Auf dieser Seite
Es ist ein bekannter Spruch: Du musst dich selbst lieben, bevor du jemand anderen lieben kannst. Das Gleiche gilt für Beziehungen: Eine gesunde Beziehung beginnt mit gesunden Individuen.
Als soziale Wesen sehnen wir uns alle nach Gesellschaft und streben danach, jemanden zu finden, mit dem wir eine tiefe Verbindung eingehen können. Diese Verbindungen sind entscheidend für unser Überleben, unser Glück und unser Wohlbefinden. 1 2 Durch den Aufbau bedeutungsvoller Verbindungen zu anderen schaffen wir ein Gefühl von Selbstwert und Zugehörigkeit. 3
Die Betonung von Selbstliebe und Gesellschaft bedeutet jedoch nicht, dass jede Beziehung eine perfekte, ewige Quelle des Glücks sein wird oder sollte. Wir sind schließlich Menschen und Beziehungen sind komplex. Aber es gibt bestimmte Zeichen, die darauf hindeuten, dass eine Beziehung im Allgemeinen gesund, glücklich und wahrscheinlich langfristig ist. Da es schwierig sein kann, diese zu erkennen, wenn man mitten in einer Beziehung steckt, werden in diesem Artikel die häufigsten Zeichen einer gesunden Beziehung besprochen.
Beziehungen sind nicht einfach, besonders in der heutigen Welt. Erfahre mehr darüber, wie du glücklich sein kannst und erhalte Tipps, wie du deine Beziehung in diesem Artikel verbessern kannst.
Was macht eine Beziehung gesund?
Grüne Flaggen in Beziehungen sind Zeichen dafür, dass die Beziehung langfristiges Potenzial hat. Wenn du in einer Beziehung bist, ist es wichtig, schon früh auf grüne (und rote) Flaggen zu achten. So kannst du bestimmen, ob die Beziehung es wert ist, weiterverfolgt zu werden.
Die häufigsten grünen Flaggen sind Dinge wie kompatible Lebensstile und Interessen, ähnliche Ziele und so weiter. Aber auch unzählige kleine Details können Zeichen für langfristiges Potenzial mit jemandem sein, sei es das Aufräumen nach sich selbst oder das Merken deiner Lieblingsschokolade.
Kurz gesagt, grüne Flaggen sind die Dinge, die zeigen, dass jemand sich um dich kümmert. Je mehr grüne Flaggen du entdeckst, desto wahrscheinlicher wird deine Beziehung zu einer langfristigen Partnerschaft.
12 Zeichen, dass deine Beziehung top ist
In einer gesunden Beziehung fühlen wir uns meistens pudelwohl. Wir fühlen uns unterstützt, geliebt und respektiert. Mit unserem Partner/unserer Partnerin haben wir ein tiefes Vertrauensverhältnis und fühlen uns sicher. Klar, jede Beziehung hat ihre Höhen und Tiefen, aber in einer gesunden und erfüllenden Partnerschaft überwiegen die positiven Momente. 4
Gesunde Beziehungen können ganz unterschiedlich aussehen, aber es gibt einige gemeinsame Merkmale, die du im Auge behalten solltest. Wenn du dir unsicher bist, ob deine Beziehung auf dem richtigen Weg ist, dann schau mal, ob du diese Anzeichen bei euch findest.
1. Ihr unterstützt euch gegenseitig
Hat dein Partner/deine Partnerin immer ein offenes Ohr für deine Lebensziele und Träume? Wenn ja, dann hast du Glück! Ein unterstützender Partner/eine unterstützende Partnerin kann einen riesigen Unterschied machen, wenn es darum geht, deine Ziele zu erreichen und schwierige Zeiten zu überstehen. 5
Ein solcher Partner/eine solche Partnerin ist auch in schwierigen Zeiten für dich da. Er/Sie hört dir zu, wenn du Sorgen hast, spendet Trost und bietet eine Schulter zum Anlehnen. Kurz gesagt, er/sie ist da, wenn du ihn/sie am meisten brauchst.
Aber vergiss nicht, dass auch dein Partner/deine Partnerin Unterstützung braucht. Eine gesunde Beziehung ist schließlich ein Geben und Nehmen. Also sei auch du für deinen Partner/deine Partnerin da, unterstütze seine/ihre Träume und hilf ihm/ihr, sich weiterzuentwickeln. 6
2. Ihr könnt super miteinander reden!
Du hast es bestimmt schon oft gehört, aber es ist so wichtig, dass wir es nochmal sagen: Kommunikation ist das A und O einer gesunden Beziehung. Wenn du und dein Partner/deine Partnerin offen und ehrlich miteinander reden könnt, ist es einfacher, Konflikte zu lösen, Vertrauen aufzubauen und die Intimität zu bewahren. 7
Gute Kommunikation bedeutet, dass ihr einander zuhört, klar und deutlich eure Gedanken und Gefühle ausdrückt und den Standpunkt des anderen respektiert - auch wenn ihr nicht immer einer Meinung seid. Es bedeutet auch, offen für Feedback zu sein und die Bedürfnisse des anderen zu berücksichtigen.
