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Liebe und Zuneigung zu zeigen, ist der Schlüssel zu einer starken und gesunden Beziehung. Es kann deinem/deiner Partner/in das Gefühl geben, geliebt, wertgeschätzt und sicher in eurer Beziehung zu sein.
Für einige kommt das Zeigen von Zuneigung natürlich, während andere damit zu kämpfen haben. Aber keine Sorge, es gibt viele Wege, um dein liebevolles Verhalten zu fördern und zu verbessern.
In diesem Artikel erklären wir, warum Zuneigung in Beziehungen so wichtig ist und geben dir Tipps, wie du in deiner Beziehung liebevoller sein kannst.
Willst du mehr über die Rolle der Intimität in Beziehungen erfahren? Tauche ein in unseren umfassenden Leitfaden zum Verständnis von Intimität in Beziehungen und entdecke, warum Kommunikation so entscheidend ist.
Was bedeutet Zuneigung?
Zuneigung ist der liebevolle Ausdruck von Fürsorge und Zuneigung gegenüber jemandem. Wenn wir von Zuneigung in einer Beziehung sprechen, denken wir oft zuerst an körperlichen Kontakt. Aber Zuneigung kann auf viele verschiedene Arten ausgedrückt werden.
Körperliche Zuneigung
Liebevolle Berührungen sind Berührungen, die deine Liebe, Fürsorge, Zuneigung oder Wertschätzung für jemanden zeigen. Es ist eine Art von körperlichem Kontakt, der mit dem Ausdruck deiner Gefühle von Zuneigung für eine andere Person verbunden ist. 1
Romantische körperliche Zuneigung kann als jede Art von Berührung definiert werden, die dazu dient, Gefühle von romantischer Liebe sowohl beim Gebenden als auch beim Empfangenden zu erwecken. Einfach gesagt, es ist jede Art von körperlicher Nähe, wie Umarmen oder Händchenhalten, die zwischen zwei Menschen in einer romantischen Beziehung stattfindet. 2
Beispiele für körperliche Zuneigung in einer Beziehung sind Händchenhalten, Umarmen, Rückenmassagen geben/erhalten, Kuscheln und Küssen.
Kommunikation mit Zuneigung
Kommunikation mit Zuneigung bedeutet, bewusst und offen Gefühle von Nähe, Fürsorge und Zuneigung für jemanden auszudrücken. 1998 haben Floyd und Morman Kommunikation mit Zuneigung in drei Haupttypen unterteilt: 3
- Verbale Zuneigung: Dies beinhaltet das Ausdrücken von Zuneigung durch gesprochene oder geschriebene Worte. Zum Beispiel ist das Sagen von “Ich liebe dich” eine Form von verbaler Zuneigung. 3.
- Nonverbale Zuneigung: Nonverbale Zuneigung beinhaltet Handlungen und Verhaltensweisen, die nicht auf Wörtern basieren, um Gefühle von Zuneigung auszudrücken. Dazu gehören Dinge wie Lächeln, Umarmen, enge körperliche Nähe halten, eine warme Stimmlage haben und Gesten verwenden, um Zuneigung zu vermitteln. 3
- Unterstützende Zuneigung: Diese Art von Kommunikation mit Zuneigung beinhaltet Handlungen, die verschiedene Arten von Unterstützung bieten, sei es emotional, sozial, psychologisch oder praktisch. Zum Beispiel kann das einfache Zuhören zu jemandem, das Erkennen und Feiern eines besonderen Anlasses in ihrem/seinem Leben oder das Helfen bei einem Projekt eine Möglichkeit sein, Zuneigung zu zeigen. 3
Warum Zuneigung in Beziehungen wichtig ist
Die Affection Exchange Theory legt nahe, dass Menschen ihre Beziehungen zu anderen aufbauen und pflegen, indem sie Zuneigung geben und empfangen. 3 Man könnte also sagen, Zuneigung ist wie der Klebstoff, der Beziehungen zusammenhält.
Wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie in ihren Beziehungen nicht genug Zuneigung bekommen, kann dies zu geringerer Beziehungszufriedenheit und einem Gefühl der geringeren Nähe zu ihrem Partner führen. 4
Einfach gesagt, das Zeigen und Empfangen von Liebe und Zuneigung ist entscheidend, um Beziehungen stark und erfüllend zu halten. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht genug Liebe von unserem Partner bekommen, kann dies unsere Beziehungszufriedenheit und das Gefühl der Nähe zu ihnen beeinträchtigen.
Wie man mehr Liebe in einer Beziehung zeigt
Liebe in einer Beziehung zu zeigen, ist nicht immer ein Kinderspiel. Wenn du zu denjenigen gehörst, die Schwierigkeiten haben, ihre Zuneigung auszudrücken, keine Panik - du bist nicht allein. Mit ein bisschen Mühe und Übung kann jeder lernen, in einer Beziehung mehr Liebe zu zeigen.
