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Kritik von unseren Liebsten zu bekommen, kann manchmal eine echte Herausforderung sein. Es ist völlig normal, dass wir uns angegriffen oder verletzt fühlen, wenn wir Feedback zu unserem Verhalten oder unseren Handlungen bekommen. Aber das Erlernen, konstruktive Kritik anzunehmen, ist ein wichtiger Schritt, um eine gesunde Kommunikation und persönliches Wachstum in einer romantischen Beziehung zu fördern.
In diesem Artikel zeigen wir dir 7 nützliche Schritte, die dir dabei helfen, Kritik von deinem Partner/deiner Partnerin mit Gelassenheit und Offenheit zu begegnen.
Für weitere Tipps, wie du Konflikte und Herausforderungen in Beziehungen meistern kannst, schau dir unseren umfangreichen Leitfaden für Paare an.
1. Unterscheide zwischen konstruktiver und destruktiver Kritik
Es ist wichtig zu erkennen, ob die Kritik, die du von deinem Partner/deiner Partnerin erhältst, konstruktiv oder destruktiv ist. Kritik, ob sie nun von deinem Partner/deiner Partnerin oder jemand anderem kommt, kann eine Vielzahl von Emotionen und Reaktionen auslösen. Wenn du die Absicht hinter der Kritik verstehst, kannst du sie mit einer offenen Einstellung angehen und ein produktiveres Gespräch führen.
Konstruktive Kritik bietet spezifisches, verhaltensorientiertes Feedback und legt den Fokus auf die positiven Aspekte. Sie zielt darauf ab, unterstützende und hilfreiche Verbesserungsvorschläge zu liefern. 1 Destruktive Kritik hingegen kann verletzend sein und an konstruktiven Elementen mangeln, was deine Beziehung potenziell belasten kann.
Um zwischen den beiden zu unterscheiden, schau dir den Kontext und die Formulierung des Feedbacks an. Konstruktive Kritik enthält oft spezifische Beispiele und umsetzbare Verbesserungsvorschläge, während destruktive Kritik angreifend wirken oder konstruktive Elemente vermissen lassen kann.
So könnte konstruktive Kritik formuliert sein:
Mir ist aufgefallen, dass du in letzter Zeit oft spät von der Arbeit nach Hause kommst. Ich verstehe, dass dein Job anspruchsvoll ist, aber es wäre mir wichtig, dass wir mehr Qualitätszeit miteinander verbringen. Vielleicht könnten wir einmal pro Woche einen Date-Abend einplanen, um unsere Verbindung zu stärken und unsere Beziehung zu priorisieren.
Hier ist ein Beispiel für destruktive Kritik:
Du bist ständig egoistisch und nimmst dir nie Zeit für uns. Es scheint, als ob dir unsere Beziehung egal ist. Du hörst mir nie zu und kümmerst dich nur um dich selbst!
Erfahre mehr über konstruktive Kritik und wie du sie in deinen Beziehungen einsetzen kannst in unserem umfassenden Leitfaden!
2. Übe aktives Zuhören
Aktives Zuhören ist eine essentielle Fähigkeit in jeder Beziehung, insbesondere wenn du mit Kritik konfrontiert wirst. Um die Perspektive und Absichten deines Partners/deiner Partnerin wirklich zu verstehen, übe aktives Zuhören während der Diskussionen. Dies hilft dir auch zu erkennen, ob es sich um konstruktive oder destruktive Kritik handelt.
Wenn dein Partner/deine Partnerin seine/ihre Gedanken äußert, unterbrich ihn/sie nicht oder verteidige dich sofort. Lass ihn/sie seine/ihre Bedenken vollständig ausdrücken. Danach paraphrasiere, was du gehört hast, um sicherzustellen, dass du es richtig verstanden hast. 2
Indem du deine volle Aufmerksamkeit schenkst und aktiv am Gespräch teilnimmst, kannst du die Perspektive, Absichten und Emotionen deines Partners/deiner Partnerin besser verstehen. Dieses tiefere Verständnis verringert die Wahrscheinlichkeit, ihre/seine Kritik falsch zu interpretieren.
Lerne wie du ein aktiver Zuhörer sein kannst mit unseren hilfreichen Tipps!
3. Geh sorgsam mit deinen emotionalen Reaktionen um
Kritik kann heftige emotionale Reaktionen hervorrufen, wie Abwehrhaltung, Zorn oder Traurigkeit. Der sorgsame Umgang mit diesen Emotionen kann entscheidend sein, wenn es darum geht, konstruktive Kritik von deinem Partner/deiner Partnerin anzunehmen.
Wenn du mit Kritik konfrontiert wirst, gönn dir einen Moment, um innezuhalten und alle emotionalen Reaktionen zu identifizieren, die in dir aufsteigen. Vermeide es, spontan zu reagieren und lenke stattdessen deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Beobachte deine Emotionen ohne sie zu bewerten, im Bewusstsein, dass sie natürliche Reaktionen auf die Situation sind.
Durch die Praxis der Achtsamkeit kannst du einen Raum zwischen deinen Emotionen und deinen Reaktionen schaffen. Dieser mentale Abstand ermöglicht es dir, bedacht und konstruktiv zu reagieren.