Das heißt natürlich nicht, dass ihr immer einer Meinung sein müsst - das wäre ja auch langweilig. Aber es ist wichtig, dass ihr kooperativ seid und Kompromisse eingehen könnt, wenn es nötig ist. 8 Wenn du Schwierigkeiten hast, mit deinem Partner/deiner Partnerin zu kommunizieren, könnte es hilfreich sein, professionelle Unterstützung zu suchen, um deine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
In jeder gesunden und glücklichen Beziehung respektieren sich beide Partner gegenseitig. Erfahre, wie du Respekt in deiner Beziehung erkennen kannst, um gegebenenfalls Verbesserungen vorzunehmen.
3. Gesunde Meinungsverschiedenheiten sind euer Ding
Konflikte und Auseinandersetzungen sind in jeder Beziehung unvermeidlich, ob romantisch oder nicht. 9 Genau wie bei Freunden und Familie, bieten Meinungsverschiedenheiten in Liebesbeziehungen eine Chance, deine Grenzen zu setzen und zu verteidigen, mehr über die Werte und Bedürfnisse deines Partners/deiner Partnerin zu lernen und Unklarheiten zu beseitigen. 10
Aber nicht alle Meinungsverschiedenheiten sind gleich. Manche können kniffliger zu lösen sein als andere und können sich sogar zu heftigen Streitereien entwickeln. Gesunde Auseinandersetzungen führen jedoch nicht zu dauerhaften Schäden; sie stärken eure Beziehung auf lange Sicht.
Was macht eine Meinungsverschiedenheit gesund?
Das hängt von dir und deinem Partner/deiner Partnerin ab. Jedes Paar hat seine eigene Definition: Was bedeutet eine gesunde Meinungsverschiedenheit? Es könnte bedeuten, dass ihr beide zustimmt, euch nicht einig zu sein, oder es könnte bedeuten, dass ihr die Dinge diskutiert, bis ihr gemeinsam eine Lösung findet. Oder vielleicht sogar die Angelegenheit zu besprechen, ohne sofort eine Lösung zu finden.
Gesunde Meinungsverschiedenheiten drehen sich jedoch immer um den Prozess, nicht um das Ergebnis. Also, mach dir keine Sorgen, wenn du keine sofortige Lösung für euren Streit finden kannst. Vielleicht müsst ihr das Thema später noch einmal (oder sogar mehrmals) aufgreifen. Stellt sicher, dass ihr immer miteinander kommuniziert, während ihr einen Konflikt bewältigt.
4. Ihr seid Meister im Umgang mit Kritik
Obwohl Kritik zu negativen Interaktionen mit deinem Partner/deiner Partnerin führen kann, ist sie nicht immer schlecht. Kritik kann dazu beitragen, das Verhalten einer Person zu verbessern, und sie kann ein großer Indikator für die Beziehungszufriedenheit auf lange Sicht sein. 11
Und denk daran, dass gute Kritik nicht nur von deinem Partner/deiner Partnerin kommen sollte. Versuche, auch anderen zuzuhören, wenn sie dir Feedback geben! Es ist immer hilfreich, das zu überdenken, was andere Leute über dich sagen.
Wenn du in einer Beziehung mit jemandem bist, der/die konstruktive und ehrliche Kritik geben und empfangen kann, herzlichen Glückwunsch! Das ist ein Zeichen dafür, dass eure Beziehung auf Dauer angelegt ist.
5. Kein Urteil, wenn es um euer wahres Ich geht
Eine gesunde Beziehung basiert auf Vertrauen, Respekt und Unterstützung - und das bedeutet auch, einander so zu akzeptieren, wie ihr seid. Authentisch zu sein oder das Ausmaß, in dem ihr euch selbst sein könnt, ohne Angst vor Urteilen zu haben, ist ein Schlüsselbestandteil gesunder psychologischer Funktion. 12 13
Ein Power-Paar zu sein bedeutet, dass du dich rundum wohl fühlst, dein wahres Ich vor deinem Partner/ deiner Partnerin zu zeigen. Das ist ein gutes Zeichen, dass du in einer lang anhaltenden und unterstützenden Beziehung bist. Authentizität ist besonders wichtig, nicht nur in romantischen Beziehungen, sondern auch für das Selbstwertgefühl und die Lebenszufriedenheit. 14
In einer Beziehung sollten beide Individuen sich idealerweise positiv beeinflussen, also halte Ausschau nach jemandem, der einen positiven Einfluss auf dich hat. Du solltest nicht das Gefühl haben, dich für die andere Person verändern zu müssen, sie sollten dich so akzeptieren, wie du bist.
6. Gemeinsame Stille ist euer Ding
In einer Partnerschaft muss nicht immer gequatscht werden. Wenn ihr es liebt, gemeinsam die Stille zu genießen, dann habt ihr definitiv etwas richtig gemacht! Das zeigt, dass ihr euch beide in der Gesellschaft des anderen wohl fühlt.
