Der Umgang mit unterschiedlichen Sexualtrieben ist eine häufige Herausforderung in vielen romantischen Beziehungen. Es ist sogar einer der Hauptgründe, warum Paare sich für eine Therapie entscheiden. 1
Aber keine Sorge, es gibt auch gute Nachrichten: Es gibt effektive Strategien, die du anwenden kannst, um mit unterschiedlichen Sexualtrieben umzugehen und ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln.
In diesem Artikel schauen wir uns einige dieser Schlüsselstrategien genauer an.
Intimität ist ein wichtiger Bestandteil jeder Beziehung. Erfahre, wie du sie fördern und warum gute Kommunikation dabei so wichtig ist in unserem umfassenden Leitfaden.
Verständnis für unterschiedliche Sexualtriebe
Der Sexualtrieb bezeichnet die sexuelle Motivation, die das Bedürfnis nach sexueller Aktivität und Vergnügen umfasst. 2 Er gibt Aufschluss darüber, wie intensiv oder wie oft jemand sexuelle Erfahrungen sucht.
Unterschiedliche Sexualtriebe, auch als sexuelle Verlangensdiskrepanz bekannt, beziehen sich auf die Situation, wenn Partner in einer Beziehung unterschiedlich starken Sexbedürfnissen haben. 3 Wenn wir von jemandem mit einem “höheren” Sexualtrieb sprechen, meinen wir in der Regel eine Person, die intensivere oder häufigere Bedürfnisse nach sexuellen Aktivitäten hat. 2 Das kann bedeuten, dass sie öfter an Sex denken oder regelmäßiger sexuelle Aktivitäten suchen als jemand mit einem niedrigeren Sexualtrieb.
Auf der anderen Seite kann jemand mit einem niedrigeren Sexualtrieb weniger oder weniger intensive sexuelle Bedürfnisse als sein/e Partner/in haben. Das bedeutet aber nicht, dass sie überhaupt keinen Sex wünschen - nur dass ihre Bedürfnisse vielleicht nicht so häufig oder so stark sind.
Es gibt viele Gründe für unterschiedliche Sexualtriebe, darunter Lebensstil, medizinische Zustände, Hormonspiegel oder Beziehungsdynamiken. 4
Wie beeinflussen Diskrepanzen im sexuellen Verlangen eine Partnerschaft?
Diskrepanzen im sexuellen Verlangen können zu Spannungen und Frustration in einer Partnerschaft führen. Der Partner/die Partnerin mit dem geringeren sexuellen Verlangen kann sich vernachlässigt oder unverstanden fühlen, während der Partner/die Partnerin mit dem stärkeren sexuellen Verlangen sich möglicherweise abgelehnt oder von seinem/ihrem Partner/Partnerin entfremdet fühlt.
Eine Studie hat untersucht, wie Diskrepanzen im sexuellen Verlangen die Zufriedenheit von Frauen und Männern in Partnerschaften beeinflussen. Die Ergebnisse zeigten, dass ein signifikanter Unterschied im sexuellen Verlangen bei Frauen zu geringerer sexueller Zufriedenheit führen kann. Bei Männern hingegen beeinflussten solche Unterschiede eher die allgemeine Zufriedenheit mit der Beziehung als die sexuelle Zufriedenheit. 3
Eine weitere Studie, die sich auf 1.072 Frauen in gleichgeschlechtlichen Beziehungen konzentrierte, ergab, dass problematische Unterschiede im sexuellen Verlangen zu seltenerer sexueller Aktivität und geringerer sexueller Zufriedenheit führten. 5
Diese Studien verdeutlichen die Wichtigkeit, Diskrepanzen im sexuellen Verlangen zu verstehen und zu thematisieren, um eine glückliche und erfüllende Partnerschaft zu gewährleisten.
8 Ratschläge für den Umgang mit unterschiedlichen sexuellen Bedürfnissen
Dass Paare unterschiedliche sexuelle Bedürfnisse haben, ist eine gängige Herausforderung, die viele irgendwann in ihrer Beziehung meistern müssen. Aber keine Sorge, es gibt zahlreiche Wege, diese Unterschiede zu handhaben und die Intimität lebendig zu halten.
Hier sind 8 Ratschläge für den Umgang mit unterschiedlichen sexuellen Bedürfnissen:
1. Erinnere dich, dass Unterschiede im sexuellen Verlangen normal sind
Es ist wichtig zu verstehen, dass Unterschiede im sexuellen Verlangen völlig normal sind. Diese Erkenntnis kann dir helfen, das Problem aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten und dich auf die Suche nach Lösungen zu konzentrieren. Es ist beruhigend zu wissen, dass du nicht allein bist und dass viele Paare ähnliche Erfahrungen machen.