Hier sind 7 Tipps, die dir den Anfang erleichtern:
1. Verstehe die Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin
Laut Chapman hat jeder seine individuelle Art, Liebe zu zeigen und zu empfinden. 1992 identifizierte er fünf Haupt-Liebessprachen: Worte der Anerkennung, Hilfsbereitschaft, Geschenke, Qualität Zeit und körperliche Nähe. 5
Indem du die Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin verstehst, kannst du besser nachvollziehen, welche Handlungen oder Verhaltensweisen ihn/sie sich geliebt und wertgeschätzt fühlen lassen. Dies wird dir helfen, deine Zuneigung auf eine Weise auszudrücken, die wirklich bei deinem Partner/deiner Partnerin ankommt.
Hier ist eine kurze Übersicht jeder Liebessprache: 6
- Worte der Anerkennung: Menschen mit dieser Liebessprache fühlen sich geliebt, wenn sie hören, wie sehr die andere Person sie schätzt oder liebt. Sie schätzen auch Komplimente und freundliche Worte.
- Hilfsbereitschaft: Für Menschen, die diese Liebessprache sprechen, sagen Taten mehr als Worte. Sie fühlen sich am meisten geliebt, wenn ihr Partner/ihre Partnerin etwas für sie tut, wie zum Beispiel bei den Hausarbeiten zu helfen oder Besorgungen zu erledigen.
- Geschenke: Einige Menschen fühlen sich am meisten geliebt, wenn sie Geschenke von ihrem Partner/ihre Partnerin erhalten. Es geht nicht unbedingt um den Geldwert, sondern eher um den Gedanken und die Anstrengung, die in die Auswahl eines Geschenks gesteckt wurden.
- Qualität Zeit: Diese Liebessprache beinhaltet, qualitativ hochwertige Zeit mit deinem Partner/deiner Partnerin zu verbringen, voll und ganz aufeinander konzentriert. Für jemanden, dessen Liebessprache Qualität Zeit ist, sind ungeteilte Aufmerksamkeit und bedeutungsvolle Gespräche von entscheidender Bedeutung.
- Körperliche Nähe: Wie wir bereits früher besprochen haben, ist körperliche Nähe eine kraftvolle Art, Zuneigung auszudrücken. Für Menschen mit dieser Liebessprache sind körperliche Nähe und Berührung von entscheidender Bedeutung, um sich in einer Beziehung geliebt und verbunden zu fühlen.
Für ein tieferes Verständnis der Liebessprache deines Partners/deiner Partnerin, schau dir unseren umfassenden Leitfaden zu Liebessprachen an.
2. Beginne mit kleinen Schritten
Wenn du es nicht gewohnt bist, körperliche Zuneigung zu zeigen, beginne mit kleinen Schritten und steigere dich allmählich. Du musst nicht gleich mit Kuscheln oder dem Sagen von “Ich liebe dich” beginnen, wenn du dich dabei nicht wohl fühlst.
Versuche stattdessen, beim gemeinsamen Spazierengehen Händchen zu halten oder eine sanfte Rückenmassage zu geben. Diese kleinen Gesten sind immer noch kraftvolle Wege, Zuneigung zu zeigen, ohne sich überfordert zu fühlen.
3. Sei offen für Feedback
In einer Liebesbeziehung ist es wichtig, dass beide Partner offen darüber sprechen, wie viel und welche Art von körperlicher Nähe sie sich wünschen. Indem ihr eure Vorlieben teilt und Feedback gebt, könnt ihr eine erfüllendere und zufriedenstellendere Beziehung aufbauen. 2
Feedback von deinem Partner/deiner Partnerin kann positiv sein, wie zum Beispiel “Das hat mir sehr gefallen” oder “Ich würde es toll finden, wenn du das öfter machst”. Aber es kann auch konstruktive Kritik beinhalten, wie “Ich mag es nicht so sehr, wenn du das tust”. 2
Zusammengefasst ist es wichtig, offen über die Arten von körperlicher Nähe zu sprechen, die ihr beide genießt, sei es Kuscheln, Küssen oder Rückenmassagen. Klare Rückmeldungen über deine Vorlieben können eure Beziehung erheblich verbessern. 2
4. Zeige täglich Zuneigung
Zuneigung zu zeigen, muss nicht immer durch große Gesten erfolgen. Es kann so einfach sein, wie deinem Partner/deiner Partnerin einen Kuss zu geben, bevor du zur Arbeit gehst, oder seine/ihre Hand zu halten, während ihr zusammen fernseht.