In einer gesunden Beziehung sollte es keinen Druck geben, ständig reden zu müssen. Natürlich ist es völlig okay, über deinen Tag oder was auch immer dir auf dem Herzen liegt, zu plaudern – nur bitte, sei kein Dauerquassler!
Nimm dir ab und zu die Zeit, dich mit deinem/seiner Partner/in hinzusetzen und die Stille zu genießen. Du wirst vielleicht feststellen, dass du dich in ihrer/seiner Gegenwart total entspannen kannst. Und Stille muss nicht unangenehm sein - es kann ziemlich schön sein, einfach in Ruhe die Gesellschaft des anderen zu genießen.
7. Sie/Er schenkt dir Interesse und Aufmerksamkeit
Stellt dein/e Partner/in dir Fragen über dich? Hast du das Gefühl, dass sie/er an dir und deinem Leben interessiert ist? Wenn ja, dann ist das definitiv ein gutes Zeichen!
Am Anfang einer Beziehung geben wir meistens unser Bestes und versuchen, den anderen zu beeindrucken. Aber mit der Zeit kann die Neuheit verblassen und wir nehmen unsere Partner oft als selbstverständlich hin.
Wenn dein/e Partner/in dir immer noch Aufmerksamkeit schenkt und versucht, dich kennenzulernen, auch nach Monaten oder Jahren des Zusammenseins, zeigt dies, dass sie/er immer noch engagiert ist und die Beziehung wertschätzt. 15 Und du könntest dich im Gegenzug großzügiger ihnen gegenüber fühlen, da Studien gezeigt haben, dass Menschen gegenüber ihren Partnern großzügiger werden, wenn sie glauben, dass diese an ihnen interessiert sind. 16
8. Euer Lebensstil harmoniert
Einer der wichtigsten Faktoren in einer Beziehung sind gemeinsame Werte. Im Allgemeinen sollten die Lebensstile beider Partner miteinander harmonieren. Diese Ähnlichkeit zwischen Menschen spielt eine Schlüsselrolle in der Bindung und Gesellschaft, da Menschen eher ein Zugehörigkeitsgefühl zu denen haben, die einen ähnlichen Lebensstil führen. 17
Überlege, ob der Lebensstil deines/deiner Partners/Partnerin zu deinem passt. Haben sie/er ähnliche Werte wie du? Verbringen sie/er ihre/seine Freizeit gerne so wie du? Wenn ja, dann ist das ein gutes Zeichen, dass ihr gut zusammenpasst.
Wenn ihr beide unterschiedliche Lebensstile habt, könnte dies, wenn nicht gut gemanagt, zu Konflikten führen. Es ist wichtig, Kompromisse zu finden und eine Mitte zu finden, die für euch beide funktioniert.
9. Ihr nehmt euch Zeit füreinander
Es ist kein Geheimnis, dass Beziehungen Zeit und Mühe erfordern. Wenn du nicht bereit bist, die Arbeit zu leisten, dann wird die Beziehung wahrscheinlich nicht lange halten.
Eine der besten Möglichkeiten, deinem/deiner Partner/in zu zeigen, dass du dich um sie/ihn kümmerst, ist, dir Zeit für sie/ihn zu nehmen. Das bedeutet, Zeit in deinem vollen Terminplan zu finden, um sie/ihn ohne Ablenkungen zu verbringen. Es mag schwierig sein, die Zeit zu finden, aber es lohnt sich. Du könntest sogar feststellen, dass dein Wohlbefinden dadurch deutlich verbessert wird. 18
Zeit für deinen Partner zu nehmen zeigt, dass du bereit bist, sie/ihn und die Beziehung zu priorisieren. Schon etwas so Einfaches wie ein Telefonat oder die Planung eines Dates kann einen großen Unterschied machen. 4 19
10. Keine Angst, verletzlich zu sein
In der Regel sind Beziehungen stärker, wenn die Partner/innen emotional verletzlich miteinander sind. Das liegt daran, dass sie sich sicher genug fühlen, ihre tiefsten Gedanken und Gefühle ohne Angst vor Urteilen zu teilen.
Wenn du lernst, dich mit den Emotionen deines/deiner Partners/Partnerin zu verbinden - ein Phänomen, das als emotionale Interdependenz bekannt ist - wirst du wahrscheinlich eine tiefere Verbindung zu ihnen spüren. 20 Das liegt daran, dass ihr beide in der Lage seid, euer wahres Selbst miteinander zu teilen und einander auf einer tieferen Ebene zu verstehen.
Verglichen mit denen, die ihre Gefühle nicht mit ihrem/seinem Partner/in teilen, wirst du wahrscheinlich ein verbessertes Wohlbefinden erleben. 21 Wenn du es nicht gewohnt bist, emotional verletzlich zu sein, könnte es sich lohnen, dich deinem/seiner Partner/in gegenüber mehr zu öffnen.
11. Sie zeigen dir Zuneigung auf eine Weise, die du schätzt
Zuneigung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Beziehung. Es ist eine Möglichkeit, deinem/deiner Partner/in zu zeigen, dass du dich um sie/ihn kümmerst und sie/ihn schätzt.
