In jeder langjährigen Ehe ist es von entscheidender Bedeutung, die emotionale Intimität zu bewahren, um Glück und Zufriedenheit zu sichern. Aber je hektischer und komplexer das Leben wird, desto schwieriger kann es sein, diese emotionale Verbindung aufrechtzuerhalten.
Egal, ob ihr gerade erst den Bund fürs Leben geschlossen habt oder euer silbernes Jubiläum feiert, dieser Artikel bietet euch praktische und wissenschaftlich fundierte Tipps, um die emotionale Flamme in eurer Ehe lebendig zu halten.
Möchtest du mehr über das Gesamtbild der Intimität und wie sie in Beziehungen gefördert werden kann erfahren? Dann schau dir unseren umfassenden Leitfaden zum Verständnis von Intimität in Beziehungen an.
Was ist emotionale Intimität?
Emotionale Intimität bezieht sich auf die tiefe Verbindung zwischen zwei Menschen. Sie ist ein wichtiger Pfeiler jeder Beziehung, einschließlich der Ehe. Wenn Paare eine starke emotionale Bindung zueinander haben, können sie ihre tiefsten Gedanken und Gefühle ohne Angst vor Urteilen oder Kritik teilen.
Emotionale Intimität bedeutet, sich von deinem/deiner Partner/in verstanden, bestätigt und umsorgt zu fühlen. 1
Dies schafft einen sicheren Raum, in dem beide Partner offen und verletzlich sein können, was ihnen ermöglicht, auf einer tieferen Ebene wirklich zu verbinden. Studien haben gezeigt, dass emotionale Intimität nicht nur mit einer besseren Beziehungsqualität verbunden ist, sondern auch positive Auswirkungen auf individueller Ebene hat, wie zum Beispiel ein gesteigertes Wohlbefinden und die psychische Gesundheit. 1
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6 Knaller-Tipps, um die emotionale Intimität in deiner Ehe auf Hochtouren zu halten
Die Pflege der emotionalen Intimität ist der Schlüssel für eine dauerhafte und glückliche Ehe. Während ihr als Paar durch verschiedene Lebensphasen schippert, Herausforderungen meistert und individuell wachst, wird es immer wichtiger, bewusst an der Erhaltung dieser emotionalen Verbindung zu feilen.
Hier sind sechs praktische Tipps, die dir und deinem/deiner Partner/in dabei helfen können, eng verbunden zu bleiben:
1. Macht euch füreinander frei
Eine der einfachsten Methoden, die emotionale Intimität zu boosten, ist, sich bewusst Zeit füreinander zu schnitzen. Zwischen Job, Kids, Haushalt und anderen Verpflichtungen ist es für Paare leicht, sich im Alltag zu verlieren. Aber schon das gemeinsame Verbringen von Qualitätszeit - auch wenn es nur eine Stunde mehr pro Woche ist - kann einen beeindruckenden Einfluss auf eure emotionale Verbindung haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigt, dass bereits eine zusätzliche Stunde pro Woche die Intimität zwischen Ehepartnern erheblich aufpeppen kann. 1 Ob ihr also zusammen joggen geht oder einfach nur bei einer Tasse Kaffee am Morgen quatscht, Zeit füreinander einzuplanen kann einen riesigen Unterschied machen.
2. Plant regelmäßige Date-Nächte
Date-Nächte sind nicht nur für Frischverliebte; sie sind ein Beziehungsbaustein, der die emotionale Intimität auch in langjährigen Ehen erheblich aufpolieren kann. Obwohl die Verpflichtungen des Lebens es schwierig machen können, Zeit für Romantik zu finden, können regelmäßige Date-Nächte als dringend benötigte Auszeit und als festgelegte Zeit zum Wiederanbinden dienen.
Forschungen unterstreichen den Wert von Date-Nächten und zeigen, dass sie wichtig für die Aufrechterhaltung der Nähe in etablierten Beziehungen sind. 2 Es muss nichts Extravagantes sein. Das Wichtigste ist, dass ihr Qualitätszeit miteinander verbringt, fernab von eurem Alltag.
Date-Nächte einzuplanen ist auch eine großartige Möglichkeit, die Intimität in eurer Beziehung wieder aufzubauen. Erfahre hier mehr darüber, wie du die emotionale Intimität mit deinem/deiner Partner/in wieder aufbauen kannst.