Studien belegen, dass das sexuelle Verlangen meist zu Beginn einer Beziehung am stärksten ist und dann mit der Zeit abnimmt. 6
Ein realistisches Verständnis davon, wie das sexuelle Verlangen im Laufe einer Beziehung schwanken kann, und die Erkenntnis, dass diese Höhen und Tiefen normal sind, können Paaren helfen, die Herausforderungen, die unterschiedliche sexuelle Bedürfnisse mit sich bringen, besser zu meistern. 7
Es ist eine Erinnerung daran, dass deine Beziehung nicht ungewöhnlich oder fehlerhaft ist, nur weil du und dein Partner/deine Partnerin nicht immer auf der gleichen Wellenlänge sind, wenn es um Intimität geht.
2. Offene Kommunikation
Offene Kommunikation ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Unterschiede im sexuellen Verlangen in einer Beziehung zu handhaben. Mit deinem Partner/deiner Partnerin auf eine offene, nicht wertende Weise über diese Themen zu sprechen, kann viel dazu beitragen, die Bedürfnisse des anderen zu verstehen und kreative Lösungen zu finden.
Es ist wichtig, einen sicheren Raum für diese Gespräche zu schaffen, indem du die Gefühle deines Partners/deiner Partnerin respektierst. Dies wird dir helfen, das Problem offen zu diskutieren, ohne Angst vor Kritik oder Ablehnung.
Entdecke wie Kommunikation dein Sexleben retten kann!
3. Identifiziere die Quelle der unterschiedlichen sexuellen Bedürfnisse
Wenn du mit Unterschieden im sexuellen Verlangen umgehst, ist es wichtig zu verstehen, dass verschiedene Faktoren eine Rolle spielen können. Das Verständnis dieser Faktoren kann dir und deinem Partner/deiner Partnerin helfen, Lösungen zu finden.
Zum Beispiel können Alltagsstress, bestimmte Medikamente, psychische Gesundheit oder einfach die Tatsache, dass man in einer langfristigen Beziehung ist, das sexuelle Verlangen beeinflussen. 6 8 9 10
Indem du diese potenziellen Quellen für unterschiedliche sexuelle Bedürfnisse identifizierst, kannst du Maßnahmen ergreifen, um sie anzugehen. Ob es darum geht, Stress zu bewältigen, Konflikte zu lösen, Medikamente anzupassen oder einfach zu verstehen, wie sich langfristige Beziehungen entwickeln, ist das Erkennen der Ursachen ein wichtiger erster Schritt, um Lösungen zu finden, die für dich und deinen Partner/deine Partnerin funktionieren.
3. Schafft eine urteilsfreie Zone
Es ist von großer Bedeutung, dass sich beide Partner/Partnerinnen sicher und wohl fühlen, ihre Gefühle und Wünsche ohne die Befürchtung von Urteilen zu äußern. Kreiert eine Atmosphäre, in der ihr offen über Bedenken und Erwartungen sprechen könnt, um die Bedürfnisse des anderen besser zu verstehen.
Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, sich von Sprache zu distanzieren, die den anderen beschuldigt oder beschämt. Nutzt lieber “Ich”-Botschaften, um eure Gefühle auszudrücken und euch darauf zu konzentrieren, wie ihr gemeinsam die Differenzen überwinden könnt. 11
Hier findet ihr hilfreiche Tipps zur Schaffung eines sicheren Raums in eurer Beziehung.
4. Findet gemeinsam eine Lösung
Der Schlüssel zur Lösung von Problemen in romantischen Beziehungen liegt in der Zusammenarbeit, insbesondere wenn Veränderungen erforderlich sind. 12 Auch wenn es nicht immer einfach ist, ist es entscheidend, als Team zusammenzuarbeiten, um Lösungen zu finden und eine starke Beziehung zu erhalten.
Startet, indem ihr eure individuellen Bedürfnisse und Erwartungen kommuniziert, bevor ihr Ideen sammelt, wie ihr die Differenzen überbrücken könnt. Es könnte alles Mögliche sein, von der Planung von Date-Nächten, häufiger über Sex zu sprechen, oder eure übliche Routine zu ändern - es gibt keine Patentrezepte!
Eine Möglichkeit besteht darin, jede Woche Zeit für Beziehungs-Check-ins einzuplanen, bei denen ihr Probleme, Bedürfnisse und notwendige Veränderungen besprecht. Diese regelmäßigen Gespräche schaffen einen sicheren Raum, in dem ihr beide eure Gefühle ausdrücken könnt, was euch ermöglicht, Unterschiede im sexuellen Verlangen mit Verständnis und Empathie zu navigieren.
5. Nehmt den Druck vom Sex
Es ist leicht, sich in die Vorstellung zu verfangen, dass Sex der einzige Weg ist, Intimität auszudrücken, aber das ist nicht immer der Fall. Es gibt andere nicht-sexuelle Wege, eure Zuneigung füreinander zu zeigen und eine Verbindung und Nähe aufzubauen.