Aber nicht alle Formen der Zuneigung sind gleich. Was für die eine Person funktioniert, mag für die andere nicht funktionieren. Daher ist es wichtig, die Liebessprache deines/deiner Partners/Partnerin zu lernen - die Art und Weise, wie sie/er Zuneigung gibt und empfängt. 22
Wenn du die Liebessprache deines/deiner Partners/Partnerin kennst, kannst du ihr/ihm Zuneigung auf eine Weise zeigen, die sie/er schätzt. Das lässt sie/ihn sich geliebt und wertgeschätzt fühlen, was für eine gesunde Beziehung unerlässlich ist. 23
Wenn ihre/seine Liebessprache zum Beispiel physische Berührung ist, könntest du versuchen, sie/ihn zu umarmen oder ihre/seine Hand zu halten. Ist ihre/seine Liebessprache hingegen Quality Time, könntest du Zeit mit ihr/ihm verbringen und etwas tun, das sie/er genießt.
12. Ihr lacht viel zusammen
Lachen ist ein grundlegendes soziales Phänomen. Es ist eine Möglichkeit, Verbindung zu anderen herzustellen und zu zeigen, dass du dich in ihrer/ihrer Gesellschaft wohlfühlst. 24
Studien, die das gemeinsame Lachen zwischen Paaren untersuchen, haben herausgefunden, dass die Zeit, die Paare lachend miteinander verbringen, positiv mit der Beziehungsqualität, Nähe und sozialer Unterstützung verbunden ist. 25
Also, wenn du und dein/e Partner/in euch oft zum Lachen bringt, ob durch Insiderwitze oder allgemeine Albernheiten, seid ihr auf dem besten Weg zu einer gesunden und glücklichen Beziehung!
Ist dein/e Partner/in niedlich, liebevoll, treu und möchte all seine Zeit mit dir verbringen? Wenn ja, könntest du einen Golden Retriever Freund haben. Finde in diesem Artikel heraus, was das bedeutet!
Diese Anzeichen sind nur einige Möglichkeiten, um zu erkennen, ob du in einer gesunden Beziehung bist. Wenn du dich in den meisten davon wiedererkennst, stehen die Chancen gut, dass du und dein/e Partner/in auf dem richtigen Weg seid.
Natürlich ist jede Beziehung einzigartig und es gibt keine Einheitsgröße für eine perfekte Beziehung. Aber wenn ihr beide glücklich und gesund seid, dann ist das das Wichtigste.
10 Tipps für eine gesunde Beziehung
Lasst uns ehrlich sein: Gesunde Beziehungen fallen nicht vom Himmel. Sie brauchen Zeit, Engagement und zwei Personen, die bereit sind, daran zu arbeiten. Bevor du die vielen Vorteile einer gesunden Beziehung genießen kannst, musst du bereit sein, dafür zu arbeiten. 26
Aber keine Sorge, wir sind hier, um dir zu helfen. Hier sind 10 Tipps, um eine gesunde Beziehung zu führen.
1. Finde heraus, was du wirklich willst
Der erste Schritt zu einer gesunden Beziehung ist, zu wissen, was du wirklich willst. Erwartungen sind normal, und in romantischen Beziehungen erwarten wir, dass unser Partner/unsere Partnerin uns umsorgt, uns besonders fühlen lässt und unsere Bedürfnisse erfüllt. 27 28
Aber diese Erwartungen und Bedürfnisse können stark variieren. Also, bevor du eine gesunde Beziehung mit jemandem eingehen kannst, musst du dir klar darüber sein, was du wirklich willst.
Manche suchen einen Partner/eine Partnerin, der/die gleichzeitig ihr bester Freund/ihre beste Freundin ist und mit dem/der sie alles teilen können. Andere legen mehr Wert darauf, jemanden zu haben, der finanziell stabil ist und für sie sorgen kann.
Egal was deine Bedürfnisse und Erwartungen sind, es ist wichtig, ehrlich zu dir selbst zu sein. Sobald du weißt, was du willst, kannst du damit beginnen, einen Partner/eine Partnerin zu suchen, der/die diese Bedürfnisse erfüllt.
2. Nimm die Initiative
Jetzt, wo du weißt, was du willst, ist es an der Zeit, jemanden zu finden, der deinen Anforderungen entspricht. Dieser Schritt erfordert Initiative und das Ergreifen der notwendigen Maßnahmen, um den richtigen Partner/die richtige Partnerin für dich zu finden.
Du könntest Online-Dating-Plattformen nutzen, die dir helfen können, dich mit potenziellen Partnern/Partnerinnen zu verbinden, die deinen spezifischen Kriterien entsprechen. Oder du könntest dich einfach da draußen zeigen und im Alltag neue Leute kennenlernen.