3. Kommuniziert offen
Offene Kommunikation ist das Fundament jeder starken Ehe. Wenn ihr eure Gedanken, Gefühle und Sorgen transparent teilt, kann das den Weg für eine tiefere emotionale Verbindung ebnen. Forschungen unterstützen dies und heben hervor, dass Offenheit in einer romantischen Beziehung entscheidend ist, um eine emotionale Verbindung mit deinem/deiner Partner/in aufrechtzuerhalten. 3
Aber Kommunikation bedeutet nicht nur zu reden; es geht auch darum, zuzuhören. Aktives Zuhören beinhaltet, sich voll und ganz zu konzentrieren, zu verstehen und aufmerksam auf die Worte deines/deiner Partners/in zu reagieren. Studien zeigen, dass diese Fähigkeit unschätzbar wertvoll für die Aufrechterhaltung der Intimität ist, da sie eine größere Verbindung und Verständnis zwischen den Partnern fördert. 4
Also denke das nächste Mal, wenn du ein Gespräch führst, daran, nicht nur deine Meinung zu äußern, sondern auch aktiv auf deinen/deine Partner/in zu hören. Auf diese Weise kannst du den sicheren Raum schaffen, der notwendig ist, damit emotionale Intimität gedeihen kann.
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4. Zeig deinem Partner/deiner Partnerin deine Liebe
Das Ausdrücken von Liebe kann Wunder für die emotionale Intimität in einer Beziehung bewirken. Es ist entscheidend, deinem Partner/deiner Partnerin Liebe und Zuneigung zu zeigen, um jede romantische Beziehung, insbesondere die Ehe, aufrechtzuerhalten. Studien haben ergeben, dass ein Mangel an Zuneigung - oder das Verlangen nach mehr davon - mit verminderter Beziehungszufriedenheit und Nähe verbunden ist. 5
Verstehe die Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin.
Jedes Paar ist einzigartig und was für den einen/die eine Liebe ausdrückt, ist für den anderen/die andere vielleicht nicht dasselbe. Eine Studie hat ergeben, dass es zu größerer Beziehungs- und sexueller Zufriedenheit führt, wenn du Liebe auf die Art und Weise erhältst, die du bevorzugst. 6 Daher ist es wichtig, die Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin zu verstehen.
Laut Chapmans Theorie aus dem Jahr 1992 gibt es fünf Liebessprachen: Qualitätszeit, Worte der Bestätigung, Dienstleistungen, Geschenke erhalten und körperliche Berührung. 7 Zu wissen, was für deinen Partner/deine Partnerin wirklich Liebe und Fürsorge ausdrückt, kann unglaublich hilfreich sein, um die emotionale Intimität zu stärken.
Zum Beispiel, wenn die Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin körperliche Berührung ist, könnten eine Umarmung oder das Halten seiner/ihrer Hand bedeutungsvolle Gesten sein, die deine Zuneigung zeigen. Wenn er/sie Worte der Bestätigung bevorzugt, versuche ihm/ihr ein Kompliment zu machen oder ihm/ihr zu sagen, wie viel er/sie dir bedeutet.
Unabhängig von der Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin, ist es wichtig, Wertschätzung und Zuneigung auszudrücken, um die emotionale Intimität in der Ehe zu bewahren.
Hast du Schwierigkeiten, deinem Partner/deiner Partnerin Liebe und Zuneigung zu zeigen? Hier sind Tipps, wie du deine Angst vor Intimität überwinden kannst.
5. Zeige deinem Partner/deiner Partnerin Wertschätzung
Manchmal sind es die einfachen Dinge, die in einer Beziehung den größten Unterschied machen. Eine solche einfache, aber wirkungsvolle Aktion ist die Wertschätzung für deinen Partner/deine Partnerin zu zeigen. Ein einfaches “Danke” oder die Anerkennung der kleinen Dinge, die dein Ehemann/deine Ehefrau tut, kann einen großen Unterschied machen.
