwärtigen Moment zu sein. 8
Im Grunde genommen helfen diese Übungen Paaren, durch Berührung wieder eine Verbindung aufzubauen, ohne die Erwartung einer sofortigen sexuellen Erregung. Sie fördern eine tiefere Bindung und ermöglichen es dir, das Vergnügen der körperlichen Intimität ohne Leistungsdruck neu zu entdecken. Wenn du versuchst, deine sexuelle Flamme wieder zu entfachen, kann Sensate Focus ein wertvoller und angenehmer Schritt sein.
5. Nimm dir Zeit für Intimität
Im hektischen Alltag kann Intimität leicht auf der Strecke bleiben. Aber wenn du bemerkst, dass dein Interesse an Sex nachlässt, kann das bewusste Einplanen von intimen Momenten ein echter Game-Changer für deine Beziehung sein.
Das Planen von intimen Momenten zeigt, dass du deine Beziehung und körperliche Nähe zu deinem/deiner Partner/in aktiv priorisierst. Es sendet eine klare Botschaft, dass dir deine Beziehung und deine körperliche Nähe wichtig sind.
Intime Zeit muss nicht zwangsläufig Sex beinhalten. Du kannst diese Zeit nutzen, um gemeinsam Sensate Focus Übungen zu machen, nicht-sexuelle Berührungen auszutauschen oder andere Formen des intimen Spiels zu erkunden. Wenn du durch diese Aktivitäten eine tiefere Verbindung aufbaust, wirst du vielleicht feststellen, dass das Verlangen nach Sex zurückkehrt.
6. Bringt die Spannung zurück ins Schlafzimmer
In langfristigen Partnerschaften ist es wichtig, der Monotonie den Kampf anzusagen, um die Freude am Leben zu bewahren. Wenn sich Paare zu sehr aneinander gewöhnen und ihre Beziehung zur Routine wird, kann dies zu einem Rückgang des sexuellen Interesses führen. Die Herausforderung besteht dann darin, euer Intimleben mit Spannung und Neuem zu füllen. 9
Eine kürzlich durchgeführte Online-Studie, in der 1.559 Erwachsene über die Auswirkungen der Pandemie auf ihr Sexleben befragt wurden, liefert interessante Erkenntnisse. Diejenigen, die angaben, neue Aktivitäten wie Sexting, das Ausprobieren verschiedener Sexpositionen und das offene Teilen ihrer sexuellen Fantasien eingeführt zu haben, berichteten von signifikanten Verbesserungen in ihrem Sexleben. 10
Um also eure sexuelle Lust wieder zu entfachen, ist es wichtig, euch von der Routine zu lösen und neue Erfahrungen mit deinem/deiner Partner/in zu sammeln.
Hier sind einige großartige Tipps, wie ihr euer Sexleben wieder aufpeppen könnt!
7. Teilt eure sexuellen Fantasien
Sich zu öffnen und deine sexuellen Fantasien mit deinem/deiner Partner/in zu teilen, kann eine kraftvolle Methode sein, um das verlorene Interesse an Sex wieder zu entfachen. Das Besprechen von Fantasien führt oft dazu, dass man neue sexuelle Erfahrungen macht und verschiedene Dinge im Schlafzimmer ausprobiert. Diese Neuheiten können Spannung und Leidenschaft zurück in euer Sexleben bringen und jegliche Gefühle von Routine oder Langeweile bekämpfen.
Studien haben gezeigt, dass Paare, die über ihre sexuellen Vorlieben und Abneigungen sprechen, tendenziell höhere Ebenen der sexuellen Zufriedenheit berichten. 11 Für Frauen spielt sexuelle Kommunikation eine besonders wichtige Rolle bei der Steigerung der sexuellen Lust. 7
Braucht ihr ein wenig Unterstützung, um loszulegen? Hier sind einige Tipps, wie ihr mit deinem/deiner Partner/in über sexuelle Fantasien sprechen könnt.
8. Setzt euch nicht unter Druck
Eines der wichtigsten Dinge, die man sich merken sollte, wenn man versucht, die Leidenschaft wiederzubeleben, ist, dass es nicht über Nacht passieren wird. Es kann Zeit und Geduld erfordern, und wenn du dich frustriert oder hoffnungslos fühlst, vergiss nicht, nett zu dir selbst zu sein.
Anstatt euch unter Druck zu setzen, sofort wieder ins Schlafzimmer zu stürmen, konzentriert euch darauf, eure Nähe und Intimität wieder zu entfachen. Das kann verschiedene Aktivitäten beinhalten, wie zum Beispiel sinnliche Berührungen oder das Teilen intimer Gespräche.
9. Den Profis vertrauen
Wenn du/Ihr das Feuer der Leidenschaft erloschen siehst/sieht und alle DIY-Tipps zur Wiederentfachung der Flamme ausgeschöpft sind, könnte es an der Zeit sein, die Profis ins Boot zu holen. Ein Sextherapeut kann Paaren einen sicheren Hafen bieten, um ihre Probleme offen zu legen und Lösungen zu finden, die für sie am besten passen.
Sextherapeuten sind geschult, um Paaren bei einer Vielzahl von Problemen zu helfen, von mangelnder Lust und fehlendem sexuellen Genuss bis hin zu Schwierigkeiten beim Erreichen des Höhepunkts. Ein Sextherapeut kann praktische Tipps geben und gleichzeitig Unterstützung bieten, um auf emotionaler Ebene wieder eine Verbindung zu deinem/Ihrem Partner zu knüpfen.
Wenn du/Ihr eure Beziehung aufpeppen möchtest/möchtet, ist Kommunikation das Zauberwort. Unser Ratgeber für Paare zur Kommunikation in einer Beziehung kann dir/euch helfen, einen offenen und ehrlichen Austausch zu fördern, der das Fundament für eine dauerhafte und erfüllende Beziehung bildet.
- Relationship Goals: How to Win at Dating, Marriage, and Sex
- The Friends With Benefits Rulebook: How to Get in, Get Laid, and Get Out With Dignity (and Even a Relationship)
- She Comes First: The Thinking Man's Guide to Pleasuring a Woman
- How To Talk Dirty: 157 Dirty Talk Examples Guaranteed To Drive Your Lover Wild & Give You Ultimate Pleasure & Excitement Tonight
- Sex Without Stress: A couple's guide to overcoming disappointment, avoidance & pressure
Muise, A., Impett, E. A., Kogan, A., & Desmarais, S. (2012). Keeping the spark alive. Social Psychological and Personality Science, 4(3), 267–273. doi.org ↩︎
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Janet Smith
Janet Smith ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die über Psychologie, Beziehungen und Dating schreibt. Sie war schon immer daran interessiert, das menschliche Gehirn zu …
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