10 Tipps, wie man über das Betrügen hinwegkommt

Dating-Expertin Janet Smith 24. November, 2023 • 6 Minuten Lesezeit

Betrug ist wie ein Schlag ins Gesicht. Du fühlst dich verraten, verletzt und vielleicht sogar erniedrigt.

Das sind alles normale Reaktionen auf einen solchen Vertrauensbruch. Aber hey, es ist möglich, diese dunkle Phase zu überwinden und deine Beziehung wieder auf Vordermann zu bringen. Und so geht’s:

1. Erkenne deine Gefühle an

Versuche nicht, deine Emotionen zu verdrängen oder dir einzureden, dass du nicht so fühlen solltest, wie du fühlst. Deine Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren ist ein wichtiger Schritt in Richtung Heilung. Denk dran, es gibt keine “schlechten” Gefühle, nur Gefühle, die zu lange ignoriert wurden. Also lass zu, was du fühlst, wann immer du es fühlst.

Du musst dich nicht dazu zwingen, dich besser zu fühlen. Heilung braucht Zeit. So wie eine körperliche Wunde nicht über Nacht heilt, kannst du auch nicht erwarten, dass deine emotionalen Wunden sofort verschwinden.

2. Sei geduldig mit dir selbst

Es gibt keinen festgelegten Zeitplan, um über das Betrügen hinwegzukommen. Jeder heilt auf seine eigene Weise und in seinem eigenen Tempo. Vergleiche also deinen Heilungsprozess nicht mit dem von anderen.

Manche Menschen fühlen sich vielleicht schon nach ein paar Wochen besser, während andere Monate oder sogar Jahre brauchen. Konzentriere dich einfach darauf, jeden Tag so gut wie möglich zu meistern und sei geduldig mit dir selbst.

3. Erlaube dir zu trauern

Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust, und du könntest dich dabei ertappen, wie du den Verlust der Beziehung betrauerst. Nur weil die Beziehung nicht perfekt war, heißt das nicht, dass du nicht um ihren Verlust trauern darfst.

Vielleicht hast du das Gefühl, dass du “darüber hinwegkommen” und so schnell wie möglich weitermachen musst. Aber das ist nicht immer möglich oder gesund. Es ist völlig okay, dir Zeit zu nehmen und auf die Art und Weise zu trauern, die für dich richtig ist.

Aber pass auf, dass du nicht zu sehr in deiner Trauer versinkst. Vielleicht erwischst du dich dabei, wie du immer wieder über das Geschehene nachdenkst oder die schmerzhaften Momente immer wieder in deinem Kopf abspielst. Das kann die Dinge tatsächlich noch schlimmer machen. Wenn du merkst, dass du das tust, versuche, deine Gedanken auf etwas anderes zu lenken.

4. Mache Dinge, die dich glücklich machen

Eine der besten Möglichkeiten, um dich wieder besser zu fühlen, ist, Dinge zu tun, die dir Freude bereiten. Das kann dir helfen, deine Gedanken von dem, was passiert ist, abzulenken und dir ein dringend benötigtes Gefühl von Glück zu geben.

Überlege, was dich glücklich macht, und versuche, diese Dinge so oft wie möglich zu tun. Das könnte Zeit mit Freunden und Familie verbringen, an die frische Luft gehen, Musik hören oder alles andere sein, das dir Freude bereitet.

5. Pflege dich selbst

Deine geistige Gesundheit ist genauso bedeutend wie dein körperliches Wohlbefinden. In diesen herausfordernden Zeiten ist es wichtig, dass du dich sowohl körperlich als auch mental umsorgst. Geh raus, beweg dich und tu mehr von dem, was dir Freude bereitet.

Manche Leute finden es hilfreich, einen Beziehungsberater oder Therapeuten aufzusuchen. Ein Gespräch mit jemandem, der dir dabei hilft, deine Gefühle zu verstehen und zu verarbeiten, kann sehr nützlich sein.

6. Du bist nicht schuld!

Es ist wichtig zu verstehen, dass du nicht schuld bist, wenn du betrogen wurdest. Niemand hat es verdient, betrogen zu werden, unter keinen Umständen. Der untreue Partner ist der einzige, der für sein Verhalten verantwortlich ist.

Mach dir keine Vorwürfe und versuche nicht, Gründe zu finden, dich selbst zu beschuldigen. Das macht die Situation nur noch schlimmer. Wenn dein Partner dich betrogen hat, dann weil er/sie sich dazu entschieden hat. Das hat nichts mit dir oder deinem Verhalten zu tun.