Studien haben ergeben, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit gegenüber deinem Partner/deiner Partnerin nicht nur eine momentane Nettigkeit ist - es hat langfristige Vorteile für die Qualität eurer Beziehung. 8
Wertschätzung zu zeigen, kann dazu führen, dass sich dein Partner/deine Partnerin wertgeschätzt und geliebt fühlt, und es fördert oft eine positivere Beziehungsdynamik. Ob es nun darum geht, das Abendessen zu machen, Hausarbeiten zu erledigen oder einfach nur da zu sein, wenn du emotionale Unterstützung brauchst, ein wenig Wertschätzung kann eure emotionale Verbindung vertiefen und zu einer glücklicheren, erfüllenderen Ehe beitragen.
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6. Handy weglegen: Eine einfache Regel für mehr Nähe
In unserer digitalisierten Welt ist es verlockend, sich von unseren Geräten ablenken zu lassen, anstatt sich auf die Menschen zu konzentrieren, die uns am Herzen liegen. Smartphones und soziale Medien verbinden uns zwar mit der Welt da draußen, können aber auch eine Barriere zwischen uns und unseren Partnern errichten.
Eine Studie hat aufgezeigt, dass übermäßiger Gebrauch von Handys und sozialen Medien mit einer Reihe von negativen Auswirkungen einhergeht, darunter stärkere depressive Symptome, weniger Zufriedenheit im Familienleben und eine geringere Beziehungsqualität. 9
Diese Ergebnisse sind nachvollziehbar, wenn man bedenkt, wie schwierig es ist, ein tiefgründiges, bedeutungsvolles Gespräch zu führen - oder deinem Partner/deiner Partnerin volle Aufmerksamkeit zu schenken - wenn du ständig durch das Piepen einer Benachrichtigung abgelenkt wirst.
Das bewusste Weglegen eurer Handys in gemeinsamen Momenten kann eine Atmosphäre schaffen, die Kommunikation und aktives Zuhören fördert - beides ist entscheidend für die Aufrechterhaltung emotionaler Intimität. Also, beim nächsten Mal, wenn ihr zusammen seid, entscheidet euch bewusst dafür, die digitale Welt zu verlassen und eine authentische Verbindung mit eurem Ehepartner/eurer Ehepartnerin herzustellen.
Emotionale Intimität aufrechtzuerhalten ist nicht immer einfach, aber mit den richtigen Tipps und Tricks ist es machbar. Von der Planung von Qualitätszeit bis hin zur Kenntnis der Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin gibt es viele Wege, diese besondere Verbindung in deiner Ehe lebendig zu halten.
Mache deine Ehe noch besser mit unserem umfassenden Leitfaden zur effektiven Kommunikation in Beziehungen!
- The Single Girl's Guide to Marrying a Man, His Kids, and His Ex-Wife: Becoming A Stepmother With Humor And Grace
- For Married Men Only: Three Principles for Loving Your Wife
- Relationship Goals: How to Win at Dating, Marriage, and Sex
- The Emotionally Healthy Marriage: Growing Closer by Understanding Each Other
Milek, A., Butler, E. A., & Bodenmann, G. (2015). The interplay of couple’s shared time, women’s intimacy, and intradyadic stress. Journal of Family Psychology, 29(6), 831–842. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎
Harasymchuk, C., Walker, D. L., Muise, A., & Impett, E. A. (2021). Planning date nights that promote closeness: The roles of relationship goals and self-expansion. Journal of Social and Personal Relationships, 38(5), 1692–1709. doi.org ↩︎
Zhou, Y., Wang, K., Chen, S., Zhang, J., & Zhou, M. (2017). An Exploratory Investigation of the Role of Openness in Relationship Quality among Emerging Adult Chinese Couples. Frontiers in Psychology, 08. doi.org ↩︎
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Chapman, G. (2015, January 1). The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts (Reprint). Northfield Publishing. ↩︎
Algoe, S. B., Fredrickson, B. L., & Gable, S. L. (2013). The social functions of the emotion of gratitude via expression. Emotion, 13(4), 605–609. doi.org ↩︎
McDaniel, B. T., & Coyne, S. M. (2016). “Technoference”: The interference of technology in couple relationships and implications for women’s personal and relational well-being. Psychology of Popular Media Culture, 5(1), 85–98. doi.org ↩︎
Amy Clark
Amy Clark ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die über Beziehungen, Ehe und Familie schreibt. Sie ist seit über zehn Jahren glücklich verheiratet und liebt ihren Ehemann …
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