Welchen Weg du auch wählst, nimm dir die Zeit, potenzielle Partner/innen kennenzulernen, bevor du dich auf etwas Ernsteres einlässt. Und vergiss nicht, realistisch zu sein. Je höher deine Erwartungen sind, desto schwieriger kann es sein, jemanden zu finden, der sie erfüllen kann. 29
3. Übe aktives Zuhören
Aktives Zuhören ist eine wichtige Kommunikationsfertigkeit, die in allen Arten von sozialen Beziehungen unerlässlich ist. 30 Es bedeutet, jemandem zuzuhören, um ihn/sie zu verstehen, anstatt nur auf deine Chance zu warten zu sprechen. 31
Aktives Zuhören ist wichtig, um deinen Partner/deine Partnerin zu verstehen und sicherzustellen, dass er/sie sich gehört fühlt. Diese Fähigkeit kann besonders nützlich sein während der ersten Interaktionen, bei Streitigkeiten und sogar bei Selbstoffenbarungen, da sie deinem Partner/deiner Partnerin helfen kann, sich nicht beurteilt zu fühlen und besser mit Situationen umzugehen. 32 33 34
Um aktives Zuhören zu üben, konzentriere dich voll und ganz auf deinen Partner/deine Partnerin, wenn er/sie spricht. Zeige durch Paraphrasieren und Nachfragen dein echtes Interesse an dem, was er/sie sagt. 35 Und vor allem, unterbrich ihn/sie nicht, während er/sie spricht.
4. Setze gesunde Grenzen
Gesunde Grenzen sind ein weiterer Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung. Sie sind die Linien, die du ziehst, um deine Unabhängigkeit zu bewahren und dich vor Verletzungen zu schützen. 36
In einer gesunden Beziehung ist es wichtig, die Grenzen deines Partners/deiner Partnerin zu respektieren und zu erwarten, dass sie/er dasselbe tut. Das bedeutet, dass du in der Lage sein musst, deine Grenzen klar zu kommunizieren und sie zu respektieren.
Hier sind einige Beispiele für gesunde Grenzen in einer Beziehung:
- Respektiere die Privatsphäre des anderen und gib einander Raum, wenn nötig
- Entscheidungen abwechselnd treffen und flexibel sein
- Sei ehrlich über Bedürfnisse und Gefühle
- Respektiere die Meinungen und Überzeugungen des anderen
5. Lerne, wann es an der Zeit ist, sich zu entschuldigen
Keine Frage: Sich zu entschuldigen ist nicht immer einfach. Aber in einer gesunden Beziehung ist es ein wichtiger Schritt, um Vertrauen aufzubauen und Konflikte zu lösen. 37
Wenn du oder dein Partner/deine Partnerin einen Fehler gemacht habt, übernehmt die Verantwortung und entschuldigt euch. Das bedeutet nicht, dass du zugibst, dass du falsch liegst, aber es zeigt, dass du bereit bist, für deine Fehler Verantwortung zu übernehmen und an einer Lösung zu arbeiten.
Dies ist ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung, da er dazu beitragen kann, dass sich kein Groll aufbaut und es zwischen dir und deinem Partner/deiner Partnerin zu einem Gefühl der Vergebung kommt.
6. Sei bereit, Kompromisse zu schließen
Ein Kompromiss ist ein weiterer wichtiger Baustein einer gesunden Beziehung. In jeder Beziehung gibt es Zeiten, in denen du und dein Partner/deine Partnerin unterschiedliche Ansichten haben. Wenn das passiert, ist es wichtig, bereit zu sein, einen Kompromiss zu finden und zu verhandeln, um deine Bedürfnisse zu schützen und dabei die Gefühle des anderen zu berücksichtigen. 38
Ein Kompromiss bedeutet nicht, dass du allem zustimmen musst, was dein Partner/deine Partnerin sagt oder tut, aber es bedeutet, dass du bereit bist, einen Mittelweg zu finden, der für euch beide funktioniert.
Es gibt keinen “richtigen” Weg zum Kompromiss, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ziel darin besteht, eine Lösung zu finden, die für beide funktioniert.
7. Lernt, einander Komplimente zu machen
In einer gesunden Beziehung sollten sich beide Partner gut über sich selbst und ihre Beziehung fühlen. Eine Möglichkeit, dieses positive Gefühl zu fördern, besteht darin, zu lernen, einander Komplimente zu machen.
Komplimente sind eine großartige Möglichkeit, deinem Partner/deiner Partnerin zu zeigen, dass du sie/ihn schätzt. Sie sind auch eine Möglichkeit, ihnen ein gutes Gefühl über sich selbst und die Beziehung zu geben.