Der tägliche Ausdruck kleiner Zeichen der Zuneigung kann die Bindung zwischen dir und deinem Partner/deiner Partnerin stärken und ihm/ihr das Gefühl geben, geliebt und geschätzt zu sein.
Außerdem wirst du dich durch das tägliche Zeigen von Zuneigung daran gewöhnen und es wird für dich zur Gewohnheit werden.
5. Drücke deine Wertschätzung und Dankbarkeit aus
Deine Liebe und Wertschätzung zu verbalisieren, kann eine kraftvolle Art sein, Zuneigung zu zeigen. Mach es dir zur Gewohnheit, regelmäßig Dankbarkeit gegenüber deinem Partner/deiner Partnerin für die Dinge, die er/sie tut, auszudrücken, ob es nun darum geht, dich zum Lachen zu bringen, Hausarbeiten zu erledigen oder in schwierigen Zeiten unterstützend zur Seite zu stehen.
Wenn sich dein Partner/deine Partnerin geschätzt und geliebt fühlt, wird wahrscheinlich auch seine/ihre Zuneigung zu dir zunehmen. Es ist eine Win-Win-Situation für euch beide.
6. Zeige Interesse am Leben deines Partners/deiner Partnerin
Sich verbunden und nahe zu deinem Partner/deiner Partnerin zu fühlen, ist in jeder Beziehung entscheidend. Nimm dir die Zeit, ihn/sie nach seinem/ihrem Tag, seinen/ihren Gedanken und Gefühlen zu fragen und höre aktiv zu, ohne zu urteilen oder abgelenkt zu sein.
Indem du echtes Interesse am Leben deines Partners/deiner Partnerin zeigst, drückst du aus, dass du dich um ihn/sie kümmerst und seine/ihre Präsenz in deinem Leben schätzt. Dies kann die Bindung zwischen euch stärken und es einfacher machen, Zuneigung zu zeigen.
7. Plane gemeinsame Intimität ein
Im Trubel des Alltags ist es leicht, die Intimität auf der Strecke zu lassen. Doch regelmäßig geplante intime Zeit zusammen kann helfen, die Flamme in eurer Beziehung am Leben zu halten.
Das muss nicht unbedingt sexuelle Intimität bedeuten - es könnte einfach bedeuten, qualitativ hochwertige Zeit zu zweit ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen zu verbringen. Macht es zur Priorität, diese Zeit für eure Beziehung freizuschaufeln und das Beste daraus zu machen.
Selbst nur Zeit zum Kuscheln auf der Couch oder zum Spazierengehen zusammen zu finden, kann helfen, eine starke emotionale und körperliche Verbindung mit deinem/deiner Partner/in aufrechtzuerhalten.
Entdecke hilfreiche Tipps, wie du dein intimes Leben wiederbeleben kannst.
Die Magie der Zuneigung in einer Beziehung
Die regelmäßige Demonstration von Zuneigung in einer Beziehung hat viele Vorteile. Von der Stärkung der emotionalen Bindung zwischen Partnern bis hin zur Verbesserung deiner körperlichen Gesundheit, hier sind einige Gründe, warum das Zeigen von Liebe und Zuneigung eine Beziehung positiv beeinflussen kann:
1. Es fördert Intimität und Nähe
Körperliche Zuneigung ist eng mit erhöhter Intimität und Nähe in Beziehungen verknüpft. 7 8 Eine mögliche Erklärung hierfür ist, dass körperliche Berührungen das Hormon Oxytocin freisetzen, auch bekannt als das “Liebeshormon”, das die Bindung in Beziehungen stärkt. 8
Obwohl sexueller Kontakt in der Regel die größte Freisetzung von Oxytocin bewirkt, kann sogar nicht-sexuelle Berührung, wie Umarmungen oder Rückenmassagen, seine Freisetzung anregen. 8
Erfahre wie Kommunikation dein Sexleben retten kann mit unserem umfassenden Leitfaden.