4. Nimm dir Zeit für eine Antwort
Im Eifer des Gefechts ist es verführerisch, impulsiv auf Kritik zu reagieren. Es ist jedoch wichtig, dir Zeit zu nehmen, das Feedback zu verarbeiten, bevor du antwortest. Dieser Ansatz hilft dir, reflexartige Reaktionen zu vermeiden, die zu unnötigen Konflikten führen können.
Nimm dir Zeit, über das, was dein Partner/ deine Partnerin dir mitgeteilt hat, nachzudenken, bevor du eine Antwort gibst. Nutze diese Zeit, um die Punkte deines Partners/ deiner Partnerin gründlich zu überdenken und ihre/seine Perspektive zu berücksichtigen. Versuche dich in ihre/seine Lage zu versetzen, um ihre/seine Gefühle, Bedenken und Absichten zu verstehen.
Diese Empathie hilft dir, die Situation aus einem breiteren Blickwinkel zu betrachten und fördert ein tieferes Verständnis.
5. Vermeide es, Kritik zu personalisieren
Wenn wir Kritik erhalten, neigen wir dazu, sie zu internalisieren und als Angriff auf unseren Wert oder Charakter zu interpretieren. Um Kritik gelassen zu akzeptieren, erinnere dich daran, dass es um spezifische Verhaltensweisen oder Handlungen geht, nicht um deinen Wert als Person. Indem du dich von dem kritisierten Verhalten distanzierst, kannst du Kritik mit einer gesünderen Perspektive angehen und ein positives Selbstbild beibehalten.
Zum Beispiel, angenommen, dein Partner/ deine Partnerin gibt dir Feedback zu deiner Kommunikation während Streitigkeiten und äußert, dass du dazu neigst, deine Stimme zu erheben. Anstatt dich persönlich angegriffen oder unzureichend zu fühlen, versuche zu verstehen, dass die Kritik sich auf dein Verhalten konzentriert, nicht auf deine gesamte Identität.
Es ist keine leichte Aufgabe, aber mit Übung kannst du eine Wachstumsmentalität entwickeln und Kritik als Chance für persönliche Entwicklung anstatt als Beurteilung deines Wertes sehen. Es erfordert eine ständige Herausforderung jeglicher negativer Selbstwahrnehmungen, die beim Erhalt von Feedback auftreten können.
6. Fokus auf Wachstum und Verbesserung
Betrachte konstruktive Kritik als Gelegenheit für persönliches und partnerschaftliches Wachstum. Studien belegen, dass unsere Wahrnehmung von Kritik erheblichen Einfluss auf uns selbst und unsere Beziehungen haben kann. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2016 ergab, dass Personen, die Kritik von ihrem Partner/ ihrer Partnerin als feindselig empfinden, negative Emotionen erleben, ihre individuelle Leistungsfähigkeit abnimmt und die Zufriedenheit in der Beziehung sinkt. 3
Im Gegensatz dazu kann Kritik, die als konstruktiv empfunden und auf eine respektvolle und unterstützende Art und Weise geäußert wird, eine positive Auswirkung auf die Beziehung haben und zu höherer Zufriedenheit und gemeinsamem Wachstum führen. 3
7. Grenzen für konstruktive Kritik setzen
Es ist wichtig, konstruktive Kritik anzunehmen, aber es ist genauso wichtig, Grenzen zu setzen, um eine unterstützende und respektvolle Atmosphäre zu schaffen. Sprich mit deinem Partner/ deiner Partnerin über deine Empfindlichkeiten und Vorlieben, wenn es um Feedback geht.
Vielleicht fällt es dir schwer, Kritik an deinen beruflichen Entscheidungen oder deinem Erziehungsstil zu akzeptieren. Sobald du diese Bereiche identifiziert hast, teile sie mit deinem Partner/ deiner Partnerin. Erläutere, warum diese Themen für dich sensibel sind und wie du es bevorzugst, dass er/sie Feedback zu diesen Themen gibt.
Das Setzen dieser Grenzen kann einen sicheren Raum für beide Partner schaffen, um konstruktive Kritik auszutauschen und zu empfangen, und trägt zu einer gesünderen und verständnisvolleren Beziehung bei.
Erfahre wie du gesunde Grenzen in deiner Beziehung setzen kannst!
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Fong, C. J., Schallert, D. L., Williams, K., Williamson, Z. H., Warner, J. R., Lin, S., & Kim, Y. (2018). When feedback signals failure but offers hope for improvement: A process model of constructive criticism. Thinking Skills and Creativity, 30, 42–53. doi.org ↩︎
Weger, H., Bell, G. C., Minei, E., & Robinson, M. J. (2014). The Relative Effectiveness of Active Listening in Initial Interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13–31. doi.org ↩︎
Klein, S., Renshaw, K. D., & Curby, T. W. (2016). Emotion Regulation and Perceptions of Hostile and Constructive Criticism in Romantic Relationships. Behavior Therapy, 47(2), 143–154. doi.org ↩︎ ↩︎
Amy Clark
Amy Clark ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die über Beziehungen, Ehe und Familie schreibt. Sie ist seit über zehn Jahren glücklich verheiratet und liebt ihren Ehemann …
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