Wenn du Komplimente machst, versuche, aufrichtig und spezifisch zu sein. Zum Beispiel könntest du die Eigenschaften deines Partners/deiner Partnerin als Stärken hervorheben, wie “Ich liebe, wie du immer so geduldig mit mir bist” oder “Ich bin so dankbar für deinen Sinn für Humor”. Dies kann dazu beitragen, Sicherheit und Vertrauen in der Beziehung zu fördern, insbesondere wenn dein Partner/deine Partnerin mit Selbstwertproblemen zu kämpfen hat. 39
8. Seid euch gegenseitig die besten Freunde
Ein starkes Indiz für eine gesunde Beziehung ist eine feste Freundschaft. Die Freundschaft ist ein zuverlässiger Wohlfühl-Indikator und bildet das Herzstück jeder guten Partnerschaft. Daher ist es essentiell, eure Freundschaft zu hegen und zu pflegen, um sie so robust wie möglich zu gestalten. 40
Es gibt unzählige Wege, eure Freundschaft zu intensivieren, aber einer der effektivsten ist, gemeinsam Zeit zu verbringen und Aktivitäten zu unternehmen, die euch beiden Freude bereiten. Dies kann euch dabei helfen, eine tiefere Verbindung zueinander aufzubauen und eure Bindung zu stärken.
Ein weiterer Weg, eure Freundschaft zu festigen, ist, in schwierigen Zeiten füreinander da zu sein. Das bedeutet, unterstützend und empathisch zu sein, selbst wenn es mal hart auf hart kommt.
9. Vergiss nicht, dich selbst zu pflegen
Die Selbstfürsorge wird in Beziehungen oft vernachlässigt. Dies trifft besonders auf Menschen zu, die schon früh gelernt haben, andere vor sich selbst zu stellen. Aber in einer gesunden Beziehung ist es unerlässlich, sich daran zu erinnern, auch auf sich selbst zu achten.
Selbstfürsorge sieht für jeden unterschiedlich aus, beinhaltet aber in der Regel Dinge wie regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf und Zeit für sich selbst. 41 Wenn du auf dich selbst achtest, bist du besser in der Lage, auf deine Beziehung zu achten und der bestmögliche Partner/die bestmögliche Partnerin zu sein.
Denk daran, du kannst nicht aus einem leeren Becher gießen. Sorge also dafür, dass du dich selbst pflegst und deinen Becher auffüllst, um der bestmögliche Partner/die bestmögliche Partnerin zu sein.
10. Zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen
Keine Beziehung ist perfekt und selbst die gesündesten Partnerschaften können von professioneller Unterstützung profitieren. Wenn du Schwierigkeiten in deiner Beziehung hast, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Ein Therapeut/eine Therapeutin kann dir hilfreiche Werkzeuge und Einsichten an die Hand geben, die dir dabei helfen, deine Beziehung zu verbessern. Sie/Er kann dir auch dabei helfen, ungesunde Muster oder Verhaltensweisen zu identifizieren, die dich möglicherweise behindern könnten. 42
Wenn du unsicher bist, wo du anfangen sollst, kannst du in deiner Umgebung nach einem Therapeuten/einer Therapeutin suchen, indem du online recherchierst oder deinen Hausarzt/deine Hausärztin um eine Überweisung bittest.
Diese 10 Schritte sind nur ein Anfangspunkt für den Aufbau einer gesunden Beziehung. Wenn du Schwierigkeiten in deiner Beziehung hast, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Denke daran, eine gesunde Beziehung basiert auf Vertrauen, Respekt und Kommunikation. Mit diesen Aspekten im Hinterkopf kannst du ein solides Fundament für eine gesunde und glückliche Beziehung schaffen.
FAQ zu gesunden Partnerschaften
1. Wie definiert man eine gesunde Beziehung?
Was eine gesunde Beziehung ausmacht, kann von Paar zu Paar variieren, doch es gibt einige universelle Merkmale, die in den meisten gesunden Partnerschaften zu finden sind. Dazu zählen Vertrauen, Respekt, offene Kommunikation und das Gefühl, der/die beste Freund/in des/der Partner/in zu sein. Solche gesunden Beziehungen haben einen positiven Einfluss auf die körperliche und seelische Gesundheit der Menschen, die sie führen. 43
In einer gesunden Beziehung solltest du dich sicher, respektiert und wertgeschätzt fühlen. Du solltest das Gefühl haben, dass du ganz du selbst sein kannst, wenn du mit deinem/deiner Partner/in zusammen bist und dass er/sie dich so liebt, wie du bist.
Zudem neigst du dazu, an dir selbst zu arbeiten und verlässlich zu sein, wenn du in einer gesunden Beziehung bist, da du weißt, dass dies für deinen/deine Partner/in von Bedeutung ist. 44
2. Was signalisieren grüne Flaggen in einer Partnerschaft?
Grüne Flaggen sind positive Indikatoren, die auf eine gesunde und vielversprechende Beziehung hinweisen. Sie repräsentieren Aspekte wie effektive Kommunikation, gegenseitigen Respekt und ein angenehmes Gefühl in der Nähe des anderen.
Obwohl jede Partnerschaft einzigartig ist, gibt es bestimmte Merkmale, die allgemein als positive Zeichen gelten. Wenn du dich fragst, ob deine Beziehung Zukunftspotential hat, achte darauf, wie du dich in der Gegenwart deines/deiner Partner/in fühlst.