2. Es steigert die Zufriedenheit in der Beziehung
Zuneigungsbekundungen wie Händchenhalten, Umarmen oder Küssen sind stark mit der Zufriedenheit in der Beziehung verbunden. 9 Auch nicht-physische Formen von Zuneigung, wie verbale Liebeserklärungen und Wertschätzung, wurden als positiv für die Beziehungszufriedenheit identifiziert. 3
3. Es unterstützt die psychische Gesundheit
Es hat sich gezeigt, dass das Empfangen von körperlicher Zuneigung von einem romantischen Partner einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden hat. Einige Studien haben festgestellt, dass der Austausch von Zärtlichkeiten mit deinem/deiner Partner/in positive Gefühle, wie Entspannung, fördert und negative Stimmungen reduziert. 1
4. Boost für die körperliche Gesundheit
Umarmungen und andere Formen der körperlichen Zuneigung könnten tatsächlich dazu beitragen, deine Krankheitsanfälligkeit zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat den Zusammenhang zwischen Stress, sozialer Unterstützung, Umarmungen und Anzeichen von Krankheiten und Infektionen untersucht. 10
Die Studienergebnisse waren ziemlich aufschlussreich. Erstens, wenn Leute das Gefühl hatten, Unterstützung von anderen zu bekommen - wie Freunde oder Familienmitglieder, die sich um sie kümmern - schien es sie vor Krankheiten zu schützen, besonders wenn sie mehr Konflikte oder Streitigkeiten hatten. Mit anderen Worten, Unterstützung schien sie vor den negativen Auswirkungen von Stress, der durch diese Konflikte verursacht wurde, zu schützen. 10
Zweitens, die Studie fand heraus, dass Umarmungen einen ähnlichen Schutzeffekt hatten. Wenn Leute häufiger umarmten, half es auch, das Risiko zu verringern, krank zu werden, wenn sie Stress ausgesetzt waren. 10
Schließlich zeigte die Studie, dass diejenigen, die krank wurden, aber mehr Unterstützung fühlten und mehr Umarmungen erhielten, tendenziell weniger schwere Krankheitssymptome hatten. 10
Das lässt darauf schließen, dass Umarmungen eine wirklich effektive Methode sein können, um Unterstützung zu zeigen, und sie könnten sogar dazu beitragen, dass Menschen sich schneller erholen, wenn sie krank werden. 10
Zuneigung ist ein Grundpfeiler einer gesunden, liebevollen Beziehung. Indem du deinem/deiner Partner/in regelmäßig Liebe und Wertschätzung zeigst, kannst du die Bindung zwischen euch stärken und eine glücklichere, erfüllendere Beziehung aufbauen.
Fördere das Wachstum in deiner Beziehung mit unserem Leitfaden über Kommunikation in Beziehungen!
- Boundaries in Dating: How Healthy Choices Grow Healthy Relationships
- Love in Every Season: Understanding the Four Stages of Every Healthy Relationship
- Love More, Fight Less: Communication Skills Every Couple Needs: A Relationship Workbook for Couples
- Infidelity Recovery Workbook for Couples: Tools and Exercises to Rebuild Your Relationship
- Healthy Me, Healthy Us: Your Relationships Are Only as Strong as You Are
Jakubiak, B. K., & Feeney, B. C. (2016). Affectionate Touch to Promote Relational, Psychological, and Physical Well-Being in Adulthood: A Theoretical Model and Review of the research. Personality and Social Psychology Review, 21(3), 228–252. doi.org ↩︎ ↩︎
Gulledge, A. K., Hill, M., Lister, Z., & Sallion, C. (2007). Non-Erotic Physical Affection: It’s Good for You. In: L’Abate, L. (eds) Low-Cost Approaches to Promote Physical and Mental Health. Springer, New York, NY. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Hesse, C., Floyd, K., Rains, S. A., Mikkelson, A. C., Pauley, P. M., Woo, N. T., Custer, B. E., & Duncan, K. L. (2020). Affectionate communication and health: A meta-analysis. Communication Monographs, 88(2), 194–218. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Hesse, C., & Mikkelson, A. C. (2016). Affection deprivation in romantic relationships. Communication Quarterly, 65(1), 20–38. doi.org ↩︎
Chapman, G. (2015, January 1). The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts (Reprint). Northfield Publishing. ↩︎
Chapman, G. D. (1992, January 31). The Five Love Languages: How to Express Heartfelt Commitment to Your Mate (4th ed.). Northfield. ↩︎
Durbin, K. B., Debrot, A., Karremans, J. C., & Van Der Wal, R. (2020). Can we use smart-phones to increase physical affection, intimacy and security in couples? Preliminary support from an attachment perspective. Journal of Social and Personal Relationships, 38(3), 1035–1045. doi.org ↩︎
Gallace, A., & Spence, C. (2010). The science of interpersonal touch: An overview. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 34(2), 246–259. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎
Gulledge, A. K., Gulledge, M. H., & Stahmannn, R. F. (2003). Romantic Physical Affection Types and Relationship Satisfaction. The American Journal of Family Therapy, 31(4), 233–242. doi.org ↩︎
Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Turner, R. B., & Doyle, W. J. (2014). Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper respiratory Infection and Illness. Psychological Science, 26(2), 135–147. doi.org ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Janet Smith
Janet Smith ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die über Psychologie, Beziehungen und Dating schreibt. Sie war schon immer daran interessiert, das menschliche Gehirn zu …
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