Wenn du nach dem Betrug mit Selbstwertproblemen zu kämpfen hast, werden dir diese 9 Tipps, wie man Unsicherheiten nach dem Betrug überwindet helfen!

7. Rede mit deinem (Ex-)Partner

Wenn du möchtest, kannst du ein Gespräch mit deinem (Ex-)Partner über das, was passiert ist, führen. Das kann eine echte Herausforderung sein, aber wenn du glaubst, dass es dir beim Heilungsprozess helfen könnte, ist es eine Überlegung wert.

Bevor du das Gespräch beginnst, überlege dir, was du sagen möchtest und was du daraus gewinnen möchtest. Es ist wichtig, offen darüber zu sprechen, wie du dich fühlst und was du von dem Gespräch erwartest. Es kann hilfreich sein, diese Punkte vorher niederzuschreiben.

Wenn die Situation zu angespannt wird, kannst du jederzeit einen Schritt zurücktreten und das Gespräch beenden. Es ist völlig in Ordnung, wenn du noch nicht bereit bist, über das Geschehene zu sprechen.

8. Blick in die Zukunft

Was passiert ist, ist passiert und lässt sich nicht ändern. Konzentriere dich darauf, wie du dir deine Zukunft vorstellst. Beginne, Pläne zu schmieden und Ziele für dich selbst zu setzen. Das kann dir helfen, deine Gedanken von dem Geschehenen abzulenken und dir etwas zu geben, worauf du dich freuen kannst.

Es könnte hilfreich sein, eine Liste von Dingen zu erstellen, die du schon immer tun oder ausprobieren wolltest. Vielleicht gibt es einen Ort, den du schon immer besuchen wolltest, oder ein Hobby, das du schon immer ausprobieren wolltest. Jetzt ist die Zeit, diese Dinge in die Tat umzusetzen.

9. Konzentriere dich auf dein Glück, nicht darauf, die Beziehung zu reparieren

Es ist wichtig zu bedenken, dass du es verdienst, glücklich zu sein, egal was passiert. Bleibe nicht in einer Beziehung, nur weil du Angst hast, allein zu sein oder weil du denkst, es ist die einzige Option.

Natürlich ist es auch in Ordnung, Dinge zu reparieren, wenn das ist, was du möchtest. Aber tue es nicht aus den falschen Gründen. Stelle sicher, dass du es tust, weil du wirklich glaubst, dass die Dinge besser werden können, und ihr beide bereit seid, die Arbeit zu leisten, um dies zu erreichen.

Wenn du versuchen möchtest, Dinge zu reparieren, findest du hier einige nützliche Tipps, wie du eine kaputte Beziehung wieder aufbauen kannst: Wie man eine Beziehung repariert

10. Hole dir professionelle Unterstützung

Wenn du merkst, dass du einfach nicht über das hinwegkommen kannst, was passiert ist, könnte es an der Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen. Ein/e lizenzierte/r Therapeut/in oder Berater/in kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und an einen Punkt zu gelangen, an dem du beginnen kannst, zu heilen.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob professionelle Hilfe das Richtige für dich ist, sind hier einige Anzeichen dafür, dass es sein könnte:

• Du kämpfst darum, dich selbst zu versorgen oder deine üblichen Aktivitäten auszuführen
• Du trinkst mehr Alkohol oder nimmst mehr Drogen als sonst
• Du hast Gedanken daran, dir selbst oder jemand anderem Schaden zuzufügen
• Du kannst einfach nicht aufhören, an das zu denken, was passiert ist

Wenn du kämpfst, suche Hilfe. Du musst das nicht alleine durchmachen.

Wir hoffen, dass diese Tipps für dich hilfreich waren. Denke daran, es braucht Zeit, um nach einem Betrug zu heilen. Sei geduldig mit dir selbst und konzentriere dich darauf, dich um dich selbst zu kümmern. Du wirst das durchstehen. Es liegt eine hellere Zukunft vor dir. Wenn du deinem Partner eine neue Chance geben möchtest, schau dir unseren Beziehungsberatungsleitfaden an.

Dating-Expertin

Janet Smith

Janet Smith ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die über Psychologie, Beziehungen und Dating schreibt. Sie war schon immer daran interessiert, das menschliche Gehirn zu …

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