Fühlst du dich sicher, respektiert und unterstützt? Bist du entspannt und wohl in deiner Haut, wenn du mit ihnen zusammen bist? Wenn die Antwort Ja lautet, dann bist du wahrscheinlich in einer gesunden Beziehung mit jemandem, der/die sich wirklich um dich kümmert. Und diese grünen Flaggen sind ein starkes Indiz dafür, dass deine Beziehung das Potential hat, zu wachsen und zu gedeihen.
- Boundaries in Dating: How Healthy Choices Grow Healthy Relationships
- Love in Every Season: Understanding the Four Stages of Every Healthy Relationship
- Love More, Fight Less: Communication Skills Every Couple Needs: A Relationship Workbook for Couples
- Infidelity Recovery Workbook for Couples: Tools and Exercises to Rebuild Your Relationship
- Healthy Me, Healthy Us: Your Relationships Are Only as Strong as You Are
Social Predation: How Group Living Benefits Predators and Prey. By Guy Beauchamp. Academic Press. Amsterdam and Boston (Massachusetts): Elsevier. ISBN: 978-0-12-407228-2. (2015, June). The Quarterly Review of Biology, 90(2), 221–221. doi.org ↩︎
Cacioppo, J. T., Cacioppo, S., & Boomsma, D. I. (2014). Evolutionary mechanisms for loneliness. Cognition & emotion, 28(1), 3–21. doi.org ↩︎
Braithwaite, S., & Holt-Lunstad, J. (2017). Romantic relationships and mental health. Current opinion in psychology, 13, 120–125. doi.org ↩︎
Hogan, J. N., Crenshaw, A. O., Baucom, K., & Baucom, B. (2021). Time Spent Together in Intimate Relationships: Implications for Relationship Functioning. Contemporary family therapy, 43(3), 226–233. doi.org ↩︎ ↩︎
Szwedo, D. E., Hessel, E. T., & Allen, J. P. (2017). Supportive Romantic Relationships as Predictors of Resilience Against Early Adolescent Maternal Negativity. Journal of youth and adolescence, 46(2), 454–465. doi.org ↩︎
Overall, N. C., Fletcher, G. J., & Simpson, J. A. (2010). Helping each other grow: romantic partner support, self-improvement, and relationship quality. Personality & social psychology bulletin, 36(11), 1496–1513. doi.org ↩︎
Shulman, S., Tuval-Mashiach, R., Levran, E., & Anbar, S. (2006). Conflict resolution patterns and longevity of adolescent romantic couples: A 2-year follow-up study. Journal of Adolescence, 29(4), 575–588. ↩︎
Overall, N. C., & McNulty, J. K. (2017). What Type of Communication during Conflict is Beneficial for Intimate Relationships?. Current opinion in psychology, 13, 1–5. doi.org ↩︎
Shantz, C. U. (1987). Conflict between children. Child Development, 58, 283–305. ↩︎
Laursen, B. (1993). The perceived impact of conflict on adolescent relationships. Merrill-Palmer Quaterly, 39, 535–550. ↩︎
Gottman, J. M., & Krokoff, L. J. (1989). Marital interaction and satisfaction: a longitudinal view. Journal of consulting and clinical psychology, 57(1), 47. ↩︎
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68. ↩︎
Rogers, C. R. (1961). On becoming a person: A therapist’s view of psychotherapy (p. 0). London: Constable. ↩︎
Sheldon, K. M., Ryan, R. M., Rawsthorne, L. J., & Ilardi, B. (1997). Trait self and true self: Cross-role variation in the Big-Five personality traits and its relations with psychological authenticity and subjective well-being. Journal of personality and social psychology, 73(6), 1380. ↩︎
Ohtsubo Y., Tamada S. (2016). Social attention promotes partner intimacy. Letters on Evolutionary Behavioral Science, 7, 21–24. doi.org ↩︎
Ohtsubo, Y., & Yamaguchi, C. (2017). People Are More Generous to a Partner Who Pays Attention to Them. Evolutionary Psychology, 15(1). doi.org ↩︎
Lutz-Zois, C. J., Bradley, A. C., Mihalik, J. L., and Moorman-Eavers, E. R. (2006). Perceived similarity and relationship success among dating couples: an idiographic approach. J. Soc. Pers. Relat. 23, 865–880. ↩︎
Hudson, N. W., Lucas, R. E., & Donnellan, M. B. (2019). The Highs and Lows of Love: Romantic Relationship Quality Moderates Whether Spending Time With One’s Partner Predicts Gains or Losses in Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin, 014616721986796. ↩︎
Harasymchuk, C., Walker, D. L., Muise, A., & Impett, E. A. (2021). Planning date nights that promote closeness: The roles of relationship goals and self-expansion. Journal of social and personal relationships, 38(5), 1692–1709. doi.org ↩︎
Butler, E. A. (2011). Temporal interpersonal emotion systems: the TIES that form relationships. Pers. Soc. Psychol. Rev. 15, 367–393. doi.org ↩︎
Sels, L., Ceulemans, E., Bulteel, K., & Kuppens, P. (2016). Emotional Interdependence and Well-Being in Close Relationships. Frontiers in psychology, 7, 283. doi.org ↩︎