Das Ausprobieren verschiedener Aktivitäten, die ihr beide genießt, kann helfen, den Druck vom Sex zu nehmen und euch zu ermöglichen, gemeinsam qualitativ hochwertige Zeit zu verbringen. Das könnte alles sein, von einem romantischen Abendessen, einem Filmabend, einem Ausgehabend, oder einfach nur kuscheln auf der Couch und reden.
Was auch immer ihr wählt, es geht darum, Aktivitäten zu finden, die euch beiden Freude bereiten - schließlich sollte die Verbindung nicht immer nur um Sex drehen!
6. Taucht ein in alternative Intimitätsformen
Es gibt viele alternative Wege, um Intimität zu erleben, die euch dabei helfen können, die Differenzen in euren sexuellen Bedürfnissen zu überbrücken. Das kann alles Mögliche sein - vom Händchenhalten, Kuscheln bis hin zu Aktivitäten wie Massagen oder sinnlichen Berührungen. All diese Dinge können eine körperliche Verbindung herstellen, ohne die Erwartungen, die mit Sex verbunden sind.
Probiert doch mal Sensate Focus aus, eine effektive Technik aus der Sextherapie, die in den 1960er Jahren von William Masters und Virginia Johnson entwickelt wurde. Der Kern dieser Methode liegt in strukturierten Berührungs- und Erkundungsübungen. 13
Aber Achtung: Hier geht es nicht darum, ein bestimmtes sexuelles Ziel oder Vergnügen zu erreichen. Vielmehr geht es darum, sich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, die ihr spürt, wenn ihr euch berührt und von eurem Partner/ eurer Partnerin berührt werdet. 13
Stellt es euch als eine Entdeckungsreise vor, bei der ihr und euer Partner/ eure Partnerin abwechselnd den Körper des anderen erkundet, ohne jeglichen Druck oder Erwartungen. Das Ziel ist nicht, sie/ihn anzuturnen; es geht darum, das Gefühl der Berührung vollständig zu erleben. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, es zu tun, und es geht darum, neugierig zu sein und mit verschiedenen Berührungen und Empfindungen zu experimentieren.
7. Sex planen
Es klingt vielleicht nicht romantisch, aber wenn eure sexuellen Bedürfnisse auseinandergehen, kann das Planen von intimen Momenten dazu beitragen, dass ihr euch beide verbundener fühlt. Ein fester Zeitplan nimmt den Stress und Druck weg, die mit dem Versuch einhergehen, es spontan geschehen zu lassen. Außerdem kann die Vorfreude auf das Ereignis die Aufregung und Antizipation steigern.
Eine Studie hat gezeigt, dass mehr Sex die Partner zufriedener mit ihrem Sexualleben macht. Und eine größere Zufriedenheit mit dem Sexualleben führt zu mehr Sex. Es ist also ein bisschen wie eine positive Rückkopplungsschleife - mehr Sex führt zu mehr Zufriedenheit, und mehr Zufriedenheit führt zu mehr Sex. 14
Ihr solltet euch jedoch nie zu etwas zwingen, das sich nicht richtig anfühlt. Wenn ihr beide an diesem Tag keine Lust darauf habt, macht einfach etwas anderes - wie Kuscheln, Reden oder einfach zusammen liegen.
Hier sind weitere effektive Tipps, um euer Sexualleben wieder aufzupeppen.
8. Holt euch professionelle Unterstützung
Wenn ihr alleine keine Lösung findet, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Paar- oder Sexualtherapeut kann euch dabei unterstützen, die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren und effektive Strategien und Ratschläge zu geben, um unterschiedliche sexuelle Bedürfnisse zu bewältigen.
Das ist besonders wichtig, wenn das Problem Konflikte oder Spannungen in eurer Beziehung verursacht hat - die Arbeit mit einem Therapeuten kann euch beiden helfen, Barrieren abzubauen und einen sicheren Raum für offene Kommunikation zu schaffen.
Unterschiedliche sexuelle Bedürfnisse müssen nicht das Ende einer Beziehung bedeuten. Mit Verständnis, Kommunikation und Empathie könnt ihr zusammen mit eurem Partner/ eurer Partnerin Lösungen finden, die für beide Seiten funktionieren.
Vertieft eure Beziehung weiter mit unserem Kommunikationsleitfaden für Paare, der alles von der Bewältigung von Konflikten bis zum Verständnis von Liebessprachen abdeckt.
- Relationship Goals: How to Win at Dating, Marriage, and Sex
- The Friends With Benefits Rulebook: How to Get in, Get Laid, and Get Out With Dignity (and Even a Relationship)
- She Comes First: The Thinking Man's Guide to Pleasuring a Woman
- How To Talk Dirty: 157 Dirty Talk Examples Guaranteed To Drive Your Lover Wild & Give You Ultimate Pleasure & Excitement Tonight
- Sex Without Stress: A couple's guide to overcoming disappointment, avoidance & pressure
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Janet Smith
Janet Smith ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die über Psychologie, Beziehungen und Dating schreibt. Sie war schon immer daran interessiert, das menschliche Gehirn zu …
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