Chapman, G. (2015, January 1). The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts (Reprint). Northfield Publishing. ↩︎
Mostova, O., Stolarski, M., & Matthews, G. (2022). I love the way you love me: Responding to partner’s love language preferences boosts satisfaction in romantic heterosexual couples. PloS one, 17(6), e0269429. doi.org ↩︎
Provine, R. R., & Fischer, K. R. (1989). Laughing, smiling, and talking: Relation to sleeping and social context in humans. Ethology, 83(4), 295-305. ↩︎
Kurtz, L. E., & Algoe, S. B. (2015). Putting Laughter in Context: Shared Laughter as Behavioral Indicator of Relationship Well-Being. Personal Relationships, 22(4), 573–590. doi.org ↩︎
Canevello, A., & Crocker, J. (2010). Creating good relationships: responsiveness, relationship quality, and interpersonal goals. Journal of personality and social psychology, 99(1), 78–106. ↩︎
Wiseman, R. L. (1995). Intercultural communication theory. ↩︎
Kokab, S., & Ajmal, M. A. (2012). Perception of love in young adults. Pakistan Journal of Social and Clinical Psychology, 9(2), 43-48. ↩︎
Cheema, S. T., & Malik, J. A. (2021). Expectations in Romantic Relations and Psychological Well-Being of Adolescents in Pakistan: Moderating Role of Parental Support. Psychologica Belgica, 61(1), 79–87. doi.org ↩︎
Rogers, A., & Welch, B. (2009). Using standardized clients in the classroom: An evaluation of a training module to teach active listening skills to social work students. Journal of Teaching in Social Work, 29(2), 153-168. ↩︎
McNaughton, D., Hamlin, D., McCarthy, J., Head-Reeves, D., & Schreiner, M. (2008). Learning to listen: Teaching an active listening strategy to preservice education professionals. Topics in Early Childhood Special Education, 27(4), 223-231. ↩︎
Weger, H., Castle Bell, G., Minei, E. M., & Robinson, M. C. (2014, January 2). The Relative Effectiveness of Active Listening in Initial Interactions. International Journal of Listening, 28(1), 13–31. doi.org ↩︎
Weinstein, N., Itzchakov, G., & Legate, N. (2022, January 7). The motivational value of listening during intimate and difficult conversations. Social and Personality Psychology Compass, 16(2). doi.org ↩︎
Kuhn, R., Bradbury, T. N., Nussbeck, F. W., & Bodenmann, G. (2018). The power of listening: Lending an ear to the partner during dyadic coping conversations. Journal of family psychology : JFP : journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 32(6), 762–772. doi.org ↩︎
Paukert, A., Stagner, B., & Hope, K. (2004). The assessment of active listening skills in helpline volunteers. Stress, Trauma, and Crisis, 7(1), 61-76. ↩︎
Cloud, H., & Townsend, J. (2000, March 1). Boundaries in Dating: How Healthy Choices Grow Healthy Relationships (1st ed.). Zondervan. amazon.com ↩︎
McCullough, M. E., Pedersen, E. J., Tabak, B. A., & Carter, E. C. (2014). Conciliatory gestures promote forgiveness and reduce anger in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(30), 11211-11216. ↩︎
Reese-Weber, M., & Bartle-Haring, S. (1998). Conflict resolution styles in family subsystems and adolescent romantic relationships. Journal of Youth and Adolescence, 27(6), 735-752. ↩︎
Marigold, D. C., Holmes, J. G., & Ross, M. (2007). More than words: reframing compliments from romantic partners fosters security in low self-esteem individuals. Journal of personality and social psychology, 92(2), 232–248. doi.org ↩︎
Camirand, E., & Poulin, F. (2022). Links between Best Friendship, Romantic Relationship, and Psychological Well-Being in Emerging Adulthood. The Journal of genetic psychology, 183(4), 328–344. doi.org ↩︎
Martínez, N., Connelly, C. D., Pérez, A., & Calero, P. (2021). Self-care: A concept analysis. International journal of nursing sciences, 8(4), 418–425. doi.org ↩︎
Hewison, D., Casey, P., & Mwamba, N. (2016). The effectiveness of couple therapy: Clinical outcomes in a naturalistic United Kingdom setting. Psychotherapy (Chicago, Ill.), 53(4), 377–387. doi.org ↩︎
Uchino, B. N., Cacioppo, J. T., & Kiecolt-Glaser, J. K. (1996). The relationship between social support and physiological processes: a review with emphasis on underlying mechanisms and implications for health. Psychological bulletin, 119(3), 488. ↩︎
Hill, P. L., Nickel, L. B., & Roberts, B. W. (2013). Are You in a Healthy Relationship? Linking Conscientiousness to Health via Implementing and Immunizing Behaviors. Journal of Personality, 82(6), 485–492. ↩︎
Janet Smith
Janet Smith ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die über Psychologie, Beziehungen und Dating schreibt. Sie war schon immer daran interessiert, das menschliche Gehirn zu …
Read full bio
